Avoir l'air bien et se sentir bien quel que soit son poids

Les images corporelles positives ne sont pas réservées aux personnes maigres. Elles s'adressent à tout le monde, quel que soit leur poids. Obtenez des conseils sur l'image corporelle pour les personnes de toutes formes et de toutes tailles.

Avoir l'air bien et se sentir bien, quel que soit son poids

"Je fais une taille 14, j'ai des rondeurs, je fais de l'exercice tous les jours et je me sens bien", déclare Elaine Magee, MPH, RD, auteur de plus de 20 livres et médecin consultant à la Weight Loss Clinic. Et non seulement les femmes de grande taille peuvent être en bonne santé et se sentir bien, mais elles peuvent être tout aussi élégantes que leurs amies de taille 6, affirme Emme, top-modèle aux formes généreuses (qui sait tout sur l'apparence fabuleuse).

Il est possible d'avoir une image corporelle comme celle de Magee ou d'Emme, saine et positive, même si l'on n'est pas mince.

Pourquoi, alors, tant de femmes rondes se sentent-elles si mal dans leur corps, même lorsqu'elles ont un poids sain ? Et comment peuvent-elles, comme Magee et Emme, commencer à aimer ce qu'elles voient dans le miroir ?

Plusieurs experts de l'image corporelle interrogés par le docteur offrent des conseils pratiques pour se sentir bien dans son corps. Et Emme a des conseils de style qui vous aideront à vous habiller pour être au mieux de votre forme.

Dépasser la norme

"Au fur et à mesure que nous nous développons et grandissons, nous commençons à accorder une valeur à ce que nous voyons dans le miroir -- ce qui est basé sur les expériences mais aussi sur la norme culturelle, un corps mince étant le type préféré", explique Kathy Kater, LSW, psychothérapeute à St. Paul, Minn, spécialisée dans l'image corporelle et les troubles de l'alimentation et du poids.

Mais le problème de la norme culturelle américaine est que les êtres humains ne sont pas censés avoir une taille ou une forme unique.

"Les recherches sur la diversité corporelle sont concluantes : Même si nous suivions tous le même régime alimentaire optimal et sain et que nous faisions tous les mêmes exercices physiques, nous aurions des formes très différentes", explique Mme Kater. "Certains sont assez minces et d'autres assez gros, mais la plupart se situent au milieu".

Bien sûr, elle ne fait pas la promotion de l'obésité, qui comporte des risques pour la santé. Mais beaucoup d'entre nous peuvent être en très bonne santé même si nous portons une taille plus. Alors comment accepter le fait que votre corps est fait pour être d'une certaine taille - même si cette taille n'est pas mince - et vous sentir bien dans votre peau ?

Tout d'abord, acceptez le fait que grand ne signifie pas mauvais.

La distorsion de l'image corporelle la plus courante chez les femmes, et de plus en plus chez les hommes, est la distorsion de l'image corporelle "Je me sens grosse"", explique Mme Kater. "C'est un point de vue acquis qui dit qu'être gros est une mauvaise chose. Mais ce n'est pas le cas. Et en fait, il est tout à fait possible d'être gros sans être malsain."

Les personnes de toutes tailles et de toutes formes, explique Kater, devraient apprendre à définir la santé en faisant des choix sains plutôt que par leur taille ou leur poids.

En fait, si la corpulence est votre forme naturelle, vous feriez mieux de vous en tenir à ce que vous êtes née plutôt que de vous priver pour atteindre un objectif qui peut être dangereux.

"Tout le monde a un poids corporel naturel", explique Ruth Kava, PhD, RD, directrice de la nutrition à l'American Council on Science and Health à New York. "Si vous devez vous affamer pour arriver là où vous pensez que vous devriez être, vous risquez de faire des dégâts parce que vous ne bénéficiez peut-être pas d'une nutrition appropriée."

Cela ne signifie pas qu'il faille renoncer à une alimentation saine ou à l'exercice. En fait, selon les experts, l'exercice est la clé d'une bonne santé et d'une image corporelle saine.

"L'exercice physique est toujours utile", affirme Mme Kava. "Il ne changera peut-être pas votre poids corporel absolu, mais vous vous sentirez mieux dans votre corps, vous améliorerez votre estime de soi et votre attitude."

Mais si vous êtes un débutant, ne vous laissez pas emporter.

"Si vous êtes quelqu'un qui ne fait pas d'exercice, vous devez commencer lentement", dit Kava. "Et ne vous découragez pas, même lorsque la vie intervient. C'est un engagement de toute une vie envers vous-même que vous devez prendre."

Construire une meilleure image du corps

Quelles autres mesures pouvez-vous prendre pour améliorer votre image corporelle ?

• Assurez-vous que les personnes qui vous entourent vous font sentir bien dans votre peau, quelle que soit votre taille. "Si vous passez trop de temps avec des personnes qui vous font vous sentir mal dans votre corps, peut-être avez-vous besoin d'un autre groupe social", dit Kava. "Rassemblez un groupe d'exercice, soyez proactif".

• Prenez des décisions raisonnables sur ce que vous mangez. "Assurez-vous d'avoir une alimentation raisonnablement saine", dit Kava au médecin. "Si vous avez besoin d'aide pour décider de ce qui est bon ou mauvais pour vous, demandez l'aide d'un diététicien. Les gens font des folies sur les soins du visage et les massages - allez faire des folies sur un diététicien."

• Concentrez-vous sur l'intérieur, et laissez votre corps prendre sa forme naturelle. "Vous devez vous concentrer sur une alimentation saine et sur l'exercice physique tout en travaillant sur ce qui se trouve à l'intérieur de vous et sur la façon dont vous vous sentez dans votre peau", explique Magee. "Dans tout ce que je fais, je promeus la philosophie selon laquelle vous devez manger et faire de l'exercice pour la santé, et laisser les kilos tomber où ils peuvent."

• Choisissez des modèles de rôle positifs. "Choisissez des modèles de rôle qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau, plutôt que ceux qui vous font vous sentir mal", dit Kater.

Conseils de style d'Emme

Supermodèle, animatrice de télévision, auteur de best-sellers, conférencière et créatrice de vêtements, Emme est en tête de liste des modèles à forte corpulence qui savent une chose ou deux sur le fait d'avoir une image corporelle positive et forte. Elle a été désignée comme l'une des "50 plus belles personnes" du monde par le magazine People - deux fois. Le Ladies Home Journal l'a désignée comme l'une des "femmes les plus importantes d'Amérique" et l'une des "femmes les plus fascinantes de l'année". Le magazine Biography l'a distinguée comme l'une des "25 femmes les plus influentes" et Glamour l'a nommée "femme de l'année".

Contrairement à la plupart des femmes que nous voyons dans le monde du spectacle, elle ne fait pas une taille 2. Et ça lui convient parfaitement.

Comment Emme s'y prend-elle ?

"La clé la plus importante que je puisse donner est de s'intéresser à quelque chose en dehors de sa maison ou de son appartement qui fait battre son cœur, et vous verrez une différence incroyable dans votre attitude et votre niveau d'énergie", dit Emme. "Si vous êtes stressé, l'exercice est encore plus important à faire, pour le diluer et le mettre en perspective."

Et, bien sûr, être au mieux de sa forme aide à se sentir bien dans sa peau. C'est là qu'interviennent les conseils de style pratiques et faciles d'Emme.

"Ces conseils ne s'adressent pas uniquement aux femmes à forte corpulence. Toutes les femmes peuvent apprendre une chose ou deux sur le principe du "moins c'est mieux"", déclare Emme, qui a créé la collection EMME, une ligne de vêtements pour les femmes de tailles 14 à 24.

Le conseil d'Emme :

• Tout d'abord, faites le ménage dans votre placard. Si vous n'avez pas porté quelque chose au cours de l'année dernière, donnez-vous le droit de le jeter !

• Ne reniez pas la forme de votre corps. Si vous le faites, vous serez frustré de vous habiller et vous ne verrez pas les merveilleuses options qui sont maintenant disponibles pour votre type et votre forme de corps.

• Ne suivez que les tendances qui vous conviennent. Évitez les tendances qui ne conviennent pas à votre morphologie.

• Ne portez pas trop d'accessoires ou des imprimés dépareillés.

• Optez pour des silhouettes galbées et affinées, pas pour des vêtements boxy qui recouvrent votre corps.

• Si vous avez une forme de poire (épaules étroites et hanches larges), achetez des pantalons et des jupes d'une ou deux tailles supérieures à ce que vous portez habituellement et demandez à un tailleur de les rentrer à la taille.

• Achetez toujours une taille au-dessus de celle que vous portez normalement pour faire adapter une veste, une robe ou un costume à votre taille. Si vous achetez une taille trop petite, il n'y aura pas assez de tissu pour travailler.

• Trouvez de bons sous-vêtements qui aident à éliminer les lignes de culotte, et trouvez des soutiens-gorge à votre taille (75 % des femmes portent un soutien-gorge de la mauvaise taille). De plus, les collants font leur retour dans les garde-robes, alors faites le plein de marques qui vous feront sentir bien dans vos jambes.

• Habillez-vous pour être à l'aise et confortable.

Soyez beau, sentez-vous mieux

Mais avant de vous précipiter au centre commercial pour trouver une nouvelle tenue chic, rappelez-vous ceci : Se sentir bien dans son corps commence par un travail sur l'intérieur, avant de se concentrer sur ce qui est à l'extérieur.

"Ne vous attardez pas sur les kilos et la taille de la robe que vous portez", dit Magee. "Concentrez-vous plutôt sur votre santé intérieure, mangez bien et faites régulièrement de l'exercice. Et n'oubliez pas que vous pouvez être sexy, avoir un look fabuleux et vous sentir fabuleuse sans être mince."