Vous cherchez un cours de danse classique à suivre ? Vous n'avez pas besoin d'être une ballerine pour le faire. Découvrez ce que vous pouvez attendre des exercices de barre.
Plis, relevés et sauts ne sont pas seulement gracieux, les mouvements de ballet permettent également d'allonger et de renforcer les muscles et de brûler des calories.
Les cours inspirés du ballet, tels que Pure Barre, Bar Method et Balletone, sont une tendance populaire en matière d'entraînement qui intègre des mouvements de ballet, de Pilates et de yoga sur une musique entraînante.
De nombreuses salles de sport proposent des cours de fitness inspirés du ballet, et les studios de barre proposent des cours de conditionnement général ainsi que des entraînements ciblés sur les abdominaux, les cuisses ou les fessiers. Il existe même des cours de barre légère pour les débutants.
Vous n'avez pas besoin d'un tutu ou de chaussons de danse. Habillez-vous plutôt de vêtements d'entraînement confortables et présentez-vous aux cours de 60 minutes en étant prêt à utiliser la barre de danse pour effectuer les mouvements que votre professeur vous montre.
Certains cours utilisent également des petits ballons, des bandes de résistance et des poids à main pour travailler au sol. Cet entraînement à faible impact met l'accent sur un alignement correct.
Les cours mélangent le cardio, la musculation, la flexibilité, l'équilibre et le conditionnement du tronc dans un entraînement du corps total qui cible les hanches, les fessiers, les abdominaux et les bras.
Niveau d'intensité : Moyenne
L'accent mis sur le bon alignement, l'équilibre et l'engagement du tronc signifie que les cours se déroulent à un rythme plus lent. Vous ne quitterez peut-être pas un cours inspiré du ballet trempé de sueur, mais vous sentirez la brûlure après un cours grâce aux mouvements qui ciblent des groupes musculaires spécifiques.
Zones ciblées
Le noyau dur :
Oui. Vous ferez une combinaison de positions de ballet et de mouvements Pilates pour cibler les abdominaux.
Les bras :
Oui. Les cours comprennent des exercices comme les presses militaires, les élévations latérales des bras et les élévations des triceps pour faire travailler les muscles des bras.
Les jambes :
Oui. Attendez-vous à effectuer des mouvements comme les plis, les dgag, les levées/extensions de jambes et d'autres mouvements inspirés du ballet qui ciblent les jambes.
Les fessiers :
Oui. Des mouvements ciblés comme les soulevés de fessiers aident à tonifier le postérieur.
Le dos :
Non. Les séances d'entraînement inspirées du ballet ciblent l'ensemble du corps, mais pas les muscles du dos, à l'exception de ceux qui font partie de votre noyau.
Type
Flexibilité :
Oui. Cette séance d'entraînement inspirée du ballet améliorera votre souplesse en douceur.
Aérobic :
Non. Les mouvements de la barre sont trop lents pour vous donner un entraînement aérobique. Donc, à moins que vous ne suiviez un cours comprenant des exercices hors barre qui font monter votre rythme cardiaque, ne comptez pas cela comme du cardio.
Force :
Oui. Certains cours de ballet et de barre utilisent des poids et des bandes de résistance, et d'autres utilisent le poids de votre corps pour vous renforcer et vous tonifier.
Le sport :
Non. Ce n'est pas un sport.
Faible impact :
Oui. Il n'y a pas de saut ou de rebondissement dans les cours de barre, donc l'entraînement est facile pour les articulations.
Que dois-je savoir d'autre ?
Coût :
Vous devrez vous inscrire à des cours auprès de votre salle de sport ou d'un studio de barre.
C'est bon pour les débutants ?
Oui. Les cours inspirés du ballet sont bons pour les débutants qui veulent essayer un nouvel entraînement.
En plein air :
Non. Les cours se font dans un studio avec des barres de ballet.
A la maison :
Oui. Il existe des DVD pour des entraînements inspirés du ballet qui peuvent être faits à la maison.
Matériel nécessaire ?
Oui. La plupart des entraînements comprennent une barre, des poids, des bandes de résistance et des ballons qui sont fournis par le studio de fitness. Vous devrez peut-être acheter certaines de ces choses pour les entraînements à domicile.
Ce que dit le Dr Michael Smith :
Le fitness Barre est idéal si vous vous lancez dans l'exercice. Les cours amélioreront votre équilibre, renforceront votre force, vous rendront plus souple, brûleront des calories et amélioreront votre stabilité grâce à un noyau plus fort.
Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et en forme, vous pouvez augmenter l'intensité en ajoutant des poids et des mouvements plus difficiles. Si vous avez plus d'expérience et que vous cherchez un nouveau défi à relever, les cours de barre avancés peuvent faire l'affaire.
C'est un défi pour les hommes comme pour les femmes. Ces mouvements sont beaucoup plus difficiles qu'ils n'y paraissent et peuvent aider n'importe qui à faire passer sa forme physique au niveau supérieur.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Les exercices de barre sont souvent doux pour les articulations et peuvent être un excellent choix si vous souffrez d'arthrite ou de problèmes articulaires. Vous développerez également des muscles plus forts, ce qui renforcera le soutien de vos articulations et atténuera la douleur.
Mais certains mouvements peuvent exercer une pression supplémentaire sur vos articulations. Par exemple, la rotation des jambes peut ne pas être agréable pour les genoux, surtout si vous tournez à partir des pieds plutôt que des hanches. Demandez à votre instructeur comment adapter les mouvements qui ne vous conviennent pas et de vous montrer la bonne forme.
Lorsque vous vous remettez d'une blessure au dos, vous devez vous concentrer sur le renforcement de votre tronc. Le fitness Barre peut vous y aider.
Si vous recherchez des exercices pour vous aider à contrôler votre diabète, votre hypertension artérielle, votre taux de cholestérol ou vos maladies cardiaques, il existe de meilleures options pour vous. Recherchez des options de fitness qui impliquent davantage d'exercices cardio.
Si vous êtes enceinte, les cours de barre sont un choix parfait. Vous brûlerez des calories et maintiendrez vos muscles forts et souples sans imposer de stress inutile à votre corps. Vous devrez modifier certains mouvements au fur et à mesure de votre grossesse. Évitez les mouvements qui vous rendent instable sur vos pieds.
