Pour être au mieux de votre forme, de façon naturelle, vous devez vous assurer de faire ces six choses. Du sommeil à l'écran solaire en passant par la transpiration, il est simple d'être magnifique. le docteur explique.
Si vous ne le saviez pas, vous pourriez penser que le secret pour être au mieux de sa forme est enfoui dans un pot de produits coûteux. Ce n'est pas le cas.
De petites choses que vous faites chaque jour peuvent faire autant, voire plus, pour donner à votre peau tout le carburant dont elle a besoin" pour se recharger, se réparer et résister aux stress quotidiens de la vie, affirme Doris Day, MD, professeur associé clinique de dermatologie au New York University Langone Medical Center.
Commencez dès aujourd'hui avec ces six habitudes saines qui vous permettront d'être au mieux de votre forme.
1. Dormez dessus.
Il suffit de regarder dans le miroir après une nuit à se tourner et se retourner pour comprendre à quel point votre peau a besoin d'un sommeil réparateur.
Les recherches le confirment. Une étude publiée en 2013 dans la revue Sleep a révélé que les personnes qui manquaient de sommeil avaient les yeux gonflés et injectés de sang, des cercles sombres sous les yeux, plus de rides et des paupières plus tombantes que les personnes bien reposées.
Le coupable ? L'hormone du stress, le cortisol.
Elle est à son niveau le plus bas pendant le sommeil, donc si vous ne dormez pas assez, votre taux de cortisol augmente, ce qui entraîne une perte de collagène, explique la dermatologue Amy Wechsler, MD, auteur de The Mind-Beauty Connection. Vous pouvez le constater après une seule nuit sans sommeil. Visez 7,5 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
2. Transpirez.
Parlez de la motivation pour bouger plus : Les personnes de plus de 40 ans qui font régulièrement de l'exercice ont la peau de personnes ayant la moitié de leur âge, selon une étude menée en 2014 à l'Université McMaster, en Ontario.
Mieux encore, il n'est pas nécessaire de courir des marathons ou de passer sa vie dans un cours de yoga pour en récolter les fruits. Les personnes participant à l'étude qui faisaient de l'exercice à un rythme modéré -- elles faisaient du jogging ou du vélo pendant une demi-heure deux fois par semaine -- ont également constaté des bénéfices.
La clé ? S'y tenir. Choisissez une activité que vous aimez (promener le chien, faire du vélo avec vos enfants) et inscrivez-la sur votre calendrier.
3. Restez du côté ombragé de la rue.
La crème solaire que vous mettez tous les jours est utile, mais ne comptez pas uniquement sur elle. D'une part, elle s'estompe au fil de la journée.
Pour être sûr d'être entièrement protégé contre les rayons UV du soleil, portez des lunettes de soleil, couvrez-vous et cherchez l'ombre lorsque vous êtes à l'extérieur, en particulier entre 10 heures et 16 heures, car c'est à ce moment-là que les rayons UVB brûlants et cancérigènes sont les plus intenses. Nous parlons ici de toute l'année, surtout en haute altitude et sur des surfaces réfléchissantes comme la neige et la glace, où la dose d'UV peut être doublée.
Il n'y a rien de plus vieillissant que les rayons ultraviolets, dit Wechsler. Avec le temps, ils dégradent le collagène, amincissent la peau et créent des taches solaires et des vaisseaux sanguins supplémentaires.
4. Restez hydraté.
Vérifiez les ingrédients de votre crème hydratante préférée, et il y a de fortes chances que vous en voyiez un appelé acide hyaluronique. Il se trouve naturellement dans votre peau, et c'est un aimant à humidité, qui retient l'eau que vous obtenez de la nourriture et des boissons, rendant votre peau plus ferme et plus pleine.
Mais si vous êtes déshydraté, l'eau va plutôt vers vos [autres] organes, explique M. Day.
Une astuce rapide pour savoir si votre peau a soif : Pincez le dos de votre main ou l'arrière de votre bras. Si la peau ne se rétracte pas rapidement, c'est que vous manquez de H2O.
Vous n'aimez pas l'eau pure ? Les fruits et légumes qui sont naturellement chargés en eau - comme les concombres, le chou-fleur, les tomates, le pamplemousse et le céleri - sont tout aussi efficaces.
5. Moins de soucis, plus de bonheur.
Lorsque vous êtes stressé, le cortisol -- cet ennemi familier -- augmente, faisant un numéro sur le collagène et causant une peau sèche et des rides, dit Wechsler. Il n'est pas étonnant que les hommes, dans une étude publiée en 2013 dans Biology Letters, aient trouvé que les femmes ayant des niveaux élevés d'hormones de stress étaient moins attirantes.
La méditation est un remède éprouvé contre le stress, mais ce n'est pas le seul. Offrez-vous un massage ou une manucure. L'exercice physique permet également de réduire le stress. Et vous le gérerez mieux si vous êtes bien reposé. Tout le monde y gagne !
6. Exfoliez régulièrement votre peau.
Les cellules de la peau se renouvellent constamment, mais avec l'âge, et selon l'environnement, elles ont parfois besoin d'aide pour se débarrasser complètement. Donnez à votre peau une assistance et exfoliez-la une ou deux fois par semaine.
Essayez la recette de bricolage entièrement naturelle de Days : Mélangez du sel, du sucre et suffisamment de miel et d'huile de coco pour former une pâte. Faites-la plus épaisse et plus grossière si vous avez la peau grasse, dit-elle.
