Une pratique de yoga sur chaise offre de nombreux avantages du yoga pratiqué sur le tapis et peut être une option si vous avez des problèmes de mobilité ou de santé.
Poses de yoga sur chaise
Par Jodi Helmer
Les flux de médias sociaux remplis de photos de modèles de fitness tordus dans des poses exigeant une force, une souplesse et un équilibre extrêmes peuvent vous laisser penser que le yoga n'est pas pour moi.
Nadine Kelly, médecin, fondatrice de Yogi MD, veut vous faire changer d'avis.
Nous avons tendance à considérer le yoga comme une activité sportive qui doit être pratiquée sur un tapis, explique Mme Kelly. La pratique du yoga va bien au-delà des [poses] physiques ; la pratique inclut des compétences comme la respiration, la régulation de vos émotions et la pratique de l'auto-soin.
Qu'est-ce que le yoga sur chaise ?
Le yoga sur chaise, une forme douce de yoga qui se pratique en position assise ou en utilisant une chaise pour l'équilibre, rend la pratique plus accessible. Dans le yoga sur chaise, il est possible de prendre des poses comme le chat et la vache, le guerrier, les salutations au soleil et les plis avant, tout en restant assis.
Kelly pense que la citation d'Arthur Ashe, "Commencez là où vous êtes, utilisez ce que vous avez, faites ce que vous pouvez", est parfaite pour le yoga sur chaise.
Vous êtes là pour travailler et vous mettre au défi, mais il s'agit de savoir ce qui vous convient, dit-elle. Je considère que les poses de yoga doivent s'adapter au corps de l'étudiant et non l'inverse.
Que le yoga soit pratiqué sur une chaise ou sur le tapis, la pratique se concentre toujours sur les mêmes principes fondamentaux : se concentrer sur sa respiration, faire attention à ses pensées et rester dans le moment présent.
Les avantages du yoga sur chaise
La recherche montre que le yoga est lié à une diminution des niveaux de stress, d'anxiété et de dépression, à une baisse du cholestérol et de la pression artérielle, à une amélioration de l'énergie, à une meilleure qualité de sommeil, à une diminution de la douleur et à une réduction de l'indice de masse corporelle. Matt Minard PT, DPT, kinésithérapeute chez Atrium Health à Charlotte, NC, pense que ces avantages s'étendent au yoga sur chaise.
Le yoga sur chaise est également un bon entraînement, sans danger, pour les débutants.
C'est un excellent moyen de faire travailler le tronc, d'explorer les différentes amplitudes de mouvement des articulations et de donner la priorité au mouvement, explique M. Minard. Lorsque vous êtes assis ou que vous utilisez une chaise pour vous équilibrer, le facteur de sécurité augmente considérablement.
Qui devrait essayer le yoga sur chaise ?
Bien que le yoga sur chaise soit souvent présenté comme une pratique destinée à ceux qui peuvent avoir des difficultés avec une pratique sur tapis, tout le monde peut bénéficier de ce type d'exercice doux.
Suite
Selon Kelly, le yoga sur chaise est particulièrement bien adapté aux personnes qui se déplacent en fauteuil roulant et à celles qui se réhabilitent après une opération, qui vivent avec une maladie chronique ou qui ont des problèmes d'équilibre qui les empêchent de se baisser sur un tapis de yoga. Il est également parfait pour une séance d'entraînement rapide pendant la journée de travail ou en voyage.
Ce n'est pas une question de résultat. Il ne s'agit pas de prendre la pose parfaite, dit Kelly. Que le yoga soit enseigné sur un tapis ou sur une chaise, il s'agit avant tout d'être en bonne santé.
Le yoga sur chaise est également idéal pour les débutants qui pourraient être intimidés par une pratique traditionnelle sur tapis, car il offre un moyen sûr d'apprendre les poses, ajoute Mme Minard.
Où trouver des cours de yoga sur chaise
Vous pouvez trouver des cours de yoga sur chaise dans les centres communautaires, les centres de fitness et les studios de yoga. Il existe également de nombreuses options en ligne. Dans cette vidéo, Kelly fournit des instructions détaillées pour une courte pratique de yoga sur chaise qui convient à tous les niveaux.
Comment débuter
Pour pratiquer à la maison, utilisez une chaise robuste (une chaise de bureau à roulettes ou un fauteuil trop rembourré ne conviennent pas au yoga sur chaise). Minard suggère une chaise qui positionne naturellement vos hanches légèrement plus haut que vos genoux et qui vous permet de poser les deux pieds à plat sur le sol.
Si vos pieds ne sont pas à plat sur le sol, tout votre poids repose sur votre colonne vertébrale et si la chaise est trop basse et que vos genoux sont au-dessus de vos hanches, vos hanches sont plus sollicitées, explique le Dr Minard. Vous devez être en mesure d'effectuer des mouvements lents et contrôlés sans exercer une pression supplémentaire sur votre dos ou vos hanches.
Assurez-vous que la chaise repose sur une surface stable, comme un tapis ou un tapis de yoga, pour éviter qu'elle ne glisse. Vous pouvez également placer le dossier de la chaise contre un mur pour plus de stabilité, ajoute Mme Minard.
Les accessoires de yoga, tels que les blocs, les sangles et les bandes de résistance, qui sont courants dans les pratiques sur tapis, ne sont pas nécessaires pour le yoga sur chaise, à moins que vous ne souhaitiez un défi supplémentaire.
Le yoga sur chaise est un bon point de départ pour solliciter les muscles que vous n'avez pas utilisés depuis un certain temps sans risquer de surcharger [vos muscles et vos articulations] ou de tomber, explique M. Minard. Si la résistance du poids de votre corps n'est pas un défi suffisant, vous pouvez ajouter des poids légers, des poids pour les chevilles ou des bandes de résistance à votre pratique du yoga sur chaise.
