Découvrez les moyens d'augmenter votre métabolisme après 50 ans, notamment les changements de régime alimentaire, les exercices d'aérobic, etc.
Le taux métabolique est un terme générique qui désigne toutes les réactions et tous les processus chimiques de votre corps qui transforment les aliments en énergie. Si vous consommez plus de calories que vous n'en absorbez, vous risquez de perdre du poids. Si vous consommez moins de calories, vous risquez de prendre du poids. Mais le métabolisme ne s'arrête pas là.
En vieillissant, votre corps stocke plus de graisse et perd des muscles en raison des changements hormonaux. Ces changements deviennent plus perceptibles après 50 ans. Ils ralentissent votre métabolisme. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de vivre avec un métabolisme faible après 50 ans. Quelques changements de vie simples peuvent vous aider à le stimuler.
Développez votre masse musculaire
Vous commencez à perdre de la masse musculaire à partir de la trentaine -- environ 3 à 8 % par décennie. Cette perte, appelée sarcopénie, s'accélère après 50 ans, et vous pouvez perdre jusqu'à 15 % de masse musculaire par décennie par la suite. C'est également à ce moment-là que votre métabolisme commence à ralentir. Le métabolisme, les protéines et les muscles sont liés, donc lorsque la masse musculaire diminue, le métabolisme aussi.
Pour stimuler votre métabolisme, essayez de faire de la musculation et de soulever des poids. Le développement de la masse musculaire aide également votre corps à brûler plus de calories, de sorte que vous ne les convertissez pas en graisse aussi facilement. Les poids, les bandes de résistance et les exercices au poids du corps peuvent tous aider à développer les muscles.
Faites des exercices d'aérobic
Vous pouvez stimuler votre métabolisme en faisant plus d'exercices d'aérobic ou de cardio. Les exercices d'aérobic ou de cardio offrent des avantages tels que :
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Réduction de la pression artérielle
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Bon pour la santé des poumons
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Diminue le rythme cardiaque au repos
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Aide à contrôler le poids et la glycémie
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Diminution des risques de maladies cardiaques
Les exercices d'aérobic vous font bouger pour améliorer votre métabolisme. En voici quelques exemples :
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Marche
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Natation et aquagym
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Vélo
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Jogging
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Danse
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Tennis et badminton
Restez hydraté
Boire de l'eau aide également votre métabolisme. Lorsque vous buvez de l'H2O, votre corps subit une thermogenèse (réchauffement du corps) pour traiter le liquide et le chauffer à la température du corps. Il s'agit du même processus que votre corps utilise pour métaboliser les aliments. L'utilisation d'énergie pour créer de la chaleur nécessite de brûler des calories, ce qui peut augmenter votre métabolisme de 30 %.
Bien que le processus ne dure qu'une heure environ, il se produit chaque fois que vous buvez de l'eau. Rester hydraté vous aide également lorsque vous faites de l'exercice, et permet à votre corps de dissoudre des minéraux et des vitamines importants. L'eau aide à garder votre peau, vos cheveux et votre cerveau en bonne santé.
Mangez sainement
Pour stimuler votre métabolisme, ajoutez plus de protéines à votre alimentation. Les adultes plus âgés ont des besoins plus importants en protéines pour compenser la perte musculaire et maintenir la santé des os et d'autres fonctions du corps. La plupart des adultes âgés ont besoin d'environ 1,0 à 1,5 gramme de protéines alimentaires par kilogramme de poids, alors que les adultes plus jeunes ont besoin d'environ 0,8 g de protéines par kilogramme de poids. ?
En plus des aliments riches en protéines, vous devriez consommer davantage de céréales complètes, de fruits, de légumes et de fibres. Manger des aliments complets peut vous aider à obtenir une plus grande partie de la valeur nutritionnelle, car avec le temps, votre corps devient moins efficace pour absorber les nutriments. Les aliments denses en nutriments permettent à votre corps de faire le plein d'énergie plus longtemps.
Prenez de petits repas plus souvent
Vous pouvez également prendre des repas plus petits et plus fréquents pour éviter une baisse du métabolisme. Plus vous passez de temps entre les repas, plus votre métabolisme baisse et plus vous avez faim. ?
Lorsque vous mangez plus souvent de petits repas équilibrés, ou une collation saine entre trois repas sains, votre métabolisme reste plus constant. Les protéines devraient faire partie de chaque repas, car elles sont plus efficaces pour aider le métabolisme de votre corps. ?
Dormez suffisamment
Vous avez souvent un sommeil de moins bonne qualité en vieillissant. Vous pouvez également être plus actif et alerte le matin et vous fatiguer plus rapidement le soir.
Le sommeil est important pour votre santé globale, notamment pour votre métabolisme. Puisque votre sommeil et votre métabolisme sont liés, un meilleur sommeil aide votre corps à brûler plus de calories et à utiliser les nutriments de manière plus efficace. ?
Pour améliorer votre sommeil :
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Gardez la chambre sombre.
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Baissez la température.
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Évitez de manger ou de boire la nuit.
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Sautez les siestes de fin d'après-midi ou de soirée.
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Faites de l'exercice pendant la journée.
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Soyez actif à l'extérieur.
Parlez à votre médecin si vous remarquez un nouveau problème de santé ou si vous avez du mal à terminer vos activités quotidiennes. Un métabolisme plus faible peut être dû à un problème médical qui nécessite un traitement. ?
