La consommation de dattes pendant la grossesse est-elle sans danger ? Découvrez tous les bienfaits des dattes pour la santé et pourquoi elles constituent un excellent encas de grossesse.
Les dattes offrent un certain nombre de bienfaits pour la santé, notamment pour les femmes enceintes.
Avantages pour la santé de la consommation de dattes
Les dattes sont pleines de vitamines et de minéraux. Elles sont également riches en antioxydants, qui aident à protéger le corps des dommages cellulaires. Pendant la grossesse, il est important d'avoir une alimentation équilibrée contenant les principaux nutriments nécessaires pour vous et votre bébé.
Voici quelques-uns des avantages pour la santé de manger des dattes pendant la grossesse: ?
Fibres alimentaires. Les dattes contiennent beaucoup de fibres alimentaires, qui facilitent le transit intestinal. Quatre dattes contiennent environ 6,7 grammes de fibres alimentaires, soit environ 25 % de l'apport quotidien recommandé de 20 à 35 grammes. ?
Les dattes peuvent aider à soulager la constipation. Il s'agit d'un symptôme courant pendant la grossesse, car les hormones ralentissent le transit gastro-intestinal. Les suppléments de fer, que de nombreuses femmes enceintes prennent, peuvent également augmenter la probabilité de constipation. ?
Potassium. Votre organisme a besoin de potassium pour maintenir l'équilibre des fluides et assurer le fonctionnement régulier des cellules. Moins de 2 % des adultes aux États-Unis atteignent la quantité quotidienne recommandée de 4 700 milligrammes de potassium. ?
De nombreuses femmes enceintes souffrent de vomissements au cours du premier trimestre, ce qui peut entraîner une baisse du taux de potassium. Les dattes contiennent 696 milligrammes de potassium dans une portion de 100 grammes (environ 4 dattes).
Folate. Les dattes contiennent également de la vitamine B, le folate, un nutriment important pendant la grossesse, car il prévient de graves malformations congénitales comme le spina bifida. Les médecins recommandent aux femmes enceintes de prendre du folate dans un supplément d'acide folique pour atteindre la quantité quotidienne recommandée de 600 mcg. Les dattes fournissent 15 mcg de folate par portion de 100 grammes.
Le fer. Les femmes enceintes présentent un risque plus élevé d'anémie ferriprive et ont besoin de deux fois plus de fer que les femmes enceintes. Une anémie ferriprive sévère peut augmenter les risques d'avoir un bébé prématuré ou de faible poids et de développer une dépression post-partum.
Aliment à faible IG. Les dattes sont des aliments à faible indice glycémique (IG). Cela signifie qu'elles sont digérées plus lentement et ne provoquent pas d'augmentation rapide du taux de sucre dans le sang. Environ 10 % des femmes enceintes développent un diabète gestationnel, qui se traduit par un taux de sucre élevé dans le sang. Cela peut entraîner des complications telles qu'un bébé de poids plus élevé à la naissance et un travail prématuré.
Substitut de sucre. Les dattes peuvent également être utilisées comme substitut du sucre. Le sucre de dattes, que l'on trouve dans certaines épiceries et magasins de produits diététiques, est composé de dattes séchées moulues. Il contient environ 30 % de calories en moins que le sucre ordinaire. N'oubliez pas que le sucre de dattes a le même goût que les dattes et qu'il ne peut donc pas toujours remplacer le sucre.
Les dattes peuvent-elles être consommées sans danger pendant la grossesse ?
Il n'y a aucune preuve montrant des effets négatifs de la consommation de dattes pendant la grossesse. ?
En fait, les dattes sont d'excellentes collations pour aider à freiner les envies de sucre. Manger quelques dattes à la place d'une glace ou d'un bonbon peut aider à satisfaire votre envie de sucre. Une étude menée auprès de mères et de leurs enfants a révélé qu'une alimentation riche en sucres pendant la grossesse peut affecter le fonctionnement du cerveau de l'enfant. Cependant, la consommation de sucres naturels provenant de fruits, comme les dattes, était associée à des scores d'intelligence plus élevés ?
Bien que les dattes puissent être consommées sans danger pendant la grossesse, il convient de garder certaines choses à l'esprit :
Riches en calories. Les dattes sont riches en calories et en glucides, il faut donc faire attention à la quantité que vous consommez par jour. Une portion de 100 grammes de dattes, soit environ quatre dattes dénoyautées, contient environ 277 calories. C'est un peu moins que les 300 calories supplémentaires nécessaires au cours du deuxième trimestre.
Allergène potentiel. Certaines personnes peuvent être allergiques aux dattes et doivent les éviter.
Les dattes peuvent-elles déclencher le travail ?
De nombreuses personnes ont longtemps cru que les dattes aidaient à déclencher le travail. Certaines données montrent que manger des dattes peut aider à raccourcir le travail, mais ne le déclenchera pas nécessairement. ?
Une étude menée sur plus de 200 femmes enceintes en 2013 a montré que la consommation de dattes peut contribuer au ramollissement du col de l'utérus ou à la maturation cervicale pour le travail. ?
Une autre étude a montré que les femmes enceintes qui mangeaient 6 dattes par jour pendant 4 semaines avant leur date d'accouchement avaient une première phase de travail plus courte et leur col était plus souple avant l'accouchement. Il a également été démontré que la consommation de dattes en fin de grossesse réduisait le besoin d'ocytocine, le médicament utilisé pour déclencher ou accélérer le travail ?
