Votre niveau d'énergie et votre humeur peuvent rester solides en vieillissant. Parfois, il suffit de modifier votre régime alimentaire, votre programme d'exercices et votre façon de dormir.
Concentrez-vous sur :
-
Régime alimentaire
-
Exercice physique
-
Dormir
Si vous mangez les mêmes choses depuis un certain temps, jetez un regard neuf sur ce qui se trouve dans votre assiette. Les bons types d'aliments peuvent augmenter votre énergie et vous faire sentir mieux.
Avec l'âge, la capacité de l'organisme à transformer les aliments en énergie ralentit. Par conséquent, beaucoup prennent du poids. Pourtant, vous pouvez vous aider à rester en forme et énergique.
Le taux de sucre joue un rôle important. Certains experts affirment que les aliments à faible indice glycémique, comme les haricots, les légumes non féculents, les noix et les produits à base de céréales complètes, peuvent contribuer à maintenir l'équilibre de votre glycémie.
Les aliments à fort indice glycémique, comme le riz blanc, le pain blanc et les boissons sucrées, peuvent provoquer des pics rapides de la glycémie. Vous pouvez ressentir une brève poussée d'énergie, mais lorsque le creux arrive, vous pouvez vous sentir plus vidé qu'avant.
La quantité compte aussi
Trop peu de calories peut laisser votre corps en manque d'énergie. En consommer trop peut vous faire prendre du poids, ce qui peut vous rendre léthargique.
La quantité que vous devez manger chaque jour dépend de plusieurs choses, notamment de votre niveau d'activité. Parlez à votre médecin ou à un diététicien de la quantité de calories dont vous avez besoin.
Bougez
Vous remarquez peut-être que vous faites moins d'exercice que lorsque vous étiez plus jeune. Peut-être que l'entraînement pour les 5 km a laissé la place aux promenades après le dîner.
Plus vous êtes actif, plus vous vous sentirez énergique. L'exercice et l'activité physique sont également d'excellents moyens d'améliorer votre humeur. Si vous avez des problèmes qui vous empêchent de faire les choses que vous aimiez autrefois, n'hésitez pas à faire preuve de créativité. Si l'arthrite dans vos genoux vous empêche de courir ou de jouer au basket, la natation ou le vélo pourraient vous convenir.
Vous ne devez pas arrêter de bouger en vieillissant. Il suffit de bouger d'une manière différente. Recherchez des programmes de remise en forme dans les centres locaux pour personnes âgées ou trouvez un partenaire pour vous motiver mutuellement. Si vous avez du mal à trouver du temps pour être actif, une séance d'entraînement le matin, avant toute autre chose, peut faire l'affaire. Veillez simplement à prendre d'abord un petit-déjeuner.
Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine.
Reposez-vous
Pour certains d'entre nous, c'est une des petites blagues de la vie : Quand on est à la retraite et qu'on n'a plus à se lever pour aller travailler, on n'arrive plus à faire la grasse matinée.
Pourtant, il est important de dormir suffisamment. La plupart des gens ont besoin d'environ 7 heures par nuit. Si, pour une raison ou une autre, vous ne dormez pas assez, essayez d'adapter votre routine nocturne.
Essayez de ne pas boire d'alcool juste avant de vous coucher. Bien qu'il puisse vous rendre somnolent pendant un certain temps, il est en fait plus difficile d'avoir une nuit de sommeil complète.
Vous devriez aussi :
-
Finir toute votre caféine en milieu d'après-midi.
-
Éteignez votre ordinateur, votre smartphone et votre télévision bien avant de vous coucher.
-
Gardez votre chambre à coucher aussi fraîche, sombre et calme que possible.
-
Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure aussi souvent que possible.
Si vous n'arrivez toujours pas à dormir suffisamment, parlez-en à votre médecin.
Essayez aussi ces autres conseils
Pour quelques autres moyens d'améliorer l'énergie et l'humeur en vieillissant, vous pouvez :
Réduire la consommation d'alcool en général. À mesure que vous vieillissez, ses effets vous accompagnent plus longtemps.
Buvez plus d'eau. Si vous êtes même un peu déshydraté, cela peut saper votre énergie et affecter votre humeur.
Réduisez le stress là où vous le pouvez. Par exemple, essayez de réduire votre liste de choses à faire si vous avez l'impression d'être débordé. Éteignez la télévision et allez faire un tour si les nouvelles vous rendent anxieux.
Si vous êtes fatigué ou déprimé, parlez-en à votre médecin. Ces symptômes ne font pas partie du processus normal de vieillissement. Un autre problème de santé peut être en cause, comme la dépression, une maladie cardiaque ou l'apnée du sommeil.
