Les experts argumentent les avantages et les inconvénients des derniers appareils d'exercice.
Les appareils d'entraînement sont évalués
Les experts discutent des avantages et des inconvénients des derniers équipements d'exercice.
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Les sauts Kangoo. Le Bowflex. Le Body Dome. L'Ab Away. Vous les avez vus à la télévision. Vous avez entendu les promesses : abdos serrés, bras sculptés, métabolisme suralimenté, brûler les calories comme une fournaise. Mais ces produits sont-ils vraiment efficaces ?
Pour obtenir un avis, le docteur s'est tourné vers deux experts, tous deux membres de l'American Council on Exercise (ACE) : Cedric Bryant, PhD, physiologiste de l'exercice en chef de l'ACE, et Sal Fichera, MS, physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel certifié chez Forza Fitness à Manhattan.
Voici leurs conseils sur plusieurs produits " As Seen On TV " : l'Abway, le Body Dome, le Body Flex, le Bowflex, la Gazelle, les tables d'inversion/gravité, les Kangoo Jumps, le Total Gym et les mini-trampolines.
The Ab Away
Bryant : "C'est un produit d'"entraînement" abdominal qui se concentre sur l'action d'abaissement d'un sit-up. C'est bien, c'est un aspect important de l'exercice, mais il n'y a rien de magique là-dedans en termes de sculpture. Les publicités affirment que le produit est sûr grâce à son support dorsal rembourré. Mais au vu des dimensions de l'appareil, il semblerait que pour les individus de taille moyenne ou plus grande, il sera trop court pour apporter un réel soutien au dos."
Fichera : "Le problème est que vous êtes assis presque à la verticale pendant les mouvements. Je ne pense pas que ce soit forcément bon. Pour activer les abdominaux, il faut se pencher à partir du milieu du torse. Si vous vous penchez au niveau des hanches, comme pour les redressements assis à l'ancienne, vous allez utiliser les fléchisseurs de la hanche, pas les abdominaux. Vous pourriez faire une gamme complète d'exercices d'abdominaux en utilisant uniquement vos propres muscles, sans machine, et obtenir plus de résultats."
The Body Dome
Bryant : " Il s'agit d'une " balle de stabilité " mais avec une base stable, ce qui permet de faire des pompes et d'autres exercices. Ce type d'appareil peut être utilisé efficacement pour les exercices de conditionnement musculaire. Cependant, les infopublicités font du battage publicitaire en disant qu'il peut tout faire -- comme convertir la graisse en muscle. C'est impossible ; ce sont deux tissus distincts. En outre, il prétend surcharger le métabolisme, ce qui peut amener les gens à croire qu'ils brûleront des calories comme une fournaise. Ce serait bien, mais cela ne se produira pas."
Fichera : " C'est un bon produit, mais limité. Vous ne pouvez pas faire un entraînement du corps entier sur le Body Dome. C'est bien pour les squats et les crunchs, mais ce n'est pas du tout un outil d'exercice pour tout le corps. C'est un outil à ajouter à une série d'autres."
Body Flex
Bryant : L'inventeur de ce programme "prétend que la respiration dite aérobie est la clé de la perte de poids -- qu'elle accélère le métabolisme, vous permet de brûler plus de calories. C'est vraiment absurde. Elle affirme que l'exécution d'exercices de 15 minutes est la clé pour stimuler le métabolisme, ce qui n'a aucune base scientifique."
Fichera : "Rien qu'en regardant ce programme, il semble limité au mieux. Il faudrait que je l'essaie pour voir s'il apporte vraiment quelque chose. "
Bowflex
Bryant : " C'est un système qui implique des tiges ou des bandes de résistance. Il existe depuis un certain temps et est bon pour l'entraînement de résistance. Il est raisonnablement compact et peut être utilisé pour faire une variété d'exercices. Les utilisateurs plus expérimentés pourraient être plus critiques - ils n'obtiendront pas ce qu'ils obtiennent dans une salle de sport. Mais pour l'utilisateur moyen, il serait bon pour l'entraînement par résistance."
Fichera : " Le Bowflex est un superbe appareil de musculation. Lorsque vous utilisez ces câbles, il vous oblige à solliciter les muscles primaires des épaules, de la poitrine et des triceps, ainsi que les muscles de soutien. En fait, il vous permet de solliciter tous les principaux muscles du corps. La machine elle-même offre une gamme de mouvement fluide et c'est la machine la plus polyvalente qui soit. Je le recommande vivement. "
Un mot d'avertissement : Attraper les câbles par derrière peut signifier un muscle froissé. "Mais si vous avez un partenaire d'entraînement, il peut tirer le câble devant vous pour vous faire démarrer", explique Fichera au médecin.
La Gazelle
Bryant : " La Gazelle essaie vraiment de fournir un exercice à faible impact, mais le mouvement de balancier n'est pas forcément génial car il peut être assez inconfortable. Les publicités jouent vraiment sur l'amplitude successivement large du mouvement que vous pouvez obtenir. Mais cela peut être difficile, voire problématique, si vous le faites de manière répétée. Elles ont aussi tendance à exagérer ce que vous pouvez espérer obtenir."
Fichera : "Ce [produit As Seen on TV] est annoncé comme un appareil d'exercice à faible impact, mais ce que vous obtenez est presque sans impact. Il offre une amplitude de mouvement très douce. Le problème est que votre corps effectue des actions qui ne sont pas naturelles. Elles peuvent être potentiellement dangereuses en raison du stress supplémentaire qu'elles exercent sur les hanches, les genoux, les chevilles et le bas du dos. De plus, ce n'est pas fait pour les personnes très grandes."
Tables d'inversion/gravité
Bryant : Elles ont été commercialisées pour les personnes ayant des problèmes de dos et pour faire de l'exercice. Lorsque le corps est inversé, ou retourné, la colonne vertébrale est censée être soulagée du stress de la gravité. Les gens font des exercices abdominaux et autres en position inversée. Son inquiétude : "La pression sanguine dans les yeux et les vaisseaux sanguins de la tête et du cou est augmentée, ce qui pourrait être dangereux pour les personnes présentant des facteurs de risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de glaucome."
Fichera : "On m'a conseillé de ne jamais faire d'exercice en position inversée. L'inversion exerce une forte pression sur le bas du dos. Les hommes ont particulièrement ce problème car ils maintiennent une énorme partie de leur poids dans la région supérieure du corps. Lorsqu'ils sont en position inversée, la pression se déplace vers le bas du corps, ce qui peut exercer une pression sur la colonne vertébrale. Pour un certain pourcentage de la population, cela peut être très dangereux. Il existe d'autres moyens de renforcer les muscles de la colonne vertébrale."
Sauts kangourous
Bryant : " Ce ne sont pas des chaussures, mais des dispositifs que l'on porte aux pieds. L'intention est de réduire l'impact associé à l'exercice de port de poids. Des recherches préliminaires menées dans quelques universités ont montré qu'ils pourraient avoir raison. Mais l'une des préoccupations pourrait être que cela modifie la démarche d'une personne, ce qui pourrait causer d'autres problèmes orthopédiques."
Fichera : "Il semble que ceux-ci soient bons pour adoucir les impacts élevés, mais cela ne générerait pas les résultats pour lesquels un athlète s'entraîne. Il semble également que cela déséquilibrerait votre posture et créerait potentiellement une blessure. Lorsque vous atterrissez, il n'est pas garanti que vous atterrissez correctement. Je ne suis pas sûr que ce soit sûr pour les personnes plus âgées ou plus lourdes."
The Total Gym
Bryant : "Cela existe depuis un certain temps. Il vous permet d'effectuer des mouvements d'exercices fonctionnels comme les pull-ups. Les gens peuvent obtenir une dose raisonnable d'exercice de résistance. Ce n'est pas pour les personnes qui se sont entraînées à un haut niveau dans une salle de sport. Mais pour un appareil à domicile, il permet d'obtenir une dose minimale d'exercice. "
Fichera : "Je ne l'ai vu que dans une vidéo, mais cela semble être un bon appareil, en particulier pour les débutants. Ma question est de savoir s'il offre suffisamment de résistance. Il y a un moment où le corps s'adapte et où il faut augmenter la résistance pour obtenir des résultats. Il ne semble pas que vous puissiez obtenir beaucoup plus avec ce système. De plus, je crains que certains mouvements d'exercice ne sollicitent trop les chevilles, les genoux et le bas du dos."
Mini Trampolines
Bryant : " C'est un autre effort pour minimiser l'impact des exercices de port de poids, tout comme les Kangoo Jumps. Théoriquement, vous pouvez obtenir un bon entraînement aérobique si vous vous déplacez à une vitesse suffisamment agressive. Mais il est difficile de maintenir ce rythme élevé. Il serait également difficile de brûler beaucoup de calories. Les mouvements sont fluides, ce qui peut aider à gérer le stress. Ça a un effet apaisant. Mais c'est surtout de la théorie."
Fichera : "Les mini-trampolines sont formidables, ils peuvent permettre un entraînement aérobique sans impact. Contrairement au jogging à l'extérieur, vous pouvez faire du jogging sur place. Vous brûlez beaucoup de calories, car vous sollicitez les muscles de vos jambes et, indirectement, vos abdominaux. Vous faites également un bon entraînement cardio. C'est sûr, amusant, différent."
La mère de Fichera est un exemple parfait pour rester en forme avec un minimum d'équipement : "Elle a 71 ans, et elle utilise son mini-trampoline deux ou trois fois par semaine. Quand elle ne peut pas faire de longues promenades, elle sort son trampoline. Elle joue également dans quatre ligues de bowling. Elle joue au handball deux fois par semaine. En fait, elle bat des femmes d'un tiers de son âge au handball."
Certains produits "As Seen On TV" sont à la hauteur de leur popularité. Mais attention à l'acheteur. "Je voudrais d'abord l'essayer, voir ce que ça fait, si c'était moi", dit Fichera au médecin.
