Quel que soit votre âge, vous pouvez rester à votre meilleur niveau grâce à ces conseils d'experts.
Chaque numéro de Doctor the Magazine, intitulé "Health Highlights", se concentre sur un thème de santé national pour le mois, avec des conseils d'experts, des commentaires de lecteurs et des faits marquants. Septembre est le mois du vieillissement sain. Suivez ces conseils pour rester au sommet de votre forme !
1. Bougez
Faites régulièrement de l'exercice pour maintenir un corps et un cerveau en bonne santé.
2. Restez social
Suivez un cours, faites du bénévolat, jouez à des jeux, voyez de vieux amis et faites-vous en de nouveaux.
3. Prenez des forces
Consommez des haricots et d'autres aliments riches en fibres pour la santé digestive et cardiaque.
4. Ajoutez du piquant
Ajoutez des herbes et des épices à vos repas si les médicaments émoussent vos papilles.
5. Restez équilibré
Pratiquez le yoga ou le tai-chi pour améliorer votre agilité et prévenir les chutes.
6. Faites une randonnée
Des promenades quotidiennes énergiques en septembre peuvent soutenir à la fois votre cœur et vos poumons.
7. Dormez bien
Parlez à un spécialiste du sommeil si vous ne dormez pas profondément pendant la nuit.
8. Combattez le blues
Si vous avez le cafard depuis un certain temps, consultez un médecin. La dépression peut être traitée .
9. N'oubliez pas
Pour aider votre mémoire, faites des listes, suivez des routines, ralentissez et organisez.
Conseils d'experts pour vieillir en bonne santé
Conseils de Gary W. Small, MD, professeur de psychiatrie et de sciences biocomportementales, David Geffen School of Medicine at UCLA, et directeur du UCLA Longevity Center.
*Faites une marche rapide quotidienne avec un ami - vous ferez de l'exercice aérobique, et la conversation fera travailler votre cerveau et réduira le stress.
*Pour vous aider à contrôler l'envie de faire des excès, imaginez simplement que vous mangez cette friandise. Les recherches montrent que le dessert imaginaire vous rassasiera et que vous mangerez moins.
Conseils de Carla Perissinotto, MD, MHS, professeur adjoint de médecine, division de gériatrie, département de médecine, Université de Californie, San Francisco.
*Tous les deux ou trois mois, passez en revue avec votre médecin les médicaments en vente libre pour y déceler tout ingrédient potentiellement dangereux. Je fais cela pour mes parents chaque fois que je leur rends visite.
*Essayez le yoga. Tous les types de yoga aident à maintenir la santé physique et émotionnelle. Mon préféré est le yoga Kundalini, qui se concentre sur la méditation et le renforcement.
Conseils d'Elizabeth Eckstrom, MD, MPH, directrice de la gériatrie, Oregon Health & Science University, Portland, Ore.
*Suivre un régime méditerranéen pour aider à prévenir les troubles de la mémoire et les problèmes cardiaques. J'adore le saumon recouvert de thym frais et de tranches de citron et grillé sur une planche.
*Je fais du tai-chi trois jours par semaine, et cela améliore considérablement mon équilibre. Les personnes âgées peuvent aussi le pratiquer et réduire de près de moitié leur risque de chute.
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