Selon les experts, les principales tendances en matière d'entraînement visent à répondre à nos besoins et à nos limites dans la vie réelle, notamment en termes de temps et d'argent.
Quiconque a déjà regardé un publireportage du jour de l'An peut vous le dire, c'est la période de l'année où les nouvelles tendances en matière d'entraînement occupent le devant de la scène. Et cette année, selon les experts, explorer ces nouvelles tendances d'entraînement peut être plus facile que jamais.
"La plupart des nouvelles tendances les plus populaires en matière d'entraînement en 2008 visent à répondre non seulement à nos besoins réels, mais aussi à nos limites, notamment en termes de temps et d'argent", explique Sue Fleming, entraîneur personnel certifié, créateur de la série de DVD de fitness Buff et directeur de BuffFitness.com.
Selon Sue Fleming, les centres de remise en forme ouverts 24 heures sur 24 seront de plus en plus nombreux en 2008. À l'instar des laveries automatiques ouvertes toute la nuit, ces centres de remise en forme permettent de faire de l'exercice à toute heure du jour et de la nuit.
Mais que faire si vous avez besoin d'aide pour vous mettre en forme ? Eh bien, il existe une nouvelle tendance en matière d'exercice pour vous aussi. Walter Thompson, PhD, professeur à l'université d'État de Géorgie et porte-parole de l'American College of Sports Medicine, affirme que la tendance est à l'augmentation du nombre de professionnels du fitness et à l'amélioration de leur formation.
"L'une des nouvelles tendances en matière d'entraînement que vous pouvez vous attendre à voir en 2008 - et au-delà - est l'obligation pour les professionnels de la santé et du fitness d'atteindre un niveau plus élevé d'éducation et de certification, ce qui profitera à tous ceux qui essaient d'améliorer leur niveau de forme physique, du débutant au professionnel", explique Thompson, auteur de l'étude Worldwide Survey of Fitness Trends 2008, publiée dans le Health and Fitness Journal de l'American College of Sports Medicine.
Cela signifie également qu'il y aura davantage d'entraîneurs formés à l'encadrement des personnes ayant des limitations, qu'elles soient liées à l'âge, à une maladie chronique ou à d'autres facteurs, ajoute M. Thompson.
Mais tout cela, selon les experts, n'est que la partie émergée de l'iceberg. Thompson, Fleming et Fabio Comana, MA, MS, un chercheur de l'American Council on Exercise (ACE), ont aidé les médecins à définir les huit principales tendances en matière d'entraînement pour l'année. Voici ce qu'ils avaient à dire :
Tendance d'entraînement n° 1 : les entraîneurs personnels.
Si vous pensiez que les entraîneurs personnels étaient réservés aux types d'Hollywood, détrompez-vous. Les trois experts qui se sont entretenus avec le docteur s'accordent à dire que cette année, plus de gens que jamais rechercheront les avantages des cours personnels.
"Lorsque vous faites les choses par vous-même, vous avez tendance à faire les mêmes choses encore et encore", dit Fleming. "Un entraîneur personnel mélange les choses, vous motive et réduit votre risque de blessure en vous aidant à vous entraîner correctement."
Ce qui rend tout cela possible, selon les experts, ce sont les prix plus abordables des formations personnelles. Selon l'endroit où vous vivez, il peut vous en coûter environ 50 dollars de l'heure. En outre, de plus en plus de formateurs acceptent d'organiser des séances de groupe. Cela signifie que vous et un ami (ou trois ou quatre) pouvez partager le coût d'une séance tout en bénéficiant de la plupart des avantages d'un entraînement individuel.
Mais choisissez votre formateur avec soin, dit Thompson. Recherchez des titres de compétences qui signifient vraiment quelque chose.
"Si vous cherchez à engager un entraîneur, renseignez-vous sur ses certifications, puis vérifiez si elles sont certifiées par la NCCA [National Commission for Certifying Agencies] - un groupe qui vous aidera à savoir si les lettres qui suivent le nom de votre entraîneur ont vraiment un sens", explique-t-il.
Thompson affirme que l'industrie du fitness travaille à l'établissement de directives d'accréditation universelles, ce qui facilitera le choix d'un entraîneur.
Tendance n° 2 en matière d'entraînement : la musculation
Si soulever des poids n'est pas tout à fait nouveau, les experts affirment que de plus en plus de personnes bénéficieront de ce type d'entraînement musculaire en 2008.
Thompson affirme que son enquête mondiale auprès des professionnels du fitness indique que de nombreuses personnes vont se concentrer sur l'utilisation de poids pour augmenter ou simplement maintenir leur force, en particulier lorsque les baby-boomers se dirigeront vers la soixantaine et au-delà.
"Il sera très courant pour la plupart des entraîneurs d'intégrer une certaine forme d'entraînement aux poids, non seulement dans les programmes de remise en forme, mais aussi dans les programmes axés sur la réadaptation cardiaque, la réadaptation pulmonaire et la gestion des maladies métaboliques", comme le diabète, explique M. Thompson.
M. Fleming ajoute que de nombreux adeptes de l'exercice mélangeront probablement les exercices de musculation et les exercices cardiovasculaires dans une seule et même nouvelle tendance d'entraînement.
"Au lieu de faire une série d'exercices de musculation puis de se reposer, on fait une série puis on passe directement à un autre exercice, qui fait appel à un groupe musculaire totalement différent, sans période de repos entre les deux", explique-t-elle. "Le résultat est que vous travaillez sur différents groupes musculaires mais en gardant votre rythme cardiaque élevé, de sorte que vous obtenez le meilleur des deux types d'entraînement en moins de temps."
Tendance d'entraînement n°3 : l'entraînement du tronc.
L'entraînement du tronc désigne les exercices qui renforcent et conditionnent les muscles stabilisateurs de l'abdomen et du dos -- une zone qui, selon Comana, chercheur et entraîneur de l'ACE, a souvent un besoin critique d'attention.
"Chez la plupart des gens, le corps a littéralement oublié comment activer les muscles du tronc, ce qui explique le grand nombre de problèmes de dos et de mauvaises postures", explique M. Comana.
Une position assise trop longue - surtout lorsqu'on est penché sur un ordinateur - a tendance à allonger les muscles du dos et à raccourcir les muscles du tronc, de sorte que lorsque nous nous levons ou marchons, notre corps ne reçoit pas le soutien dont il a besoin. Cela signifie que nous nous avachissons, que nous déplaçons notre poids et que nous provoquons des déséquilibres musculaires qui peuvent entraîner des douleurs.
Selon M. Thompson, l'entraînement du tronc comprend généralement des exercices qui se concentrent sur les muscles du bassin, du bas du dos, des hanches et de l'abdomen, "qui fournissent tous un soutien indispensable à la colonne vertébrale".
Selon Fleming, l'une des meilleures façons de renforcer les muscles du tronc est d'utiliser le Swiss Ball, également appelé ballon de stabilité ou Bosu Ball (voir ci-dessous). Les pompes et les redressements assis sont d'autres exercices de renforcement des muscles centraux qui devraient gagner en popularité cette année. De plus, selon Fleming, il existe "des exercices sur une jambe, comme le bicep curl, à faire debout sur une jambe - ce qui augmente l'endurance tout en renforçant les muscles centraux".
Tendance d'entraînement n°4 : le fitness fusion.
Cette forme d'exercice mélange deux ou plusieurs activités en une seule séance -- et c'est un concept que l'ACE voit comme une force majeure du fitness en 2008.
"C'est la fusion d'exercices traditionnels et non traditionnels, et c'est aussi un mélange de cardio, de tonification et de conditionnement, qui vous aide vraiment à maximiser les résultats de chaque séance ", explique Comana.
Parmi les cours de fusion les plus populaires, selon ACE, on trouve le yo-cycling, un mélange de yoga et de vélo stationnaire ; et le Yogalates, un mélange de yoga et de Pilates.
Tendance d'entraînement n°5 : Swiss Ball/Bosu Ball/Stability Ball.
Ces grosses balles (pensez à un méga ballon de plage -- environ 35 pouces de circonférence) sont gonflées d'air, puis utilisées tout en faisant une variété d'exercices qui augmentent le tonus musculaire et aident à l'équilibre.
"Vous pouvez vous asseoir dessus, faire des flexions de biceps ou des pompes", explique Fleming. "Il peut aider à renforcer les muscles du tronc, ainsi qu'à développer un meilleur équilibre et une meilleure stabilité en général."
Elle précise que ces ballons, ainsi que les poids libres, sont les seuls équipements qu'elle préconise d'utiliser.
Tendance d'entraînement n°6 : le Pilates et le Yoga
Ce ne sont pas de nouvelles tendances, mais elles continuent de gagner du terrain. Alors que dans les enquêtes des années précédentes, les experts en fitness ont regroupé ces deux activités sous l'égide du fitness "corps-esprit", on prévoit cette année qu'elles suscitent un intérêt plus individuel.
"Il existe désormais une distinction suffisante entre ces deux types d'entraînement esprit-corps pour les classer séparément et, dans notre enquête, ils ne sont séparés que de quelques points en termes de popularité croissante", explique M. Thompson.
Comana ajoute que les séances d'entraînement axées sur l'équilibre de vie et le bien-être -- qui incluent le Pilates et le yoga -- devraient être une force importante en 2008.
Tendance n° 7 en matière d'entraînement : le vélo d'intérieur
Les séances d'entraînement en vélo d'intérieur gagnent en popularité, selon les experts. Différentes du simple exercice sur un vélo stationnaire, ces séances d'entraînement sont effectuées à une intensité élevée avec des vélos conçus pour simuler des montées et des descentes.
Réalisés en groupe, souvent avec un instructeur qui décrit le "terrain", ces cours ressemblent beaucoup au pédalage en plein air, mais sans la chaleur, le froid, l'humidité ou la pluie, explique M. Thompson.
"Je pense que c'est essentiellement l'ambiance des cours qui sera forte en 2008, et c'est ce qui continuera à attirer les gens vers le vélo en salle. Il y a un peu d'aspect social, ce qui plaît à beaucoup de gens", ajoute-t-il.
