Découvrez quelles souches de probiotiques devraient faire partie de votre alimentation pour une santé optimale chez les personnes âgées.
Certaines de ces bactéries provoquent des maladies, mais d'autres les combattent. C'est pourquoi il est si important pour votre corps d'avoir un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Les probiotiques peuvent aider à maintenir cet équilibre. Ils soutiennent également votre santé globale.
Comment les probiotiques favorisent la santé intestinale
L'équilibre entre les mauvaises et les bonnes bactéries dans votre intestin peut être perturbé par des conditions médicales, un stress physique, un stress émotionnel ou l'utilisation d'antibiotiques qui sont connus pour détruire les bactéries.
Les probiotiques peuvent faire pencher la balance en faveur des bonnes bactéries. Ils peuvent également renforcer votre immunité, combattre les inflammations et soulager les digestions douloureuses liées au syndrome du côlon irritable (SCI) ou aux diarrhées infectieuses.
Quels probiotiques faut-il ajouter à son alimentation ?
Les probiotiques sont couramment présents dans les aliments. Ils sont également disponibles sous forme de compléments alimentaires.
Les aliments . De nombreux aliments contiennent de bonnes bactéries. Cependant, ces bactéries ne survivent pas toujours aux acides forts de l'estomac et peuvent ne pas être en mesure de contribuer à la santé intestinale. D'autres aliments contiennent des souches probiotiques qui peuvent survivre au processus de digestion et atteindre l'intestin.
La présence de probiotiques bénéfiques dans un aliment dépend de trois facteurs : la quantité de bonnes bactéries contenues dans l'aliment, la capacité des bonnes bactéries à survivre au passage dans l'estomac et la capacité de ces souches de bactéries à contribuer à votre santé.
Voici quelques aliments qui constituent une bonne source de probiotiques :
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haricots secs et autres légumineuses
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ail
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asperges
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oignons
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poireaux
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certains artichauts
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bananes vertes
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blé
Compléments alimentaires. Les probiotiques sont également disponibles sous forme de capsules, de poudres, de liquides, etc. La grande variété de produits disponibles peut rendre difficile la détermination de ceux qui offrent des avantages pour la santé basés sur la science.
Voici quelques-unes des meilleures souches de probiotiques pour la santé :
Lactobacillus acidophilus. Le Lactobacillus acidophilus équilibre les bactéries potentiellement nocives qui peuvent autrement se développer dans votre intestin en raison d'une maladie ou d'antibiotiques.
Lactobacillus fermentum. Le Lactobacillus fermentum renforce votre système immunitaire et prévient les infections gastro-intestinales et des voies respiratoires supérieures.
Lactobacillus casei/paracasei. Le Lactobacillus casei/paracasei peut soulager les maladies inflammatoires de l'intestin C un trouble courant qui provoque des crampes, des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz et de la diarrhée ou de la constipation).
Lactobacillus plantarum. Le Lactobacillus plantarum stimule votre système digestif, combat les bactéries pathogènes et aide votre organisme à produire des vitamines.
Lactobacillus reuteri. Le Lactobacillus reuteri soutient la santé cardiaque en équilibrant les niveaux de cholestérol. Il réduit également les bactéries responsables des ulcères et favorise la santé des voies urinaires et du vagin chez la femme.
Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus. Il s'agit d'une bactérie commune utilisée dans la production de yaourt. Elle favorise une bonne digestion, prévient la diarrhée et aide à soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI).
Lactobacillus rhamnosus. Il s'agit d'une bactérie qui se trouve naturellement dans votre intestin, bien que vous puissiez consommer des aliments ou prendre des suppléments pour augmenter ses bienfaits. Elle est utile pour soulager les symptômes du SCI, traiter la diarrhée, renforcer la santé intestinale et protéger contre les caries.
Bifidobacterium longum ssp. Longum. Cette souche de bactérie peut aider à prévenir l'inflammation et offrir une certaine protection contre le cancer du côlon, les infections intestinales, les maladies inflammatoires de l'intestin et même la dépression.
Bifidobacterium longum ssp. Infantis. Cette souche de bactéries est couramment utilisée pour traiter les problèmes intestinaux, l'eczéma, les infections vaginales à levures, l'intolérance au lactose et les infections des voies urinaires.
Bifidobacterium bifidum. Bifidobacterium bifidum peut aider à gérer votre système digestif, à améliorer le SCI et à renforcer votre système immunitaire.
Bifidobacterium animalis ssp. Lactis. Cette souche de bactéries aide à prévenir les infections. Elle produit également des vitamines et d'autres substances chimiques importantes dans votre corps.
Avantages des probiotiques pour les personnes âgées
En plus d'équilibrer les bonnes et les mauvaises bactéries, les probiotiques offrent un certain nombre d'avantages aux personnes âgées.
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Ils contribuent à réduire la fréquence et la durée de la diarrhée.
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Certaines souches peuvent contribuer à améliorer la santé cardiaque.
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Ils peuvent aider à soulager l'intolérance au lactose C l'incapacité à digérer le sucre contenu dans les produits laitiers.
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Ils peuvent aider à soulager diverses allergies alimentaires et cutanées.
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Ils aident à réduire l'inflammation du vagin due à une prolifération de bactéries.
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Ils peuvent améliorer l'odeur désagréable de l'haleine expirée.
Considérations utiles à garder à l'esprit
Avant de prendre des probiotiques, il y a quelques éléments qu'il est utile de garder à l'esprit.
En général, les probiotiques sont sans danger. Cependant, ils pourraient être dangereux si vous avez un système immunitaire affaibli. Votre médecin peut vous aider à déterminer quels probiotiques vous seront utiles.
Il faut parfois du temps pour trouver un probiotique qui vous convient. Si vous ne ressentez aucun bienfait après quelques semaines d'utilisation d'un produit, essayez-en un autre. Les différents produits probiotiques contiennent différentes souches de bactéries et interagissent avec votre corps de différentes manières. Il s'agit de trouver ce qui vous convient le mieux.
Certains probiotiques peuvent provoquer des gaz, des ballonnements et des changements dans votre transit intestinal. Ce sont là des signes de leur efficacité, mais si vous avez des doutes, n'hésitez pas à contacter votre médecin.
