Essayez ces conseils de médecin pour vous sentir plus concentré, stimuler votre mémoire et accroître la capacité de votre cerveau à résoudre les problèmes.
1/15
Votre cerveau fait de l'exercice mental lorsque vous diffusez votre playlist préférée. Non seulement écouter de la musique peut vous aider à vous sentir plus alerte, mais cela peut également stimuler votre mémoire et votre humeur. L'une des raisons est qu'il y a une mathématique dans la musique et la façon dont une note est liée à une autre. Votre cerveau doit travailler pour donner un sens à cette structure. C'est particulièrement vrai pour la musique que vous entendez pour la première fois.
Prenez le temps de vous faire des amis
2/15
Faire connaissance avec de nouvelles personnes stimule les fonctions exécutives de votre cerveau autant que de faire des mots croisés. Cet ensemble de compétences mentales comprend votre mémoire à court terme, votre pouvoir de faire abstraction des distractions et votre capacité à rester concentré. Comment une conversation amicale de 10 minutes peut-elle aider ? Écouter le point de vue de quelqu'un d'autre et essayer de se mettre à sa place pousse votre cerveau à penser de manière nouvelle.
Rire
3/15
Le stress peut faire en sorte que votre cerveau libère une hormone appelée cortisol, ce qui rend difficile de penser clairement. Avec le temps, des niveaux élevés de stress peuvent causer des problèmes d'apprentissage et de mémoire. Une façon amusante de protéger votre cerveau est de rire un bon coup. Cela peut réduire les niveaux de cortisol et aider à garder votre cerveau en bonne santé.
Sortez
4/15
La nature a un effet calmant et peut atténuer le stress -- même si vous ne faites que regarder par la fenêtre. Lorsque vous passez du temps à l'extérieur, vous permettez à votre cerveau de se reposer du flux constant de données et de stimuli qu'il reçoit tout au long de la journée. Cela lui permet de redémarrer sa capacité de concentration, de sorte que vous pouvez vous sentir plus créatif et mieux à même de résoudre les problèmes.
Abandonnez votre routine
5/15
Il n'y a rien de mal à prendre le même petit-déjeuner tous les jours ou à faire le même trajet pour aller au travail. L'être humain est une créature d'habitudes. Mais il est bon pour votre cerveau d'essayer de mélanger les choses. Même une fois par semaine, cela peut aider. Un changement de routine augmente la capacité de votre cerveau à apprendre de nouvelles informations et à les retenir. Essayez une nouvelle recette ou explorez un autre quartier de votre ville.
Redevenez un étudiant
6/15
Lorsque vous apprenez une nouvelle compétence ou un nouveau sujet, votre cerveau crée de nouvelles voies entre ses nombreuses cellules. Tu peux t'essayer à la création littéraire ou à un nouveau passe-temps qui t'intéresse, comme le patchwork ou la guitare. Si cela vous semble difficile au début, n'abandonnez pas. Plus c'est difficile pour toi de t'y mettre, mieux c'est pour ton cerveau.
Concentrez-vous sur une chose à la fois
7/15
Ce n'est pas parce que vous pouvez envoyer des SMS, regarder la télévision et consulter votre flux de médias sociaux en même temps que cela est bon pour vous. Lorsque votre cerveau est soumis à plusieurs flux d'informations en même temps, il doit les passer au crible. Il lui est alors plus difficile de se concentrer, de gérer sa mémoire et de passer d'une chose à l'autre. Ménagez votre cerveau et accordez toute votre attention à une seule chose à la fois.
Méditer
8/15
Que vous disiez un mantra ou que vous vous concentriez simplement sur votre respiration, la méditation peut aider à lutter contre l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie. (Des études montrent qu'elle peut également améliorer votre concentration, votre mémoire et votre capacité à choisir des mots, et qu'elle peut faciliter le passage d'une pensée à une autre. Les raisons de ce phénomène ne sont pas claires, mais une théorie veut que la méditation donne à votre cerveau une pause de mots et de pensées concrètes.
Transpirer un peu
9/15
Faire de l'exercice est aussi bon pour votre cerveau que pour votre corps. L'exercice maintient vos capacités de raisonnement et de réflexion car il accélère le flux sanguin vers votre cerveau, ainsi que certaines substances chimiques qui aident à le protéger. Essayez de bouger tous les deux jours pendant au moins 30 minutes.
Reposez-vous
10/15
Si vous ne dormez pas suffisamment, même une tâche simple peut vous demander plus d'efforts mentaux qu'elle ne le ferait autrement. Vous aurez également beaucoup plus de mal à vous concentrer et vous pourrez constater des lacunes dans votre mémoire à court terme. Pour rester frais et dispos, visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
Faites attention à ce que vous mangez
11/15
Plus vous absorbez de calories, plus vos risques de perte de mémoire peuvent être élevés. La raison n'est pas claire, mais un IMC (indice de masse corporelle) plus élevé à l'âge moyen est lié à une mauvaise santé du cerveau plus tard dans la vie. De petits changements, comme le passage du lait entier au lait écrémé, vous aideront à réduire votre consommation de calories. Votre médecin ou un diététicien peut vous aider à établir un plan qui vous convient.
Nourrissez votre cerveau
12/15
Certains aliments travaillent dur pour protéger votre cerveau. Il s'agit des fruits, des légumes, des légumineuses, du poisson et des bonnes graisses comme celles contenues dans les huiles de canola et d'olive. Une tasse quotidienne de thé ou de café peut également aider votre cerveau à se réveiller. Mais attention aux aliments transformés, qui peuvent faire des ravages sur votre glycémie.
Arrêtez de fumer
13/15
De nombreux produits chimiques contenus dans les cigarettes sont toxiques pour votre cerveau, vous ne serez donc pas surpris d'apprendre que le tabagisme est lié au déclin mental et à la démence. Et il en va de même pour le tabagisme passif. Parlez aux autres membres de votre famille de la possibilité d'arrêter de fumer. Vous serez tous en meilleure santé si votre maison et votre voiture sont sans fumée.
Prenez soin de votre cœur
14/15
Si votre cœur est en mauvaise santé, vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes d'apprentissage et de mémoire. Le fait d'être en surpoids et de ne pas faire assez d'exercice peut rendre vos vaisseaux sanguins plus étroits. Cela limite la quantité de sang qui circule vers votre cerveau, et vos artères peuvent commencer à se durcir. L'hypertension artérielle est le principal signe que la santé de votre cerveau est menacée. Si la vôtre est élevée, discutez avec votre médecin des moyens de la contrôler.
Obtenez de l'aide pour votre santé mentale
15/15
Si vous êtes déprimé, vous êtes plus susceptible d'avoir un déclin mental. En plus des sentiments d'impuissance et de perte d'intérêt pour les choses que vous aimez, la dépression peut également vous mettre dans un brouillard cérébral. Il peut être beaucoup plus difficile de penser, de rester concentré et de prendre des décisions. Si vous présentez certains de ces signes, parlez à votre médecin de ce que vous pouvez faire pour les traiter.
