Un médecin propose des conseils de régime pour les nouvelles mamans qui vous aideront à faire le plein d'énergie et de nutriments pour vous et votre bébé.
En mangeant régulièrement des aliments sains tout au long de la journée, vous optimiserez le peu d'énergie que vous avez probablement en tant que nouvelle maman. Si vous allaitez, la qualité de votre lait maternel reste à peu près la même, quel que soit votre régime alimentaire. Mais il y a un hic : Lorsque votre alimentation ne vous apporte pas les nutriments nécessaires, votre corps les fournit à partir de ses propres réserves. Assurez-vous donc d'obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Vous en bénéficierez tous les deux.
Essayez d'intégrer régulièrement ces aliments sains à votre alimentation.
Saumon
Il n'existe pas d'aliment parfait. Mais le saumon en est assez proche lorsqu'il s'agit d'une centrale nutritionnelle pour les nouvelles mamans. Le saumon, comme les autres poissons gras, est chargé d'un type de graisse appelé DHA. Le DHA est crucial pour le développement du système nerveux de votre bébé. Tout le lait maternel contient du DHA, mais les niveaux sont plus élevés dans le lait des femmes qui consomment davantage de DHA dans leur alimentation.
Le DHA contenu dans le saumon peut également améliorer votre humeur. Des études suggèrent qu'il pourrait jouer un rôle dans la prévention de la dépression post-partum.
Une mise en garde : La FDA recommande aux femmes qui allaitent, aux femmes enceintes et aux femmes qui pourraient le devenir de limiter la quantité de saumon qu'elles consomment. Les lignes directrices recommandent une moyenne de 12 onces, soit l'équivalent de deux portions principales, par semaine. La raison en est de limiter la quantité de mercure à laquelle votre enfant est exposé.
La teneur en mercure du saumon est considérée comme faible. D'autres poissons, comme l'espadon ou le maquereau, ont une teneur élevée en mercure et doivent être totalement évités. Les 12 onces représentent une moyenne. Manger plus en 1 semaine -- comme prendre trois portions au lieu de deux -- ne fera pas de mal tant que vous mangez moins la semaine suivante.
Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
Que vous préfériez le yaourt, le lait ou le fromage, les produits laitiers sont un élément important d'un allaitement sain. Le lait fournit un supplément de vitamine D, qui renforce les os. En plus d'apporter des protéines et des vitamines B, les produits laitiers sont l'une des meilleures sources de calcium. Si vous allaitez, votre lait est chargé de calcium pour aider les os de votre bébé à se développer, il est donc important que vous consommiez suffisamment de calcium pour répondre à vos propres besoins. Essayez d'inclure au moins trois tasses de produits laitiers chaque jour dans votre alimentation.
Bœuf maigre
Boostez votre énergie en tant que nouvelle maman avec des aliments riches en fer comme le bœuf maigre. Un manque de fer peut drainer vos niveaux d'énergie, ce qui vous empêche de suivre les exigences d'un nouveau-né.
Les mères qui allaitent ont besoin d'un apport supplémentaire en protéines et en vitamine B-12. Le bœuf maigre est une excellente source pour les deux.
Légumes
Les haricots riches en fer, en particulier ceux de couleur foncée comme les haricots noirs et les haricots rouges, sont un excellent aliment pour l'allaitement, surtout pour les végétariens. Ils constituent une source économique de protéines non animales de haute qualité.
Myrtilles
Les mères qui allaitent doivent s'assurer de consommer deux portions ou plus de fruits ou de jus chaque jour. Les myrtilles constituent un excellent choix pour vous aider à combler vos besoins. Ces baies satisfaisantes et délicieuses sont remplies de vitamines et de minéraux bons pour la santé, et elles vous apportent une dose saine de glucides pour maintenir votre niveau d'énergie élevé.
Riz brun
Vous pourriez être tenté de réduire les glucides pour vous aider à perdre le poids du bébé. Ne le faites pas. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous risquez de produire moins de lait et de vous sentir léthargique. Ajoutez à votre alimentation des glucides sains et complets, comme le riz brun, pour maintenir votre niveau d'énergie. Les aliments comme le riz brun fournissent à votre corps les calories dont il a besoin pour produire un lait de la meilleure qualité possible pour votre bébé.
Oranges
Portable et nutritive, l'orange est un aliment idéal pour faire le plein d'énergie. Les oranges et autres agrumes sont d'excellents aliments pour l'allaitement, car les mères allaitantes ont besoin de plus de vitamine C que les femmes enceintes. Vous ne trouvez pas le temps de vous asseoir pour une collation ? Sirotez un jus d'orange en vaquant à vos occupations -- vous bénéficierez des bienfaits de la vitamine C, et vous pouvez opter pour des variétés enrichies en calcium pour tirer encore plus profit de votre boisson.
Œufs
Les œufs sont un moyen polyvalent de répondre à vos besoins quotidiens en protéines. Brouillez quelques œufs pour le petit-déjeuner, ajoutez un ou deux œufs durs à votre salade du midi, ou prenez une omelette et une salade pour le dîner. Optez pour des œufs enrichis en DHA pour augmenter le taux de cet acide gras essentiel dans votre lait.
Pain de blé entier
L'acide folique est crucial pour le développement de votre bébé dans les premiers stades de la grossesse. Mais son importance ne s'arrête pas là. L'acide folique est un nutriment important présent dans votre lait maternel dont votre bébé a besoin pour être en bonne santé, et il est crucial que vous en mangiez suffisamment pour votre propre bien-être également. Les pains et pâtes complets enrichis en sont enrichis, et vous apportent également une bonne dose de fibres et de fer.
Légumes verts à feuilles
Les légumes verts à feuilles comme les épinards, les blettes et les brocolis sont remplis de vitamine A, qui est bonne pour vous et votre bébé. Les avantages ne s'arrêtent pas là. Ils constituent une bonne source non laitière de calcium et contiennent de la vitamine C et du fer. Les légumes verts sont également remplis d'antioxydants bons pour le cœur et sont pauvres en calories.
Céréales complètes
Après une énième nuit blanche, l'un des meilleurs aliments pour donner de l'énergie aux nouvelles mamans le matin est un petit-déjeuner sain à base de céréales complètes. De nombreuses céréales froides sont enrichies en vitamines et en nutriments essentiels pour vous aider à couvrir vos besoins quotidiens. Préparez un petit-déjeuner sain et chaud en mélangeant des myrtilles et du lait écrémé dans une délicieuse portion de flocons d'avoine.
Eau
Les mères qui allaitent sont particulièrement exposées à la déshydratation qui draine l'énergie. Pour maintenir votre niveau d'énergie et votre production de lait, veillez à rester bien hydratée. Vous pouvez varier vos options et couvrir une partie de vos besoins en liquides en buvant du jus et du lait. Mais faites attention aux boissons caféinées comme le café ou le thé. Ne consommez pas plus de deux ou trois tasses par jour, ou optez pour du décaféiné. La caféine passe dans le lait maternel et peut rendre votre bébé irritable et l'empêcher de dormir.
