Vous pouvez faire certaines choses pour que vos années d'or soient vraiment dorées, Voici quelques idées du médecin pour vous aider à préparer -- et à avoir -- une retraite saine.
1/15
Lorsque vous prenez votre retraite, vous ne quittez pas seulement un emploi. Vous entrez dans une nouvelle étape de votre vie. Si vous faites quelque chose qui a du sens pour vous, vous serez plus heureux et en meilleure santé. Faites du bénévolat dans un hôpital ou une bibliothèque. Participez à des projets dans votre lieu de culte. Donnez des cours particuliers à des enfants qui ont besoin d'aide à l'école. Prenez soin des animaux dans un refuge. Aidez à assembler des boîtes de cadeaux pour les soldats à l'étranger. À long terme, cela peut aider à la fois votre esprit et votre corps.
Le bon environnement
2/15
L'endroit où vous vivez peut contribuer à vous mettre en bonne santé. Si vous voulez de l'air pur, vous avez une variété de choix, comme Melbourne, FL ; Elmira, NY ; Pueblo, CO ; et Salinas, CA. Vous pouvez faire de l'exercice en plein air dans les montagnes de Boulder, CO, sur le littoral de Portland, ME, ou sous le soleil de Tucson, AZ. Pour des soins médicaux de premier ordre, il peut être bon de vivre près de Cleveland, Boston, Baltimore, Houston, New York ou Rochester, MN.
Le meilleur ami de l'homme (ou de la femme)
3/15
Un chien vous donne un amour inconditionnel et plus encore. Quinze minutes seulement avec Fido peuvent faire baisser votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et votre niveau de stress. Au fil du temps, un compagnon fidèle peut aider à réduire votre cholestérol, à lutter contre la dépression et à vous garder actif. Avoir un chat peut également contribuer à réduire votre tension artérielle et votre niveau de stress.
Une alimentation saine
4/15
Vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes liés à la nutrition, comme une perte de poids ou un manque de certaines vitamines, en vieillissant. Il est donc plus important que jamais d'avoir une alimentation équilibrée en protéines, en graisses et en glucides. Réduisez les aliments emballés, car ils contiennent beaucoup de sel, ce qui peut augmenter votre tension artérielle. Une bonne option est de manger comme les gens de la Grèce et de sa région : beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et d'huile d'olive.
Sortez de chez vous
5/15
Un mode de vie actif peut vous aider à être plus heureux, à vivre plus longtemps et à réduire les risques de certaines affections, comme la démence. Jouez aux cartes avec des amis. Voyagez avec un groupe de personnes âgées. Renouez avec des amis de l'école secondaire ou de l'université. Si vous avez un passe-temps -- comme la lecture, le tricot ou le jardinage -- rejoignez un club qui s'y consacre.
Surveillez votre santé
6/15
Il est indispensable de passer régulièrement des examens médicaux. Votre médecin peut vous aider à vous prémunir contre une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral en surveillant votre tension artérielle et votre cholestérol. Des vaccins opportuns vous protègent contre la grippe et d'autres maladies. Si vous êtes une femme, vous avez besoin de tests pour les cancers du sein et du col de l'utérus ; si vous êtes un homme, votre médecin peut vous aider à décider d'un test de dépistage du cancer de la prostate.
L'exercice pour le plaisir et la forme
7/15
Être actif ne donne pas seulement un coup de pouce à votre santé, mais vous aide aussi à rester indépendant en vieillissant. Choisissez une activité que vous aimez et que vous continuerez à pratiquer. Les exercices d'aérobic, comme la marche, la natation ou la danse, peuvent vous donner plus d'énergie et vous aider à garder votre esprit vif. Les exercices avec des poids ou des bandes peuvent renforcer votre force. Le yoga vous permet de rester souple. Si l'exercice est nouveau pour vous, allez-y doucement et consultez d'abord votre médecin.
Derrière le volant
8/15
Avec le temps, des changements dans votre vue, votre forme physique et vos réflexes peuvent affecter votre capacité à conduire. Votre sécurité dépend de votre capacité à garder le contrôle. Pouvez-vous voir clairement les panneaux de signalisation ? Êtes-vous assez souple pour faire demi-tour et vérifier la circulation derrière votre voiture ? La circulation vous perturbe-t-elle ? Votre médecin peut être en mesure de vous aider sur ce genre de questions. Et des groupes comme l'AARP et l'AAA proposent des cours pour vous aider à mesurer et à renforcer vos compétences.
La santé des os
9/15
Si vous êtes une femme, vos os ont besoin d'un coup de pouce. Les modifications de vos hormones après la ménopause peuvent les rendre plus fragiles, une affection appelée ostéoporose. Pour lutter contre ce phénomène, assurez-vous que votre alimentation vous apporte beaucoup de calcium, le principal élément constitutif des os. Les brocolis, les épinards, le lait et le yaourt à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses en sont de bonnes sources. Lorsque vous aurez 65 ans, demandez à votre médecin de vérifier vos os à l'aide d'un test DEXA - une radiographie à faible dose.
Stimulez votre esprit
10/15
Votre cerveau a besoin d'exercice, tout comme votre corps. Lisez, faites des puzzles, jouez d'un instrument de musique ou reprenez un vieux passe-temps. Prends des cours dans un domaine qui t'intéresse, comme la cuisine ou l'informatique. L'utilisation de votre côté créatif, à travers des activités comme la peinture et le jardinage, peut également aider votre cerveau à rester en bonne santé. Par exemple, un cours de théâtre peut stimuler votre mémoire et votre capacité à résoudre des problèmes.
Obtenez vos 40 clins d'œil
11/15
Il se peut que vous ayez plus de mal à dormir toute la nuit en vieillissant. Vous pouvez avoir besoin de faire pipi ou de vous déplacer dans le lit pour qu'une articulation cesse d'être douloureuse. Mais vous pouvez prendre des mesures pour vous aider. Arrêtez de boire des liquides 2 heures avant de vous coucher. Ne consommez pas de caféine dans les 8 heures précédant le coucher. Faites en sorte que votre chambre soit aussi sombre que possible. Pendant la journée, limitez les siestes à 10 ou 20 minutes. Pour soulager les courbatures, demandez à votre médecin si vous devez prendre un antidouleur au moment de vous coucher.
Sécurité à la maison
12/15
Les accidents domestiques deviennent plus dangereux avec l'âge. Procurez-vous des tapis antidérapants pour le sol de votre salle de bain et votre baignoire. Réparez les tapis ou moquettes effilochés. Veillez à ce qu'il y ait beaucoup de lumière. Fixez les cordons qui traînent. Si votre maison a des escaliers, mettez des mains courantes des deux côtés et mettez des bandes antidérapantes sur les marches.
Intimité
13/15
Les changements physiques peuvent faire disparaître le sexe de votre vie. Mais vous pouvez faire revenir le pétillement. Tout d'abord, chacun d'entre vous doit parler de ses sentiments et de ses préoccupations. Rassurez votre partenaire en lui disant que vous êtes toujours attiré par lui. Les poignées de main et les massages sont de bons moyens de renouer le contact. S'il y a un problème physique, comme des troubles de l'érection, consultez votre médecin.
Gérez bien votre temps
14/15
L'une des principales joies de la retraite est d'avoir du temps libre. Vous pouvez faire ce que vous voulez, quand vous le voulez. Les chercheurs ont constaté que les retraités sont les plus heureux lorsqu'ils planifient l'emploi de leur temps et en tirent le meilleur parti. Si vous le gérez bien, cela peut s'avérer payant, même si vous n'avez pas beaucoup de temps à perdre. Et cela peut vous éviter de vous ennuyer.
Le travail est-il un mot de 4 lettres ?
15/15
Travailler après la retraite peut maintenir votre mémoire et votre cerveau en forme, sans parler de votre porte-monnaie. Si vous aimiez votre ancien travail, faites-en une version réduite. C'est une option pour des professions allant de la comptabilité à la santé à domicile en passant par la réparation de maisons. Ou alors, c'est peut-être l'occasion d'essayer ce métier qui vous a toujours intrigué. Les secondes carrières sont parfois les plus gratifiantes.
