Le fitness n'est pas seulement un plan que vous suivez, avec un régime, pour perdre du poids. Il s'agit d'un amour du mouvement qui dure toute la vie et qui vous aidera à rester en bonne santé et à avoir le physique que vous souhaitez. Nous avons compilé quelques routines d'entraînement et des idées pour vous aider dans votre démarche.
Routines et idées d'entraînement
Routines d'entraînement et nouvelles idées pour le fitness.
Par Wendy Oliver-Pyatt, MD Révisé par Louise Chang, ?MD Du médecin Archives
Explorez vos options de remise en forme et entretenez l'amour du mouvement.
Le fitness n'est pas seulement un plan dans lequel on se lance, avec un régime, pour perdre du poids. C'est un amour du mouvement qui dure toute la vie et qui vous aidera à rester en bonne santé et à avoir le physique que vous souhaitez. Nous avons compilé quelques routines et idées d'entraînement pour vous aider dans votre démarche.
Ces recommandations vous aideront à faire évoluer votre routine d'entraînement et votre plan d'activité. Il s'agit de choisir quelque chose que vous aimez faire et de nourrir vos sentiments à chaque étape du processus.
Après avoir lu ces options d'entraînement, envisagez de tenir un journal pour explorer vos habitudes de remise en forme, vos désirs et vos objectifs.
Niveau un : idées et recommandations d'entraînement
Commencez par élargir votre définition de l'exercice : Vous n'avez pas besoin de courir, de transpirer ou de grogner - toute occasion de participer à une activité compte comme un exercice !
Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour aller dans une salle de sport, une marche de 10 minutes, deux fois par semaine, est un excellent premier pas vers une meilleure forme physique. Si vous aimez et pouvez vous le permettre, faites-vous masser régulièrement. Pensez également à acheter une bonne cassette d'exercices pour débutants. (Un conseil : louez des vidéos d'exercices à votre bibliothèque locale et essayez-les pour voir lesquelles vous plaisent). Une autre activité intéressante est le jardinage, une forme sous-estimée de réduction du stress et d'exercice.
Prenez contact avec votre corps en utilisant un jacuzzi ou un sauna après une douche fraîche, ou simplement en prenant un bain moussant. Ensuite, essayez de faire des étirements légers, suivis peut-être d'une autre douche rafraîchissante et d'un jacuzzi. Un soin du visage est un autre bon moyen de reconnecter votre être physique et mental.
Si vous vous sentez audacieux, envisagez le karaté, un cours de danse ou le bowling. Appréciez les activités que vous choisissez, mais ne vous obligez pas à les poursuivre plus longtemps que vous ne le souhaitez ; par exemple, ne vous forcez pas à faire trois parties de bowling si vous avez envie de n'en faire qu'une seule. N'oubliez pas que votre objectif est de vous rendre plus sain et plus en forme en prenant soin de vous et en réduisant votre stress.
Niveau deux : Idées et recommandations d'entraînement
Pensez au bowling, au softball ou à tout autre type d'activité d'équipe d'entrée de gamme. De nombreuses personnes qui ne sont pas des athlètes nés aiment les sports d'équipe en raison de la combinaison d'exercice et d'interaction sociale. (Les groupes de marche dans les centres commerciaux offrent le même avantage si vous recherchez quelque chose de moins fatigant).
Si les activités de groupe ne sont pas pour vous, commencez à marcher, deux ou trois fois par semaine, pendant 15 à 20 minutes. Si vous en avez envie, faites un jogging de quelques minutes pendant chaque marche. Le matin avant le travail, faites quelques sauts, des redressements assis ou des pompes, ainsi que des étirements. Sautez à la corde avec vos enfants ou achetez un Hula Hoop. Prenez un cours de patins à roues alignées ou commencez à sortir danser de temps en temps avec des amis.
Les cours de danse, de tai chi et de yoga sont des activités de remise en forme agréables et peu stressantes. Pensez également à acheter plusieurs cassettes d'exercices et essayez des activités amusantes comme le vélo, la natation, l'équitation ou même une partie régulière de frisbee avec votre chien.
Surtout, donnez-vous la permission de profiter de votre corps. Si vous le pouvez, commencez à vous faire masser régulièrement. Si vous faites partie d'une salle de sport, ne vous sentez pas obligé de faire une séance d'entraînement intense à chaque fois que vous vous y rendez. Essayez d'y aller de temps en temps, juste pour le plaisir de vous étirer pendant plusieurs minutes, puis de prendre un bain dans un jacuzzi, un bain de vapeur ou un sauna. Vous apprendrez à vous reconnecter avec votre physicalité et redécouvrirez votre corps comme une source de plaisir.
Niveau trois : Idées et recommandations d'entraînement
En choisissant le bon programme d'exercices, vous pouvez faire travailler votre athlétisme naturel pour vous. Évitez les programmes d'exercices lourds qui rognent les centimètres pendant un petit moment mais ne fonctionnent pas à long terme, car ils peuvent provoquer un épuisement.
Pour obtenir des résultats à long terme, trouvez des activités que vous aimez, au lieu de choisir simplement celles qui brûlent des calories. Vous connaissez probablement déjà certaines des activités que vous aimez et n'aimez pas, alors sélectionnez celles que vous préférez et laissez tomber celles qui vous ennuient ou vous stressent.
Par exemple, commencez-vous à redouter votre course habituelle de huit kilomètres ? Si c'est le cas, donnez-vous la permission de faire un tour de vélo ou de nager tranquillement. Vous êtes trop fatigué pour une séance d'entraînement de 30 minutes ? Faites 15 minutes d'exercice et voyez si vous avez envie de continuer. Et si vous vous fixez des objectifs de plus en plus difficiles à atteindre ("Je dois courir un mile en huit minutes"), reconsidérez vos priorités. N'oubliez pas qu'il est plus intelligent et plus efficace de faire de l'exercice régulièrement et modérément que de vous forcer à faire des séances d'entraînement épuisantes qui peuvent entraîner des blessures ou un épuisement.
Vous aimerez peut-être relever le défi de participer à une course à pied ou à vélo pour une œuvre de charité - une excellente façon de faire de l'exercice tout en rencontrant de nouvelles personnes et en aidant votre communauté. Vous pouvez même vous entraîner pour un semi-marathon, si la course à pied est votre activité favorite. Veillez simplement à faire du plaisir et de la réduction du stress -- et non de la combustion de calories -- vos priorités absolues !
Niveau 4 : Idées et recommandations pour l'entraînement
Continuez à faire du bon travail ! Votre objectif est d'établir une routine d'exercice saine et agréable, mêlant des activités stimulantes à des expériences paisibles et relaxantes pour le corps et l'esprit. Si vous vous ennuyez, variez votre routine d'exercice en proposant de nouvelles activités créatives. Par exemple, si vous en avez assez de faire du jogging tous les matins, essayez de faire du kickboxing, du vélo d'intérieur, du patin à roues alignées ou même un cours de danse jazz. Le fait d'épicer votre programme d'exercices vous motivera à le poursuivre.
Quel que soit le niveau d'activité qui vous convient, concentrez-vous sur le fait de prendre soin de vous en faisant de l'exercice. Vous vous sentirez bien, et lorsque vous vous sentirez bien, vous respecterez votre programme de remise en forme.
Certains jours, ce programme vous amènera à être la première personne à entrer dans la salle de sport ou à vous inscrire à une course d'endurance difficile. D'autres jours, on vous trouvera au spa, en train de vous faire masser ou de vous étirer pendant quelques minutes avant de faire une promenade tranquille. Cela peut sembler difficile à croire, mais toutes ces activités sont des moyens actifs d'atteindre une forme physique véritable et durable.
Oubliez donc le principe "pas de douleur, pas de gain" et concentrez-vous sur le plaisir de nager, de marcher, de patiner, de faire de la danse du ventre ou même de faire du jacuzzi pour être en meilleure santé et avoir un corps plus mince. Élargissez votre définition de l'exercice pour y inclure toute activité qui vous aide à soulager le stress et à "connecter" votre esprit et votre corps - et prenez l'engagement, basé sur l'amour de soi et l'affirmation de soi, de faire de l'exercice une priorité dans votre vie. Si vous le faites, vous verrez vos kilos et vos centimètres en trop disparaître plus rapidement et sans effort.
Et surtout, n'oubliez pas qu'en combinant des routines et des idées d'entraînement variées, votre programme d'exercices restera intéressant et vous aurez plus de chances de rester sur la voie de la santé et de la forme physique tout au long de votre vie.
Pour plus d'informations sur le lancement d'un programme d'exercices et le choix d'une routine d'entraînement, lisez Fitness 101 : The Absolute Beginner's Guide to Exercise et What's Your Workout Personality ?
