Est-ce que je vieillis ou est-ce que c'est autre chose ? Un médecin explique quels changements physiques font partie du processus normal de vieillissement.
Vous pouvez profiter d'un meilleur corps en sachant ce qui est naturel en vieillissant et ce qui ne l'est pas, et en apprenant des mesures simples que vous pouvez essayer pour retarder ou atténuer les changements.
Votre cœur travaille plus dur
En vieillissant, vos vaisseaux sanguins et vos artères deviennent plus rigides. Votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang. Cela peut entraîner une hypertension artérielle et d'autres problèmes cardiaques.
Essayez ceci : Restez actif. Marchez, courez, nagez - même un petit exercice modéré chaque jour peut vous aider à garder un bon poids et à maintenir votre tension artérielle basse.
Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes pour garder votre cœur en bonne santé. ? Gérez votre stress. Dormez suffisamment. 7 à 8 heures de repos chaque nuit peuvent aider à réparer et à guérir votre cœur et vos vaisseaux sanguins.
Votre peau est différente
Vous pouvez remarquer que votre peau est plus sèche et moins souple qu'auparavant. C'est parce que votre peau produit moins d'huile naturelle avec l'âge.
De plus, vous transpirez moins et vous perdez une partie du tissu graisseux situé juste sous la peau. Celle-ci peut donc sembler plus fine.
Vous pouvez également remarquer des rides, des taches de vieillesse et des étiquettes de peau, ou de minuscules excroissances de peau.
Essayez ceci : L'eau chaude dessèche la peau, prenez donc des bains et des douches tièdes.
Portez un écran solaire et des vêtements de protection lorsque vous êtes à l'extérieur. Vérifiez souvent votre peau et informez votre médecin si vous remarquez des changements, comme des grains de beauté.
Si vous fumez, voici une autre bonne raison d'essayer d'arrêter. Cela peut provoquer des rides.
Vous avez plus de mal à voir et à entendre
Vous pouvez avoir du mal à faire la mise au point sur les objets de près. Vous pourriez avoir besoin de lunettes de lecture pour la première fois. Peut-être voyez-vous plus d'éblouissement ou avez-vous du mal à vous adapter aux changements brusques de lumière.
En ce qui concerne votre audition, vous pourriez avoir du mal à suivre les conversations dans une pièce bondée ou à entendre les hautes fréquences.
Essayez ceci : Faites contrôler régulièrement votre vision et votre audition. Portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux à l'extérieur. Portez des bouchons d'oreille pour vous protéger des bruits forts ou les bloquer.
Vos dents et vos gencives changent
Vous pouvez remarquer que vos gencives semblent s'éloigner de vos dents. Certains médicaments donnent l'impression que votre bouche est plus sèche. La sécheresse buccale pourrait vous exposer à un risque plus élevé de caries et d'infections dentaires.
Essayez ceci : Chaque jour, brossez-vous les dents deux fois et utilisez le fil dentaire une fois pour éliminer les aliments et la plaque entre vos dents. C'est le meilleur moyen de prévenir les maladies des gencives et la perte des dents... Consultez également votre dentiste pour des contrôles et des nettoyages réguliers.
Vos os deviennent plus fragiles
Dès la quarantaine et la cinquantaine, vos os commencent à s'affaiblir. Ils deviennent moins denses et plus fragiles. Cela augmente votre risque de fracture.
Vous pouvez même remarquer que vous semblez être plus petit. En fait, à partir de la quarantaine, votre taille peut diminuer de 2 à 3 cm. Cela se produit lorsque les disques de votre colonne vertébrale rétrécissent...
Vos articulations peuvent sembler plus raides. Le liquide et le cartilage qui tapissent les articulations peuvent diminuer ou s'user avec l'âge. Lorsque les tissus entre les articulations se dégradent, vous pouvez développer de l'arthrite.
Essayez ceci : Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D. Les produits laitiers, les amandes et les légumes comme le brocoli et le chou frisé sont de bonnes sources de calcium dans votre alimentation. Votre médecin peut également vous recommander des suppléments de calcium.
La vitamine D est essentielle à la santé des os car elle aide l'organisme à absorber le calcium et à maintenir la solidité des os . Certaines personnes parviennent à obtenir un apport suffisant de ce nutriment en passant du temps au soleil. Vous pouvez également en trouver dans le thon, les sardines, le jaune d'œuf et les aliments enrichis comme le lait et de nombreuses céréales. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un complément.
Aller à la salle de bain
Vous pouvez avoir plus de mal à contrôler votre vessie. C'est ce qu'on appelle l'incontinence urinaire. Elle touche environ 10 % des personnes âgées de 65 ans et plus.
Beaucoup de ces personnes ont une petite fuite lorsqu'elles toussent ou éternuent, mais certaines perdent une grande quantité de pipi avant de pouvoir se rendre aux toilettes. Pour les femmes, la ménopause peut être un facteur. Pour les hommes, une hypertrophie de la prostate peut être en cause.
Vous pouvez également remarquer que vous n'êtes plus aussi régulier qu'avant. Certaines maladies, comme le diabète, peuvent ralentir votre transit intestinal. Certains médicaments peuvent vous rendre constipé. Il s'agit notamment des médicaments qui traitent la tension artérielle, les crises d'épilepsie, la maladie de Parkinson et la dépression. Les suppléments de fer et les analgésiques narcotiques peuvent également entraîner la constipation.
Essayez ceci : Si vous avez souvent envie d'uriner, consultez votre médecin. Dans la plupart des cas, les symptômes peuvent être contrôlés, voire guéris.
Essayez d'éviter la caféine, l'alcool, les sodas et les aliments riches en acide. Ces produits peuvent aggraver l'état de santé.
Les exercices de Kegel permettent de resserrer les muscles du plancher pelvien et peuvent aider à contrôler la vessie. Serrez comme si vous reteniez votre pipi. Attendez cinq secondes, puis relâchez pendant cinq secondes. Faites cet exercice quatre ou cinq fois de suite, plusieurs fois par jour.
Pour éviter la constipation, mangez beaucoup d'aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les céréales complètes. Buvez beaucoup d'eau. Essayez de faire de l'exercice tous les jours. Cela peut aider à faire bouger vos intestins.
C'est plus difficile de se déplacer ou de rester fort
En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire, ce qui peut entraîner une faiblesse et une activité réduite.
Essayez ceci : Faites un peu d'exercice modéré chaque jour, comme une marche rapide ou le soulèvement de poids légers. Cela aidera la force et la fonction musculaires. Consultez votre médecin pour savoir quel niveau d'activité vous convient.
Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres comme le poisson et le poulet. Évitez le sucre et les aliments riches en graisses saturées. Et mangez de plus petites portions. Vous n'avez probablement pas besoin d'autant de calories qu'auparavant.
Votre vie sexuelle change aussi
Pendant la ménopause, les tissus vaginaux d'une femme deviennent plus secs, plus fins et moins élastiques. Cela peut rendre les rapports sexuels moins agréables. Les seins perdent du tissu et de la graisse et peuvent sembler plus petits et moins pleins.
En vieillissant, les hommes peuvent avoir plus de mal à obtenir ou à conserver une érection. Cela peut être dû à d'autres problèmes de santé ainsi qu'aux effets secondaires des traitements.
Essayez ceci : Parlez-en à votre médecin. Il peut vous prescrire des médicaments pour soulager les symptômes physiques ou augmenter votre désir de sexe.
Nous ne pouvons pas revenir en arrière. Mais avec de la patience, des soins et des changements de style de vie intelligents, nous pouvons tirer le meilleur parti de notre corps en vieillissant.
