Découvrez quels sont les meilleurs aliments à inclure dans votre régime pour une santé optimale pour les hommes de plus de 50 ans.
Quels sont les aliments que vous devriez ajouter à votre régime alimentaire ?
Après avoir atteint 50 ans, votre métabolisme commence à ralentir. Pour cette raison, il est important d'alimenter votre corps avec de bons aliments tout en limitant la malbouffe. Maintenir une alimentation saine peut aider à prévenir la prise de poids et d'autres problèmes de santé. Vous pouvez facilement ajouter des aliments riches en nutriments à votre alimentation pour améliorer votre santé. Si vous cherchez à faire des choix alimentaires plus sains, intégrez ces aliments à votre alimentation :
Les aliments riches en potassium. Les aliments riches en potassium aident à combattre les effets négatifs du sodium et à réduire la pression artérielle. Le potassium est un minéral qui est un élément essentiel d'un régime alimentaire sain pour le cœur. Il est recommandé aux hommes de consommer environ 3 400 milligrammes de potassium par jour. La consommation d'une quantité adéquate de potassium aide votre organisme à traiter le sodium et peut contribuer à détendre vos vaisseaux sanguins, abaissant ainsi la pression artérielle à un niveau sain.
Il est facile d'ajouter du potassium à votre alimentation. Les aliments riches en potassium comprennent :
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Légumes verts
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Champignons
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Pois
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Tomates
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Oranges
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Raisins secs et dattes
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Lait et yaourt à faible teneur en matières grasses
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Poisson, comme le flétan ou le thon
Il est simple d'ajouter des aliments comme les champignons aux plats que vous aimez déjà. Vous pouvez les inclure dans une salade ou les faire griller pour accompagner des plats végétariens ou de viande.
Cerises et baies. Les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire les inflammations musculaires et articulaires. Ils sont également un excellent moyen de compenser le stress subi par le cœur et les poumons en raison de l'activité physique et de l'exercice. Les cerises sont un moyen simple d'ajouter des aliments anti-inflammatoires à votre alimentation. Des études montrent que les cerises possèdent des qualités qui combattent l'inflammation et fournissent des avantages antioxydants à un niveau similaire à celui des médicaments anti-inflammatoires en vente libre. Il a été démontré que les cerises acidulées aident à soulager l'arthrose et la goutte, une forme d'arthrite courante chez les hommes de plus de 50 ans.
Outre les cerises, les propriétés anti-inflammatoires de certaines baies ont permis de réduire le risque de cancer. Lorsqu'elles sont combinées à la prévention du tabagisme et à la réduction de la consommation d'alcool, les myrtilles, les framboises et les fraises sont un moyen facile de minimiser le risque de développer des cancers comme celui de l'œsophage ou du côlon. Il est facile d'ajouter des cerises et des baies à votre régime alimentaire comme collation ou comme ajout au yogourt, aux salades ou aux smoothies ?
Œufs. Une fois la cinquantaine passée, il est naturel que la masse musculaire diminue avec le temps. Les aliments riches en protéines comme les œufs peuvent aider à contrer les effets de la diminution de la masse musculaire. Les œufs sont riches en nutriments et alimentent votre corps en protéines et en antioxydants. De ce fait, ils favorisent la masse musculaire maigre et aident à prévenir l'obésité dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
Les œufs peuvent être dégustés de différentes manières au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner ?
L'avocat. Les avocats augmentent votre consommation de graisses saines pour le cœur et sont riches en fibres alimentaires. Manger des graisses saines comme les avocats peut contribuer à réduire le risque d'obésité et de maladies cardiaques. Des études montrent que les personnes qui consomment régulièrement des avocats dans le cadre d'une alimentation équilibrée sont plus susceptibles d'avoir un poids corporel plus faible, un indice de masse corporelle plus bas et un tour de taille plus petit. Vous pouvez déguster des avocats dans le guacamole, les plats du petit-déjeuner, les salades, les sandwichs, etc.
Haricots et légumineuses. Les haricots et les légumineuses peuvent être efficaces dans la prévention du diabète et des maladies cardiaques. Il a été démontré que les légumineuses telles que les haricots, les pois chiches et les lentilles ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'elles ont un impact minimal sur la glycémie. Leur faible impact glycémique fait des haricots et des légumineuses un complément idéal à votre régime alimentaire. Vous pouvez facilement les intégrer à vos repas quotidiens en les ajoutant à vos salades, burritos ou bols. ?
Les avantages d'un régime alimentaire sain pour les hommes de plus de 50 ans.
Adopter des habitudes alimentaires saines peut aider les hommes de plus de 50 ans à réduire leur risque de divers problèmes de santé. Pour réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète, d'obésité et de cancer et augmenter votre bien-être général, concentrez-vous sur une alimentation comprenant beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de viandes maigres, de poisson, d'œufs et de noix. En outre, faites régulièrement de l'exercice. Il améliore la force musculaire, l'équilibre et la souplesse ?
Une alimentation saine et l'exercice physique sont plus efficaces lorsqu'ils sont accompagnés de :
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Des habitudes de sommeil saines
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Ne pas fumer
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Consommation minimale d'alcool
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Dépistages et examens de santé réguliers
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Vaccinations à jour
Consultez toujours votre médecin, votre diététicien ou votre nutritionniste avant d'ajouter ou de supprimer des aliments de votre régime habituel. ?
