Le tai chi et le qi gong peuvent favoriser votre équilibre. médecin vous en dit plus sur les cours qui enseignent le tai chi et le qi gong.
Les anciennes pratiques chinoises du tai chi et du qi gong (prononcez CHEE-gung) combinent des mouvements lents et délibérés, la méditation et des exercices de respiration.
Ces routines n'ont pas été conçues pour brûler des calories ou augmenter votre rythme cardiaque. Au contraire, le tai chi et le qi gong sont des arts martiaux qui peuvent améliorer votre circulation, votre équilibre et votre alignement. Ils peuvent également aider à restaurer votre énergie, appelée chi ou qi (prononcez "chee").
Ces méditations mobiles à faible impact comprennent la position debout et l'équilibre. Bien que le qi gong et le tai chi soient d'excellentes activités de remise en forme pour les débutants et les personnes souffrant de problèmes de santé, les athlètes d'élite bénéficient également de la pratique des mouvements lents, car tous ont besoin d'un meilleur équilibre et d'un meilleur contrôle musculaire.
Les postures s'enchaînent sans pause. Le qi gong et le tai chi ressemblent à des danses lentes et gracieuses qui maintiennent le corps en mouvement constant. Vous pouvez suivre un cours ou faire les exercices en plein air, seul ou en groupe.
Niveau d'intensité : Faible
La méditation en mouvement est un exercice à très faible impact... qui sollicite peu les articulations et les muscles.
Zones ciblées
Core :
Oui. Vous ne ferez pas de mouvements comme des abdominaux, mais vous utiliserez vos muscles du tronc en passant d'un mouvement à l'autre.
Bras :
?Oui. Vos bras font partie des mouvements dans ces arts martiaux doux.
Les jambes :
?Oui. Vous faites les mouvements debout, donc le tai chi et le qi gong font appel aux muscles de vos jambes, mais pas de manière intense.
Les fessiers :
?Oui. Les exercices ne comprennent pas de positions qui ciblent spécifiquement les fessiers, mais ces muscles travailleront pendant que vous bougez.
Le dos :
?Oui. Le tai chi et le qi gong utilisent tout votre corps, y compris les muscles du dos.
Type
Flexibilité :
?Oui. Les mouvements permettent d'améliorer la flexibilité.
Aérobic :
Non. Ce sont des méditations en mouvement, pas des exercices de cardio.
La force :
Oui. Lorsque vous pratiquez le qi gong et le tai chi, vous développez votre force de manière subtile. Le poids de votre corps est tout ce dont vous avez besoin. Il ne s'agit pas de faire des poses musclées avec puissance, mais d'engager tout votre corps.
Le sport :
Non. Ce n'est pas un sport.
Faible impact :
?Oui. Les mouvements doux exercent un stress minimal sur les muscles et les articulations.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût : ?
Oui, les coûts sont minimes. Pour apprendre les mouvements, il est préférable de s'inscrire à un cours ou de suivre un DVD.
Bon pour les débutants :
?Le qi gong et le tai chi sont tous deux d'excellentes pratiques pour les débutants.
À l'extérieur :
?Oui. Les cours peuvent avoir lieu à l'intérieur ou à l'extérieur.
A la maison: ?
Oui. Les méditations émouvantes peuvent être faites à la maison.
Équipement :
Aucun n'est nécessaire.
Ce que Melinda Ratini, MD, dit :
Le qi gong et le tai chi sont des moyens relaxants d'améliorer votre souplesse et votre équilibre. Les deux sont d'excellents moyens de rester actif et vital.
Les mouvements doux et fluides sont doux pour les articulations. Mais consultez d'abord votre médecin si vous souffrez de maladies telles que le diabète ou des problèmes de circulation sanguine, ou si vous prenez des médicaments qui peuvent vous donner des vertiges lorsque vous changez de position.
La plupart des personnes devront également faire des exercices d'aérobic, comme la marche, ainsi que des exercices de musculation supplémentaires. Consultez votre médecin pour déterminer le type de programme complet qui vous convient.
Ce ne sont pas des séances d'entraînement qui font battre le cœur. Mais même les athlètes chevronnés ont beaucoup à gagner d'une approche méditative et délibérée du mouvement.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
L'une des meilleures caractéristiques du tai chi et du qi gong est qu'ils peuvent être adaptés à pratiquement tous les niveaux de forme physique. Les mouvements doux et fluides à faible impact ménagent vos articulations si vous souffrez d'arthrite. Vous pouvez même les faire en position assise ou en fauteuil roulant si nécessaire.
Mais si vous avez des problèmes médicaux, une blessure ou si vous avez récemment subi une opération, consultez votre médecin avant d'augmenter votre activité.
Pendant votre grossesse, vous pouvez tirer de nombreux avantages des mouvements méditatifs comme le tai chi et le qi gong. Ils peuvent augmenter votre souplesse et améliorer votre équilibre. Ces deux activités sont peu contraignantes et ne mettent donc pas vos articulations en danger.
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, certaines études ont montré que le tai-chi peut contribuer à réduire votre tension artérielle. D'autres recherches indiquent également une baisse du taux de cholestérol. Cela contribue à réduire les risques de maladies cardiaques. Il peut même améliorer votre condition physique.
Consultez d'abord votre médecin si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle. Certains médicaments pour la pression artérielle peuvent provoquer des vertiges lorsque vous vous penchez ou effectuez certains mouvements.
Le tai chi et le qi gong peuvent également être d'excellents moyens de vous remettre doucement en mouvement si vous êtes diabétique et inactif. En fonction de votre niveau de forme physique, votre médecin vous suggérera probablement aussi de faire un peu de cardio et une activité plus modérée pour vous aider à gérer votre diabète.
