Contrairement à l'exercice en solitaire, le fitness en groupe apporte motivation et interaction sociale, ainsi qu'une instruction personnalisée. Et les instructions sont essentielles pour apprendre quelque chose de nouveau.
Série en deux parties : Tendances en matière de fitness collectif
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Partie 1 : Easy Does It
Pourquoi s'entraîner en masse plutôt que tout seul ? Contrairement à l'exercice en solo, le fitness en groupe apporte motivation et interaction sociale, ainsi qu'une instruction personnalisée. Et l'instruction est essentielle lorsqu'il s'agit d'apprendre quelque chose de nouveau. À l'approche du nouveau millénaire, l'intérêt est en plein essor pour les formes d'exercice extrême-orientales, qui sont douces et attentives aux mouvements et au conditionnement total du corps. Parallèlement, à l'autre extrémité du spectre, on assiste à une résurgence des entraînements purs et durs de type "pas de douleur, pas de gain" d'antan. Cette série en deux parties explore les deux tendances du fitness collectif et vous guide vers les styles qui vous conviennent. Ne manquez pas la deuxième partie dans deux semaines !
Le yoga : à la rencontre du corps et de l'esprit
Le yoga, discipline développée en Inde il y a plus de 5 000 ans, est la mère de tous les exercices corps-esprit. Le yoga se concentre sur des postures qui augmentent la conscience du corps, et il cherche à intégrer l'esprit et le corps. Il existe de nombreuses variantes du yoga, notamment l'ashtanga (un yoga de puissance exigeant), le viniyoga (qui est lent et ciblé) et le yoga réparateur (qui est très calme). Les mouvements du yoga contribuent à développer l'équilibre et la souplesse et vous apprennent à détendre votre corps et votre esprit. Selon Donna Morton, professeur de yoga certifié basé à Los Angeles, "il est important de rester concentré sur chaque position et d'écouter son corps." En d'autres termes, faites attention à la façon dont votre corps bouge et se sent pendant chaque mouvement au lieu de vous concentrer sur un résultat, comme des biceps musclés.
Ne vous laissez pas prendre au piège d'un nœud.
L'un des avantages du yoga est qu'il vous encourage à travailler dans les limites des capacités de votre corps. Au lieu d'essayer de correspondre à ce que fait la personne à côté de vous ou de simplement suivre l'instructeur, vous apprendrez à vous mettre au défi sans dépasser vos capacités. Comment savoir si vous avez atteint une limite ? Selon Morton, "la douleur, les muscles qui tremblent ou l'envie de retenir sa respiration pendant l'exécution des mouvements sont des signes que vous vous poussez trop loin."
Pilates : Guérison et étirement
Le Pilates, une thérapie par le mouvement qui associe les étirements à un bon alignement, attire dernièrement l'attention, mais il existe en fait depuis un certain temps. Elle a été créée dans les années 1920 par Joseph Pilates, d'origine allemande, qui a étudié un certain nombre de formes d'exercices, dont le yoga. Grâce à sa formation d'ingénieur, Pilates a pu concevoir des appareils d'entraînement pour tout le corps, qu'il a utilisés comme thérapie physique pour lui-même et pour d'autres. Plus récemment, le Pilates a été popularisé par le monde de la danse, car il met l'accent sur la posture et la souplesse. Le Pilates aborde les questions de prévention des blessures, de respiration correcte, d'étirement dynamique (s'étirer tout en bougeant, par opposition à s'étirer et se retenir) et de renforcement.
Into the Mainstream
Aujourd'hui, le Pilates est enseigné dans des cadres allant des studios de fitness aux énormes hôpitaux universitaires. Selon Carol Argo, entraîneur certifié de Pilates basé à Los Angeles, "le Pilates conditionne le corps de l'intérieur vers l'extérieur, en se concentrant sur le centre du corps, en particulier la colonne vertébrale et la zone pelvienne." Les séances d'entraînement peuvent être dispensées dans le cadre de formations utilisant le Reformer, un équipement de Pilates doté d'un jeu de poulies, ou dans des cours axés sur le travail au sol, qui ne nécessite aucun équipement. La méthode Pilates exige une supervision personnelle plus importante que d'autres programmes d'exercices, car la précision fait partie intégrante des mouvements. Évitez les cours où les effectifs sont trop importants pour que l'entraîneur puisse conseiller les élèves individuellement.
Tai Chi : Le côté doux des arts martiaux
Le tai chi, pratiqué régulièrement en Chine par des personnes de tous âges, est l'une des formes les plus non agressives des arts martiaux. Ses mouvements contrôlés et fluides ressemblent à une danse, et sa vitesse lente rend les mouvements confortables et faciles à exécuter. Parce que c'est un art martial, la philosophie du tai chi est combative : Son but est d'aider à "combattre" la fatigue et le stress. Les mouvements circulaires des membres et du corps dans son ensemble augmentent l'endurance et la force sans l'utilisation de poids externes. Sa qualité méditative améliore la clarté mentale. Les participants apprennent une série de mouvements en se concentrant sur l'exécution des mouvements à partir de leur centre, ou "tan-tien". Excellente introduction à la discipline des arts martiaux, le tai chi est aussi un excellent moyen de se détendre tout simplement.
Bon nombre de ces styles d'exercice corps-esprit se fondent dans des cours combinés qui offrent un mélange de styles et de techniques. Il n'est pas rare que les professeurs ajoutent un échauffement ou une récupération de yoga ou de tai-chi à un entraînement cardiovasculaire ou de sculpture traditionnel. Les programmes des clubs de santé peuvent répertorier ces approches de l'exercice fondées sur l'esprit et le corps sous différents noms, tels que Mind and Muscle, Flexible Strength ou Balanced Body Workout.
