Même si vous ne mangez plus pour deux, votre alimentation reste importante. Apportez les bons nutriments pour une meilleure récupération et plus d'énergie lorsque vous vous occupez de votre bébé.
Connaissez vos besoins nutritionnels pour rester en bonne santé tout en élevant bébé.
Quelle quantité dois-je manger ?
Dans les mois qui suivent l'accouchement, la plupart des nouvelles mamans ont besoin de 1 800 à 2 200 calories par jour. En allaitant ? Il vous faudra jusqu'à 500 de plus. Si votre poids est insuffisant, si vous faites plus de 45 minutes d'exercice par jour ou si vous allaitez plus d'un enfant, ce chiffre peut être plus élevé. Parlez-en à votre médecin pour connaître la quantité qui vous convient et pour déterminer la poursuite de la supplémentation en vitamines.
Les nutriments dont vous avez besoin
Même si vous ne mangez pas pour deux, votre corps a besoin de restituer un grand nombre de nutriments importants.
À chaque repas, remplissez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes. L'autre moitié doit comprendre des céréales complètes comme du riz brun, du pain complet ou des flocons d'avoine. Essayez de limiter les aliments et les boissons emballés et transformés qui sont riches en sel, en graisses saturées et en sucres supplémentaires.
Vous devez également en consommer suffisamment :
De protéines : Les aliments comme les haricots, les fruits de mer, les viandes maigres, les œufs et les produits à base de soja sont riches en protéines, qui aident votre corps à se remettre de l'accouchement. Essayez d'en consommer cinq portions par jour, ou sept si vous allaitez.
Calcium : Vous aurez besoin de 1 000 milligrammes, soit environ 3 portions de produits laitiers faibles en gras, chaque jour.
Fer : Ce nutriment aide votre organisme à fabriquer de nouvelles cellules sanguines, ce qui est particulièrement important si vous avez perdu beaucoup de sang pendant votre accouchement. La viande rouge et la volaille sont riches en fer. Le tofu et les haricots aussi. Que vous mangiez de la viande ou que vous soyez végétarienne, les besoins quotidiens sont de 9 mg pour les femmes de 19 ans et plus qui allaitent et de 10 mg pour les adolescents.
Si vous avez eu des multiples, si vous souffrez d'un problème de santé ou si vous suivez un régime végétalien ? ou tout autre régime spécialisé, consultez votre médecin. Il se peut qu'il vous recommande des suppléments. ?
Vous voulez perdre le poids de votre bébé ?
La plupart des nouvelles mamans perdent environ 2,5 kilos de poids de bébé chaque mois. Vous pouvez être tentée de faire un régime pour accélérer le processus, mais ce n'est pas une bonne idée. Si vous consommez moins de 1 800 calories, votre niveau d'énergie et votre humeur diminueront considérablement. Si vous allaitez, vous pouvez également nuire à votre bébé si vous ne mangez pas assez.
La meilleure chose à faire est de vous en tenir à un programme de repas sains et équilibrés, et de commencer à faire de l'exercice lorsque votre médecin vous y autorise. Vous pouvez généralement commencer un programme de marche après environ 6 semaines. Allez-y doucement et revenez progressivement à votre programme d'entraînement d'avant la naissance.
Aliments à éviter
Si vous allaitez, les aliments que vous consommez peuvent passer à votre bébé par votre lait. Faites attention à :
L'alcool : Les experts ont des avis différents sur la quantité d'alcool (s'il y en a) qui est sans danger pour un bébé et sur le temps qu'il faut attendre avant d'allaiter... après avoir ingéré de l'alcool... Demandez à votre médecin ce qui vous convient.
La caféine : Si vous buvez plus de trois tasses (24 onces) de café ou de soda par jour, vous risquez de perturber le sommeil et le tempérament de votre bébé (il peut être irritable).
Certains poissons : L'espadon, le requin, le maquereau royal et le tile sont riches en mercure, une toxine nocive pour votre bébé, alors évitez-les. Le thon peut également contenir du mercure. Veillez à n'en consommer que le type léger et pas plus de 6 onces par semaine.
Autres éléments nutritionnels essentiels
Gardez des collations saines à portée de main. Si vous avez des légumes et des fruits frais lavés et prêts à l'emploi dans le réfrigérateur, vous aurez tendance à les prendre plutôt que des chips ou des biscuits.
Restez hydraté. Essayez de boire 6 à 10 verres d'eau par jour, que vous allaitiez ou non. Vous pouvez également boire du lait et des jus de fruits.
Demandez à vos amis de cuisiner pour vous. Lorsque vos proches vous demandent comment ils peuvent vous aider, proposez-leur de vous apporter un plat sain. Au cours des premières semaines suivant l'accouchement, vous serez peut-être trop fatiguée pour cuisiner.
