Êtes-vous condamné à être un dilettante de l'exercice ? Pas nécessairement. Il vous suffit de trouver des activités qui conviennent à votre "personnalité d'entraînement" ;
Votre meilleure amie adorait le yoga et jurait que cela avait changé sa vie. Vous avez donc essayé un cours pour débutants à la salle de sport -- mais après 10 minutes de Downward Dog, vous vous êtes retrouvée à vous ennuyer, à être mal à l'aise et à jeter constamment des coups d'œil dans la salle pour voir si quelqu'un d'autre faisait les poses mieux que vous.
Passons aux cours de vélo en salle. Vous vous attendiez à un défi, mais vous ne vous attendiez pas à avoir du mal à respirer au bout de 10 minutes (encore) et à regarder les gars de 65 ans de chaque côté de vous passer le programme en trombe. Inutile de dire que ce cours n'était pas pour vous non plus.
Pour beaucoup de gens, c'est comme ça que ça se passe, séance d'entraînement après séance d'entraînement. Ils essaient quelque chose de nouveau, et les abandonnent par frustration, ennui, difficulté ou agacement. Êtes-vous condamné à être un dilettante de l'exercice ? Pas nécessairement. Il vous suffit de trouver des activités qui conviennent à votre "personnalité d'entraînement."
Lorsqu'un nouvel engouement pour le fitness se présente, il est facile d'être convaincu par tout le battage médiatique que vous devriez aussi l'aimer. Vous avez besoin d'un tapis de yoga, d'un jeu de rollers et de patins, de votre propre bibliothèque de Tae-Bo Billy Blanks. Mais avant de vous engager, et de finir par vous décourager, posez-vous quelques questions qui vous aideront à déterminer votre propre "personnalité d'entraînement" et à choisir le programme d'exercices qui vous permettra de rester motivé.
Hibou ou alouette ?
Tout d'abord, déterminez votre horloge biologique, explique Pamela Peeke, MD, auteur de Fight Fat After Forty et professeur adjoint de médecine à l'Université du Maryland. "Si vous êtes du genre matinal et que vous aimez faire de l'exercice dès le matin, allez vous coucher à une heure raisonnable et commencez tôt. Si vous êtes un hibou, programmez vos séances d'entraînement en fin d'après-midi ou en soirée", dit-elle. "Si vous êtes un hibou, ne faites pas de trucs d'alouette, ou vice versa. Vous ne vous y tiendrez pas." Vous pensez peut-être détester ce cours de yoga, mais peut-être détestez-vous simplement vous lever à 5 h 30 pour arriver à temps à la salle de sport.
Ensuite, posez-vous des questions sur les autres personnes. Est-ce qu'ils vous motivent ou est-ce qu'ils vous rendent nerveux ? Êtes-vous un animal social, ou un aigle volant en solo ? "Pour certaines personnes, l'exercice doit être une activité sociale. Elles doivent pouvoir aller quelque part, voir leurs amis, discuter et se motiver mutuellement pour atteindre un objectif", explique Melanie Polk, RD, directrice de l'éducation nutritionnelle à l'American Institute for Cancer Research. "D'autres personnes veulent du temps tranquille pour elles-mêmes pendant qu'elles font de l'exercice". La course à pied, la natation et le vélo sont d'excellentes activités en solo. Et certaines séances d'entraînement peuvent être adaptées en fonction de votre sociabilité. Si vous aimeriez courir mais détestez être seul sur la route, essayez de vous inscrire à un club local de coureurs sur route.
Questions de corps et d'esprit
Il y a une scène dans le film Kissing Jessica Stein dans laquelle l'héroïne s'essaie au yoga que sa copine adore. Elle s'assied convenablement les jambes croisées, respire profondément - et ne cesse de jeter des regards en coin à l'horloge, qui refuse de bouger. Jessica, nerveuse et énergique, est une coureuse. Elle veut "aller quelque part" avec son entraînement. Sa copine, plus centrée sur elle-même, adore la sensation de détente et de concentration que lui procure le yoga.
Si vous êtes comme la petite amie de Jessica, trouvez une séance d'entraînement qui vous permet d'entrer dans la profondeur de l'expérience elle-même -- quelque chose comme l'une des nombreuses formes de yoga, Pilates ou tai chi. "Le martelage sur le tapis de course pourrait ne pas vous convenir", dit Peeke.
Alors que certaines personnes se tournent vers l'intérieur pendant leurs séances d'entraînement, d'autres regardent vers l'extérieur. " Peut-être avez-vous besoin d'un objectif ", suggère Peeke. Êtes-vous le genre de personne qui travaille le mieux lorsque vous avez une échéance ? Si vous vous inscrivez à une course dans trois mois, vous aurez une raison d'enfiler vos chaussures de course tous les jours. Si vous n'êtes pas aussi compétitif, mais que vous avez besoin de vous sentir "récompensé", envisagez d'autres objectifs. " Inscrivez-vous à un cours de cyclisme en salle qui vous préparera à un voyage à vélo à l'automne dans de magnifiques B&B de Nouvelle-Angleterre ", explique Peeke.
Bien sûr, les gens ne rentrent pas dans des cases bien nettes. Ce n'est pas parce que vous aimez courir en solo que vous détesterez un cours de Pilates, et ce n'est pas parce que vous appréciez le mouvement réfléchi et lent du tai chi que vous serez secoué et bousculé par un cours de kickboxing au rythme effréné. Une fois que vous avez trouvé le "vous de l'entraînement", essayez à l'occasion des choses qui ne vous conviennent pas. " L'exercice et l'activité physique doivent être individualisés, tout comme les habitudes alimentaires ", affirme Mme Polk.
Posez-vous la question
Vous ne savez toujours pas où se situe votre personnalité en matière d'entraînement ? Essayez ce quiz de l'Institut américain pour la recherche sur le cancer :
1. Lorsque je pense à l'activité physique, je : a. suis impatient de mettre mes chaussures de marche b. veux vraiment faire de l'exercice mais ai besoin d'être poussé c. redoute l'idée de bouger un muscle, mais suis heureux une fois que je me déplace 2. Lorsque je suis physiquement actif, j'aime faire de l'exercice : a. tout seul à mon propre rythme b. avec une équipe ou un groupe c. avec un ou deux copains 3. Je fais de l'exercice parce que : a. je veux garder la forme, maigrir ou améliorer ma santé b. je veux voir mes amis et me tenir au courant des dernières nouvelles c. il fait beau ou j'en ai simplement envie 4. Lorsque je participe à une activité physique, j'ai l'habitude : a. de planifier l'événement à l'avance b. de participer lorsque quelqu'un d'autre a organisé l'activité ou assiste à un cours c. de m'organiser rapidement et de faire quelque chose d'actif lorsque l'envie me prend 5. Les autres me voient comme : a. un leader b. un joueur d'équipe c. quelqu'un qui suit une bonne idée 6. J'aime les activités physiques qui sont : a. déterminées par ma propre routine b. déterminées par un professionnel, un enseignant ou un groupe c. spontanées Pour chaque réponse, donnez-vous : A = 1 point B = 2 points C = 3 points Si vous avez obtenu ... 6-9 points : vous êtes un automoteur 10-14 points : vous avez l'esprit d'équipe 15-18 points : vous êtes spontané.
Auto-motivateur
Vous aimez la structure et l'organisation. Créer et respecter votre propre plan d'exercice est relativement facile, mais vous pouvez vous retrouver à perdre l'intérêt de votre routine habituelle. Essayez d'ajouter quelques nouvelles activités comme le vélo, l'aviron, le jardinage ou la randonnée. Ou essayez d'alterner vos séances d'entraînement préférées, comme la marche, la natation et l'haltérophilie, à différents jours de la semaine.
Team Player
Pour vous, l'exercice est un moyen de socialiser et de rester en contact avec vos amis et votre famille. Les activités et les cours collectifs sont une sélection naturelle pour vous. Inscrivez-vous à un cours d'exercice ; réunissez un groupe d'amis pour faire de la marche ; ou rejoignez un sport d'équipe ou une ligue sportive comme le bowling, le softball ou le tennis en double.
Spontanéité
Vous aimez la liberté et détestez vous conformer à des règles rigides. Les choses qui vous font bouger peuvent être un appel d'amis qui ont besoin d'un quatrième joueur pour une partie de golf, une randonnée dans les bois pour profiter d'une belle journée d'automne, ou une promenade jusqu'au magasin lorsque vous n'avez plus de lait. Ces activités sont géniales, mais assurez-vous de faire quelque chose d'actif la plupart des jours.
