Les exercices de biceps et de triceps font partie d'un régime visant à renforcer le tonus musculaire, à améliorer le métabolisme et à stimuler une santé optimale.
Armé et prêt
Gonflez vos biceps et triceps pour une santé optimale
Par Jeanie Lerche Davis Des archives du médecin
Qu'est-ce qui vous motive à terminer cette deuxième série de répétitions de bras ? Pour beaucoup d'entre nous, c'est d'obtenir des biceps parfaitement coupés ou de se sentir sûr de soi dans un haut sans manches. Mais développer la force des bras n'est pas seulement important pour avoir une belle apparence, pour porter les courses ou même pour faire les tâches ménagères. Des membres tonifiés --- tout comme un corps conditionné et fort --- sont un élément vital de notre santé générale.
Ils peuvent également nous aider à rester minces. Avoir plus de muscles améliore le métabolisme du glucose et des graisses, et aide à stabiliser le poids.
Deux muscles principaux sont impliqués dans la force des bras : les biceps et les triceps. Les muscles des jambes sont les plus sollicités au cours de la journée, mais les biceps et les triceps viennent juste après. Si vous comprenez ces muscles et leur fonctionnement, vous serez en mesure de les rendre plus forts.
Les biceps sont des muscles situés à l'avant du bras et sont en fait deux muscles en un --- un long et un court. La fonction première du biceps est de fléchir le coude, ce qui nous permet de soulever ou de tirer quelque chose. Lorsque le biceps se raccourcit et se contracte, le coude se plie. Les biceps sont impliqués dans la traction et le transport. Chaque fois que votre coude est plié ou que vous tenez un enfant, que vous ouvrez un tiroir, que vous soulevez un chat --- vous utilisez vos biceps.
Les triceps constituent l'arrière de votre bras - tout ce qui se trouve derrière vos biceps. Ils comprennent trois muscles : deux courts derrière l'os, et un plus long qui traverse l'articulation de l'épaule. Les triceps redressent ou étendent l'articulation de votre coude et sont impliqués dans des mouvements tels que pousser une porte, lancer une balle ou pousser une tondeuse à gazon.
Si vous voulez développer votre force --- ainsi que des bras symétriques et beaux --- assurez-vous que vos séances d'entraînement ciblent à la fois les triceps et les biceps. Vous serez ainsi armé pour toutes les tâches à accomplir !
Pour commencer vos séances d'entraînement des biceps et des triceps, choisissez un poids à main que vous pouvez soulever 12 à 15 fois avec une bonne forme. Voici deux exercices pour vous aider à démarrer :
Bicep Curl : Tenez deux haltères de chaque côté, les paumes vers l'intérieur et les bras tendus. Pour commencer un biceps curl, mettez un coude sur le côté, levez l'haltère et faites pivoter l'avant-bras jusqu'à ce qu'il soit vertical et que la paume soit face à l'épaule. Revenez à la position initiale et répétez l'opération avec le bras opposé. Continuez à alterner entre les deux côtés.
Tricep Kickbacks : Ces exercices équilibrent votre séance d'entraînement. Agenouillez-vous sur un banc ou un canapé, un bras soutenant votre corps. L'autre bras, qui tient l'haltère, est parallèle au sol et le coude est plié. Tendez le bras vers le bas jusqu'à ce qu'il soit droit. Revenez à la position initiale et répétez. Passez au bras opposé.
Les débutants peuvent commencer par faire une série, trois fois par semaine, tous les deux jours. Plus tard, pour continuer à développer votre force, vous pourrez augmenter le poids de vos haltères. Dans les magasins d'articles de sport, vous trouverez de petits aimants en forme de beignets à coller à chaque extrémité de vos haltères. C'est un moyen facile d'ajouter du poids. Rappelez-vous simplement que lorsque vous ajoutez du poids, faites moins de séries.
