Comment traiter la douleur de la hanche en vieillissant

Avoir mal à la hanche en vieillissant est plus fréquent que vous ne le pensez. Environ 50 % des adultes âgés disent avoir des douleurs à la hanche ou au genou. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.

Quelles sont les causes de la douleur de la hanche ?

La douleur de la hanche peut être causée par l'arthrite, des blessures, des nerfs coincés ou d'autres causes, comme le cancer. L'endroit où vous avez mal à la hanche peut vous aider à en déterminer la cause. Il y a de fortes chances que vous la ressentiez à l'intérieur de votre hanche ou dans votre aine. Si vous avez mal près du haut de la cuisse, de l'extérieur de la hanche ou de la partie extérieure de la fesse, la douleur est probablement due à un autre problème dans les ligaments, les muscles, les tendons ou d'autres tissus près de la hanche.

Roy I. Davidovitch, MD, professeur associé Julia Koch de chirurgie orthopédique au NYU Langone Health, explique que l'inflammation autour de la hanche n'est pas rare. Elle est souvent liée à une modification de la mécanique de la marche, c'est-à-dire de la façon dont vous vous déplacez.

La chose la plus courante qui se produit quand on vieillit est l'inflammation des bourses, dit Davidovitch. Si vous avez une inflammation des bourses de la hanche, vous le sentirez probablement lorsque vous bougez.

Lorsqu'ils commencent à marcher, ils peuvent irriter la bourse à cause de ce déséquilibre, et c'est généralement le type de douleur à la hanche qui est sensible au toucher, dit-il. Les gens ressentent cette douleur lorsqu'ils marchent, mais ils peuvent également appuyer sur la douleur, et celle-ci se situe juste sur le côté de la hanche. C'est en fait la bosse sur le côté de la hanche que la plupart des gens appellent ma hanche.

Selon le Dr Davidovitch, la douleur de l'articulation de la hanche se situe généralement dans l'aine, l'endroit où se rencontrent le bas-ventre et le haut de la cuisse. Bien qu'il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre hanche peut vous faire souffrir, l'arthrose de la hanche pourrait être la solution. Elle est assez fréquente avec l'âge.

Elle peut faire mal en s'asseyant, en dormant, en marchant, et ce n'est pas le genre de douleur que l'on peut pousser ou toucher. Elle est plus profonde. J'ai entendu mes patients la décrire comme un mal de dents, dit-il.

Les moyens de prévenir les douleurs de hanche

Kevin Perry, chirurgien orthopédiste à la Mayo Clinic de Rochester, MN, affirme qu'il existe de nombreuses façons de prévenir les douleurs de hanche.

En général, la meilleure façon de prévenir la douleur de la hanche en vieillissant est de maintenir un poids sain, de participer à un programme d'exercice régulier et à faible impact, et de maintenir des os forts et sains, dit-il.

Il y a certaines choses qui, à mon avis, sont vraiment bonnes pour les hanches, en particulier du point de vue de l'exercice, dit Davidovitch. Monter sur un vélo est très bon pour toutes les articulations situées sous la taille - la hanche, le genou, la cheville - mais certainement pour la hanche.

Voici d'autres choses que vous pouvez faire pour prévenir les douleurs de la hanche :

• Dégagez les zones de marche dans votre maison pour éviter les chutes.

• Échauffez-vous et rafraîchissez-vous avant et après votre séance d'entraînement.

• Ne faites pas d'exercice si vous avez très mal.

• Gardez un poids sain, car un poids supplémentaire peut exercer une plus grande pression sur vos articulations.

• Faites de l'exercice régulièrement.

• Étirez-vous tous les jours pour conserver la souplesse de votre hanche.

• Utilisez un déambulateur ou une canne si vous en avez besoin.

• Portez de bonnes chaussures.

Perry suggère également d'éviter les sports à fort impact qui exercent une pression sur vos articulations. Les sports à fort impact comprennent :

• Basket-ball

• Football

• Course à pied

• Volley-ball

Que faire lorsque vous avez une douleur à la hanche

Si votre douleur à la hanche n'est pas grave, vous pouvez essayer des conseils d'auto-soins, notamment :

• Chaleur ou glace. Prendre une douche ou un bain chaud peut préparer votre corps à faire des exercices d'étirement pour soulager la douleur. D'autre part, vous pouvez essayer d'utiliser un sac de légumes congelés ou des glaçons enveloppés dans un tissu pour les mettre sur votre hanche.

• Les analgésiques. Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène et l'acétaminophène peuvent aussi aider.

• Reposez-vous. Essayez de ne pas exercer une pression directe sur l'articulation ou de ne pas plier beaucoup la hanche. Ne restez pas assis pendant de longues périodes et essayez de ne pas dormir sur le côté qui vous fait mal.

Davidovitch dit qu'il y a quelques choses que vous pouvez faire pour soulager la douleur de la hanche.

Si vous commencez à avoir des douleurs à la hanche, vous n'avez probablement pas envie de faire de la course à pied, dit-il. Avant d'envoyer quelqu'un en physiothérapie, j'aimerais qu'il prenne d'abord quelques cours de Pilates et qu'il voie si cela l'aide vraiment, car le Pilates est très peu agressif et se concentre sur le renforcement et la tonification du tronc.

Bien qu'il suggère le Pilates, il précise que les personnes souffrant de douleurs de la hanche devraient éviter le yoga. Si le Pilates peut soulager les douleurs de hanche, certains types de yoga peuvent les aggraver.

Si vous commencez à avoir des douleurs et à développer un début d'arthrite ou des lésions du cartilage de la hanche, les poses de yoga qui impliquent des torsions et des élongations peuvent être néfastes, dit Davidovitch.

Certaines personnes âgées ont été soulagées par la chirurgie de la hanche, en particulier le remplacement de la hanche, alors que l'exercice, la thérapie physique et les médicaments n'avaient rien donné. Si votre médecin vous dit que votre articulation de la hanche est endommagée ou déformée, la chirurgie de la hanche peut être une bonne option.

Lorsque les gens développent une arthrite de la hanche, c'est une douleur très impitoyable, contrairement à l'arthrite du genou, de sorte que l'âge moyen des personnes qui ont une prothèse de la hanche est plus jeune d'un certain nombre d'années par rapport à l'âge moyen de ceux qui ont une prothèse du genou, dit Davidovitch.

Quand consulter un médecin

Vous devriez consulter un médecin chaque fois que vous avez une douleur à la hanche qui vous gêne dans votre vie quotidienne, dit Davidovitch. Si la douleur ne répond pas au repos ou aux analgésiques en vente libre, si vous êtes incapable de porter du poids sur votre hanche, ou si vos symptômes changent soudainement, il est temps de consulter un médecin, dit Perry.

Prendre des anti-inflammatoires en permanence n'est pas bon pour vous, surtout en vieillissant. Plus vous vieillissez, plus vous voudrez éviter les anti-inflammatoires, dit Davidovitch.

Dites à votre médecin si vous avez une douleur à la hanche. Il pourra vous indiquer si vous devez consulter un spécialiste, comme un chirurgien orthopédique.

Vous devez vous rendre aux urgences si vous vous êtes blessé et que vous avez une douleur à la hanche qui s'accompagne de symptômes tels que :

• Avoir des difficultés à bouger la hanche ou la jambe

• Impossibilité de bouger la hanche ou la jambe

• Vous remarquez que votre articulation a l'air déformée.

• Douleurs sérieuses

• Signes d'infection, comme des rougeurs, des frissons ou de la fièvre.

• Gonflement soudain