L'été arrive. Voici ce que vous devez faire pour vous préparer et être au mieux de votre forme à la plage.
Avec l'été qui se profile à l'horizon, le soleil et les vagues vous saluent. Préparez-vous et soyez prêt pour la plage -- dès maintenant -- en quelques étapes simples.
1. Faites le plein de crème solaire
C'est le meilleur ami de votre peau. Vous pensez pouvoir extraire quelques gouttes de la bouteille à moitié utilisée de l'année dernière ? Pas si vite. "Si vous avez de la crème solaire depuis plus d'un an, vous n'en utilisez probablement pas assez ou elle est probablement périmée. Achetez-en un nouveau", déclare le dermatologue Thomas Rohrer, MD, de Chestnut Hill (Massachusetts).
Pour une protection optimale, recherchez trois phrases clés sur l'étiquette : large spectre (qui bloque les rayons UVA et UVB), résistant à l'eau (jusqu'à 40 ou 80 minutes) et FPS 30 ou plus.
Ne lésinez pas. Selon l'American Academy of Dermatology, il faut suffisamment de produit pour remplir un verre à liqueur pour une application. Renouvelez l'application au moins toutes les deux heures, et plus souvent si vous nagez ou transpirez. Les lèvres peuvent aussi brûler, alors donnez-leur un peu d'amour avec un baume à lèvres SPF 30.
2. Améliorez les soins de votre corps tout entier
Échangez la peau sèche de l'hiver contre un éclat d'été sain avec un coup de poing d'exfoliation et d'hydratation. "L'exfoliation est une bonne chose pour retourner la couche de peau morte à la surface", explique Rohrer. "Et la peau est toujours plus belle lorsqu'elle est hydratée".
Première étape : Sous la douche, éliminez les peaux mortes et squameuses à l'aide d'un luffa ou d'un gommage exfoliant. Deuxième étape : Appliquez une crème hydratante dès que vous sortez du bain ou de la douche pour fixer l'hydratation.
Vous voulez un teint hâlé avant d'entrer dans le sable ? Un autobronzant fera l'affaire. Mais n'oubliez pas qu'il ne protège pas votre peau du soleil et qu'il vous faut donc un écran solaire. N'utilisez pas de lits de bronzage. Tout comme le soleil, leurs rayons ultraviolets peuvent provoquer des cancers de la peau et des rides.
3. Faites le ménage dans les zones négligées
Préparez ces taches que vous avez gardées sous le coude tout l'hiver pour leurs débuts en été.
Offrez à vos pieds un bain de savon chaud. Puis exfoliez la peau sèche et adoucissez les callosités rugueuses avec un gommage au sel et une pierre ponce. Appliquez ensuite une crème hydratante épaisse spécialement conçue pour les mains et les pieds. Préparez les ongles des pieds en les coupant droit en travers et légèrement arrondis au centre, ce qui les gardera forts et évitera les ongles incarnés. L'accessoire parfait : une couche de vernis frais.
Pour une peau lisse et sans poils, vous avez de nombreuses options. Les traitements à domicile ou en salon, comme le rasage, les produits dépilatoires et l'épilation à la cire, sont faciles, sûrs et peu coûteux.
Pour éviter toute irritation, faites-le un jour ou deux avant de vous rendre à la plage. Pour une élimination à long terme, Rohrer suggère l'électrolyse ou le traitement au laser.
4. Portez les bons vêtements
Remplissez votre fourre-tout de plage d'équipements de protection.
" Assurez-vous d'avoir un chapeau ", dit Rohrer. "Les casquettes de baseball sont correctes mais pas géniales ; il est préférable d'avoir un large bord tout autour". Les chapeaux à larges bords permettent de protéger les oreilles, qui sont souvent oubliées et constituent un endroit fréquent pour le cancer de la peau.
Utilisez un après-shampooing sans rinçage ou un spray de protection contre les UV pour enrober et protéger vos mèches. Si vos cheveux sont clairsemés, n'oubliez pas la crème solaire pour votre cuir chevelu.
Pour protéger vos yeux et réduire l'éblouissement, achetez une paire de lunettes de soleil polarisées qui bloquent 99 % à 100 % des rayons UVA et UVB.
Des couches supplémentaires, comme une chemise à manches longues ou un couvre-chef, aident à protéger la peau des rayons du soleil. Rohrer recommande les vêtements de protection solaire, qui protègent la peau et sèchent rapidement.
5. Tonifier
'Il n'est pas trop tard pour se mettre en forme pour la saison des maillots de bain.
"Vous pouvez absolument améliorer votre forme et votre tonus musculaire en un mois C si vous vous mettez à bouger !", affirme Juliet Kaska, entraîneur de célébrités et propriétaire du studio JK Fitness Pilates à Los Angeles. La clé, dit-elle, est de devenir actif. Brûlez des calories dès que vous en avez l'occasion en marchant, en courant ou même en dansant.
Vous pouvez également stimuler votre métabolisme et développer vos muscles grâce à la musculation. Pour un mouvement puissant, Kaska recommande des fentes de marche avec des torsions obliques. Commencez avec les pieds joints, un ballon médicinal devant votre poitrine et les coudes sur le côté. Faites un pas en avant avec votre pied droit, en pliant les deux genoux pour faire une fente. Maintenez la position. Poussez le ballon vers l'avant, puis tournez vers la droite en gardant les hanches immobiles. Ne bougez plus. Revenez au point mort, puis ramenez le ballon vers votre poitrine. Faites un pas en avant avec votre jambe gauche, ce qui vous ramène à la position de départ. Répétez l'exercice du côté gauche. Faites 15 fois de chaque côté.
Pour aplatir votre ventre, essayez le Pilates. "L'activation des muscles profonds de votre noyau attire votre taille vers l'intérieur, donnant l'illusion d'une perte de poids même si vous n'avez pas suivi votre régime", explique-t-elle.
6. Allongez
Dernier point mais non des moindres : Tenez-vous droit. Non seulement une bonne posture peut améliorer votre apparence, mais elle renforce également la confiance en soi, ce qui vous donnera une lueur intérieure qui rayonnera à des kilomètres.
