Il est important de continuer à bouger, quel que soit votre âge. Voici la meilleure façon de le faire et pourquoi l'exercice peut vous aider à vivre plus longtemps.
Comment cela se passe-t-il ? Et quelle est la meilleure façon de l'intégrer dans votre vie ?
Pourquoi l'exercice est important
Il peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine car il peut :
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garder vos os, vos muscles et vos articulations en bonne santé
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Vous rendre moins susceptible d'avoir des choses comme le diabète, le cancer du côlon et l'ostéoporose.
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Réduisez votre pression sanguine
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Gérer le stress et améliorer votre humeur
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Atténuer les symptômes de l'anxiété et de la dépression
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Diminuer les risques de maladies cardiaques
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Gérer les maladies chroniques comme l'arthrite ou le diabète en aidant à des choses comme l'endurance, le gonflement des articulations, la douleur et la force musculaire.
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Aide à l'équilibre, de sorte que vous êtes moins susceptible de tomber et de vous casser des os.
Combien d'exercices ?
En vieillissant, vous avez peut-être un peu peur de l'exercice. Peut-être pensez-vous que vous pourriez vous faire mal ou que vous devez vous inscrire dans une salle de sport. Ou bien vous n'êtes pas sûr des exercices que vous devez faire.
L'essentiel n'est pas de savoir comment ou où vous allez faire de l'exercice, mais simplement de commencer à bouger.
Les adultes en bonne santé devraient s'efforcer de pratiquer 150 minutes d'activité physique par semaine pour faire marcher leur cœur et faire circuler leur sang. Bien sûr, vous pouvez faire cela dans des cours d'exercices. Mais vous pouvez aussi le faire en marchant d'un bon pas. Il est également important de faire des mouvements qui font travailler tous vos principaux muscles au moins deux jours par semaine. Essayez également de faire des exercices d'assouplissement 2 ou 3 jours par semaine pour améliorer l'amplitude de vos mouvements.
Même si 150 minutes peuvent sembler beaucoup, vous n'êtes pas obligé de les faire par gros morceaux. Vous pouvez faire le tour du pâté de maisons en 10 minutes ou passer 10 minutes à balayer le porche. Tout cela s'additionne.
Si vous vous sentez énergique, vous obtiendrez encore plus de bénéfices pour votre santé si vous faites 300 minutes ou plus d'exercice par semaine.
Mais un objectif simple est d'essayer de faire 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours. Vous y parviendrez peut-être certaines semaines, mais pas d'autres. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un objectif et non d'une règle. Faites ce qui fonctionne pour vous.
Comment bouger
Il existe deux façons de bouger : l'exercice et l'activité physique.
L'exercice est une activité planifiée comme les cours d'aérobic, le tai chi, les cours de spinning ou la natation. L'activité physique est la façon dont vous " glissez " du mouvement dans votre journée, comme promener le chien ou jardiner. En ajoutant ces deux activités à votre routine, vous resterez en bonne santé et vivrez plus longtemps. Mais consultez toujours votre médecin avant de devenir soudainement plus actif.
Vous n'avez pas besoin de vêtements ou d'équipements sophistiqués. Pour vous mettre en mouvement de manière moins formelle, vous pouvez :
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Faire une marche rapide ou un jogging
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Faire du vélo
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Ratisser les feuilles ou pousser une tondeuse à gazon
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Balayer ou faire la poussière
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Jouer au tennis
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Monter et descendre les escaliers
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Porter les courses
Vous devriez commencer à vous sentir plus fort et à avoir plus d'énergie en quelques semaines seulement. Ensuite, si vous décidez que vous en êtes capable, vous pourrez vous rendre à la salle de sport ou au centre communautaire et suivre des cours d'aérobic aquatique ou de danse ou des exercices de musculation.
