Il n'est pas nécessaire de faire beaucoup d'efforts pour faire des choses qui sont bonnes pour vous. Découvrez-en quelques-unes que vous pouvez faire dès maintenant.
1/15
Cela donne à votre cerveau la chance de recevoir le signal que vous êtes rassasié, donc vous êtes moins susceptible de trop manger. Et si vous y allez doucement, vous êtes plus susceptible de réfléchir à ce que vous mangez et de faire des choix raisonnables et sains. ?
Socialisez
2/15
Il ne s'agit pas de savoir combien de personnes vous connaissez ou combien de fois vous les voyez. Ce qui compte, c'est une véritable connexion avec les autres. Cela peut vous rendre plus heureux, plus productif et moins susceptible d'avoir des problèmes de santé. Alors appelez un ami et allez dîner, ou rejoignez une équipe ou un club pour vous en faire de nouveaux.
Laissez tomber le jus de fruits, mangez des fruits.
3/15
Si vous aimez le jus d'orange, prenez une orange à la place. Même le jus 100% pur perd des éléments nutritifs lorsque vous le traitez, et il peut introduire beaucoup de sucre caché dans votre alimentation. D'un autre côté, les fruits réels sont de bonnes sources de vitamine C, de potassium, de fibres et d'acide folique. Et ils sont pauvres en graisses, en sodium et en calories.
Prenez du temps libre
4/15
C'est un moment où vous pouvez créer des liens avec votre famille et vos amis, ce qui est bon pour votre santé mentale et physique. Les personnes qui prennent plus de vacances vivent plus longtemps et sont moins susceptibles d'avoir des maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.
Attention à la graisse
5/15
Ce n'est pas aussi simple que ça en a l'air. Vous devez absolument surveiller les gras trans, qui sont ajoutés à certains aliments (comme les pizzas et les produits de boulangerie surgelés) pour en préserver la fraîcheur. Ils ont été associés à des maladies cardiaques. Mais certaines matières grasses - provenant des produits laitiers, des œufs entiers, du poisson, des avocats ou des noix, par exemple - sont bonnes pour la santé dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Et les produits laitiers riches en matières grasses peuvent même vous aider à perdre du poids mieux que les produits pauvres en matières grasses ? Cela peut s'expliquer par le fait que les matières grasses satisfont mieux votre faim que les autres calories. ?
Buvez un verre.
6/15
Oui, nous parlons d'alcool, mais notez bien la partie "un verre" : deux par jour au maximum pour les hommes, un au maximum pour les femmes. Plus que cela et les bénéfices pour la santé se déplacent rapidement dans la direction opposée. Mais un peu d'alcool peut être bénéfique pour votre santé cardiaque, votre niveau de stress et même votre vie sexuelle.
Gérez votre stress
7/15
Nous sommes tous soumis au stress dans notre vie. Il fait que vos muscles se tendent et que votre cœur s'emballe. Si cela se produit souvent -- pendant votre trajet quotidien, par exemple -- et que vous ne le gérez pas bien, cela peut causer de graves problèmes de santé, notamment de l'hypertension, des ulcères et des maladies cardiaques. Prenez donc le temps de respirer, faites quelque chose qui vous calme, et essayez d'accepter ce que vous ne pouvez pas changer -- comme la circulation aux heures de pointe.
Réduisez votre consommation de sucre
8/15
La plupart d'entre nous en consomment bien plus que nécessaire. Il n'y a pas que les calories ajoutées et le manque de valeur nutritionnelle : il peut aussi faire monter votre taux de sucre dans le sang et le faire chuter, ce qui vous rend fatigué, affamé et irritable - la faim.
Soyez actif
9/15
L'exercice est un moyen éprouvé d'améliorer votre santé, votre bien-être mental et même votre libido. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire au marathon de New York - il suffit de faire monter votre rythme cardiaque pendant 30 minutes environ plusieurs fois par semaine. Le jardinage fonctionne, tout comme une promenade dans le quartier. Si vous ne pouvez pas en faire une habitude par vous-même, essayez d'en faire une activité sociale : rejoignez une ligue sportive locale ou planifiez des courses régulières avec un ami.
Continuez à bouger
10/15
Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous et marchez toutes les heures environ, ou essayez un bureau debout pendant une partie de la journée. Vous brûlerez plus de calories, améliorerez votre circulation et serez plus alerte. Cela peut même aider à prévenir certains problèmes de santé, comme le diabète et l'hypertension artérielle. ?
Mangez des légumes verts
11/15
Le chou frisé, les épinards, le chou vert, la romaine, la roquette, le pak-choï, le brocoli - assurez-vous de consommer beaucoup de ces légumes verts à feuilles. Ils regorgent de nutriments, sont peu caloriques et contiennent beaucoup de fibres, ce qui vous rassasie et apaise votre faim.
Danse
12/15
Elle permet de garder l'esprit vif parce que c'est une activité qui implique des mouvements du corps, et c'est particulièrement bon pour le cerveau. C'est aussi une activité sociale qui peut être très amusante, ce qui a ses propres effets bénéfiques sur la santé. Et vous ne remarquerez peut-être même pas que vous faites de l'exercice !
Faites l'amour
13/15
Il est lié à la santé du cœur, du cerveau, à une longue vie, à une relation solide et même au bonheur. Mais il faut rester prudent. Faites un test de dépistage des MST et utilisez des préservatifs pour vous protéger, vous et votre partenaire, contre les maladies et les grossesses non désirées.
Faites le plein de sommeil
14/15
Un manque de sommeil peut entraîner du diabète, des maladies cardiaques, l'obésité et la dépression. Si ce n'est pas une raison suffisante pour dormir, le manque de sommeil est également à l'origine d'accidents de voiture et d'autres accidents. Les adultes devraient dormir de 7 à 9 heures chaque nuit.
Sortez
15/15
La lumière du soleil aide à régler votre horloge du sommeil et conduit à faire plus d'exercice. Vous obtiendrez également de la vitamine D, dont beaucoup de gens ne consomment pas assez. Elle est importante pour le fonctionnement des cellules, la santé mentale et la santé cardiaque. Mais ne restez pas trop longtemps au soleil et mettez de la crème solaire. L'excès de soleil ? est lié au cancer de la peau.
