Vous voulez des cheveux brillants et sains ? Un médecin vous montre comment les obtenir, en commençant par votre cuisine. Du saumon aux œufs, de la goyave aux huîtres, ces aliments contiennent des nutriments bons pour vos cheveux.
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Les poissons comme le saumon, les sardines et le maquereau regorgent d'acides gras oméga-3 bons pour la santé. Votre corps ne peut pas fabriquer ces graisses saines, vous devez donc les obtenir par l'alimentation ou par des suppléments. Elles contribuent à vous protéger des maladies, mais votre corps en a également besoin pour faire pousser les cheveux et les garder brillants et pleins.
Faites-vous pousser avec du yaourt grec
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Il regorge de protéines, l'élément constitutif de vos locks. Le yaourt grec contient également un ingrédient qui favorise le flux sanguin vers votre cuir chevelu et la croissance des cheveux. Il s'agit de la vitamine B5 (connue sous le nom d'acide pantothénique), qui peut même aider à lutter contre l'amincissement et la chute des cheveux. Vous pouvez reconnaître l'acide pantothénique comme un ingrédient sur les étiquettes de vos produits capillaires et de soins de la peau.
Les épinards pour lutter contre les cheveux cassants
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Comme beaucoup de légumes à feuilles vert foncé, l'épinard est plein de nutriments étonnants. Ils contiennent des tonnes de vitamine A, ainsi que du fer, du bêta-carotène, de l'acide folique et de la vitamine C. Ces éléments se combinent pour assurer la santé du cuir chevelu et de la crinière. Ils maintiennent l'hydratation de vos cheveux pour qu'ils ne se cassent pas. Vous voulez varier un peu les plaisirs ? Le chou frisé est un autre excellent choix vert.
La goyave pour prévenir les cassures
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Ce fruit tropical regorge de vitamine C, qui protège vos cheveux de la casse. Une tasse de goyave contient 377 milligrammes de vitamine C, soit plus de quatre fois la quantité minimale recommandée par jour. Bonus !
Des céréales enrichies en fer pour prévenir la perte de poids.
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Consommer trop peu de fer peut entraîner la chute des cheveux. Mais vous pouvez trouver ce nutriment important dans les céréales, les grains et les pâtes enrichis, ainsi que dans le soja et les lentilles. Le bœuf, en particulier les abats comme le foie, en contiennent beaucoup. Les crustacés et les légumes à feuilles sombres en contiennent aussi.
Des volailles maigres pour plus d'épaisseur
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Lorsque vous ne consommez pas assez de protéines, la croissance des cheveux se "repose". Comme elle s'arrête et que les poils plus anciens tombent, vous pouvez avoir une perte de cheveux. Pour obtenir des protéines à partir de la viande, choisissez des options maigres comme le poulet ou la dinde, qui ont moins de graisses saturées que les sources comme le bœuf et le porc.
Des patates douces pour combattre les cheveux ternes
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Vous avez les cheveux secs qui ont perdu leur brillance ? Les patates douces sont remplies d'un antioxydant bon pour la santé appelé bêta-carotène. Votre corps transforme le bêta-carotène en vitamine A, ce qui contribue à protéger les cheveux secs et ternes. Il encourage également les glandes de votre cuir chevelu à produire un fluide huileux appelé sébum qui empêche les cheveux de se dessécher. Vous pouvez également trouver du bêta-carotène dans d'autres légumes orange comme les carottes, le potiron, le cantaloup et les mangues.
La cannelle pour la circulation sanguine
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Saupoudrez cette épice sur vos flocons d'avoine, vos toasts et dans votre café. Elle favorise le flux sanguin, également appelé circulation. C'est ce qui apporte l'oxygène et les nutriments à vos follicules pileux.
Les oeufs pour la croissance
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Vos bases de protéines et de fer sont couvertes lorsque vous mangez des œufs. Ils sont riches en une vitamine B appelée biotine qui favorise la croissance des cheveux. Une carence en cette vitamine peut entraîner la chute des cheveux. La biotine aide également à renforcer les ongles fragiles.
Huîtres pour la plénitude
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Elles sont riches en zinc. Lorsque vous n'avez pas assez de ce minéral dans votre alimentation, vous pouvez avoir une perte de cheveux -- même dans vos cils. Les cellules qui fabriquent les cheveux dépendent du zinc pour les aider à travailler au mieux. Vous pouvez également trouver ce minéral dans le bœuf, le crabe, le homard et les céréales enrichies.
