Les activités d'automne et d'hiver peuvent vous aider à équilibrer les festins des fêtes.
Dinde au beurre de sauge. Tourte pralinée aux noisettes et morceaux de chocolat. Biscuits au cheddar blanc et au poivron rouge.
Vous avez l'impression que la simple lecture des noms de vos plats de fête préférés fait apparaître les kilos comme des cadeaux malvenus ?
Même avec les meilleures intentions, les fêtes amènent beaucoup d'entre nous à manger un peu trop, ou à manquer un peu trop d'exercices.
Le docteur s'est donc tourné vers des professionnels de la santé et du fitness pour obtenir de l'aide pour les fêtes. Ces experts nous ont donné quelques-uns de leurs conseils simples sur la façon dont -- entre les voyages, les fêtes, la cuisine et la compagnie -- nous pouvons brûler certaines de ces calories de célébration.
1. Faites votre travail à la maison
Le scénario : Un échange de biscuits festifs au bureau vous fait manquer votre cours de yoga, la compagnie vient ce soir et la maison est en désordre.
Vous avez de la chance ! " Les tâches ménagères sont le meilleur moyen d'intégrer une séance d'entraînement sans même le savoir ", affirme Shannon Griffiths, directrice du fitness de groupe au Lakeshore Athletic Club de Boulder, dans le Colorado. Frotter, balayer, passer l'aspirateur... tout cela brûle des calories.
Même la cuisine fait chauffer le fourneau à calories, dit Griffiths, surtout si vous vous déplacez dans la cuisine. Alors mettez de la musique entraînante et bougez pendant que vous cuisinez.
2. Achetez jusqu'à ce que vous perdiez... des kilos !
"J'aime utiliser le shopping comme un exercice, aussi", dit Griffiths, qui soutient que la meilleure chose d'aller au centre commercial est toute la marche. "Cela se traduit par une brûlure de calories".
Pour maximiser cette dépense, Griffiths recommande de transporter vos propres colis de vacances, puis de les décharger après chaque arrêt.
"Si vous devez acheter quelque chose dans 10 magasins différents, sortez de votre voiture entre chaque magasin", explique Griffiths.
Pour vous encourager à faire ces multiples allers-retours au parking ou à emprunter les escaliers du centre commercial plutôt que les ascenseurs, Griffiths recommande de porter un podomètre.
"Un podomètre vous encourage vraiment à... bouger", dit-elle. "Vous devez aller faire du shopping, alors autant faire de l'exercice pendant que vous le faites !".
En gardant un rythme soutenu, vous pouvez brûler 250 à 300 calories par heure.
3. Faites de la neige votre alliée
Quand il neige, c'est le moment de s'emmitoufler et de profiter de la salle de sport gratuite à l'extérieur.
"Les meilleurs brûleurs de calories sont ceux qui font monter le rythme cardiaque dans une zone d'entraînement cardiovasculaire", explique Julia C. Jackson, propriétaire de Friends in Fitness Corporate Wellness and Personal Training en Californie. Pour la plupart des personnes en bonne santé, l'American Heart Association recommande une fréquence cardiaque cible comprise entre 50 % et 75 % de votre fréquence cardiaque maximale, qui est normalement calculée comme le nombre 220 moins votre âge.
Mme Jackson estime que les raquettes à neige sont un excellent moyen d'atteindre cet objectif.
"Les raquettes sont fantastiques", dit Jackson, "parce qu'absolument toute personne qui peut marcher peut faire des raquettes". Le gros avantage : vous dépensez 563 calories par heure.
Et n'oubliez pas le ski de fond, qui, selon Mme Jackson, offre "un entraînement complet du corps", en développant l'équilibre et la coordination tout en brûlant environ 650 calories par heure.
Vous préférez d'autres sports d'hiver ? Le ski alpin permet de dépenser 352 calories par heure, tandis que le patinage sur glace permet de dépenser 493 calories par heure.
4. Montez sur le ballon
Lorsqu'il fait trop froid pour être dehors, sautez à l'intérieur -- et renforcez vos muscles centraux -- avec des ballons d'exercice, recommande Fabio Comana, physiologiste de l'exercice à l'American Council on Exercise de San Diego.
Les ballons d'exercice, également appelés ballons de fitness et ballons d'équilibre, sont de grosses balles en vinyle de différents diamètres allant de 18 pouces à 3 pieds.
L'entraînement avec un ballon d'exercice peut être aussi simple - et amusant - que de s'asseoir sur le ballon et de rebondir légèrement pour faire travailler en douceur les muscles centraux (les muscles entourant le tronc et le bassin). Une séance d'entraînement avec un ballon peut également être très stimulante, si vous utilisez le ballon comme support pour faire des abdominaux, des pompes, des levées de jambes ou des squats.
Vous êtes trop fatigué pour vous appuyer ? Vous pouvez même brûler quelques calories en vous asseyant simplement sur le ballon et en travaillant à maintenir votre équilibre.
5. La marche est gagnante
Pour la plupart d'entre nous, la marche est le moyen le plus simple de brûler quelques calories supplémentaires en période d'affluence.
L'astuce (après un bon échauffement) est de garder un rythme soutenu, explique Diane Proud, pro de la course à pied au Cooper Fitness Center de Dallas.
Essayez de faire de la marche rapide, du sursaut ou de monter les escaliers du stade. Selon Diane Proud, ces activités font travailler les principaux groupes de muscles comme les quadriceps et les fessiers.
"Recruter plus de fibres musculaires pendant une séance d'entraînement, c'est comme alimenter un feu... les braises brûlent plus longtemps", dit-elle.
Cela signifie que même si vous vous prélassez au coin du feu plus tard, vous continuerez à brûler des calories supplémentaires.
Si vous gardez un rythme de marche modéré, attendez-vous à brûler 250 à 300 calories par heure.
6. Faites une bonne action
Combinez quelques-uns de nos conseils pour brûler des calories -- shopping, cuisine, marche -- et faites une bonne action dans le processus.
Vous pouvez augmenter doucement l'activité pendant les fêtes, dit Comana, en préparant des friandises pour vos voisins, puis en faisant une promenade rapide dans le quartier pour déposer vos cadeaux faits maison.
Vous pouvez aussi brûler environ 700 calories par heure en participant à une course de collecte de fonds pour les fêtes, comme la Jingle Bell Run/Walk for Arthritis de l'Arthritis Foundation, qui a lieu dans plusieurs villes des États-Unis en décembre.
Vous trouverez toutes sortes de courses près de chez vous sur le site www.coolrunning.com. De bonnes actions et un bon corps - quel cadeau !
7. Travel Your Way Trim
Lorsque les tentations à la maison sont tout simplement trop grandes, échappez-y en vous éloignant pour les vacances, suggère Diane V. Dillard, une professionnelle de la santé à domicile à Port Richey, en Floride : " Partez pour un séjour au ski, allez faire du patin à glace... allez faire les choses que vous avez toujours envie de faire de toute façon. "
Même le fait de se rendre d'un endroit à l'autre offre des occasions de brûler des calories, dit Griffiths.
"Si vous devez voyager, assurez-vous de faire rouler vos propres sacs, de ne prendre que ce que vous pouvez transporter et de soulever les sacs vous-même", ajoute Mme Griffiths.
Et n'oubliez pas de marcher, marcher, marcher. Marchez entre les terminaux, prenez les escaliers, flânez entre les portes pendant que vous attendez. "Même si vous êtes sur le trottoir roulant, marchez ! dit Griffiths.
8. Restez assis et faites de l'exercice
Chaque fête comprend un temps d'arrêt où la famille ou les amis se réunissent autour de la télévision pour un défilé, un jeu ou un vieux film préféré. Pourquoi ne pas profiter de ce temps pour brûler quelques calories ?
" Au lieu de vous asseoir les fesses pleines sur le canapé, allez au bout de votre siège et pliez vos jambes pour les décoller du sol, les mains sur le siège pour vous donner de l'équilibre, et faites des abdominaux ", explique Nieca Goldberg, MD, chef des soins cardiaques pour femmes à l'hôpital Lenox Hill de New York.
Goldberg recommande également d'affiner vos triceps en faisant des dips sur le bord du canapé (ou du siège de l'aéroport), de raffermir vos cuisses avec des levées de jambes assises et de développer vos biceps en prenant une bouteille d'eau et en faisant des curls.
Une séance d'entraînement dans votre fauteuil confortable ? C'est une vie merveilleuse en effet !
9. Maximiser la motivation avec plus de personnes
Pour garder sa motivation au maximum, Griffiths s'enflamme avec des cours de fitness en groupe. "Être dans un groupe peut vraiment aider à vous motiver", dit-elle.
Les gymnases et les centres de loisirs proposent toutes sortes de cours, du yoga à l'aérobic en passant par le ballet, le kickboxing, l'aquagym et le Pilates.
Vous voulez quelque chose de plus libre ? Demandez à un groupe d'amis ou de membres de votre famille de vous accompagner dehors pendant une heure pour faire des anges de neige, faire de la luge, chercher les dernières feuilles colorées, faire une randonnée ou du patin à glace.
Un bonus : les séances d'entraînement avec les proches permettent non seulement de contrôler le nombre de calories de chacun, mais faire de l'exercice ensemble peut aussi contribuer à renforcer les relations.
10. Voici un conseil bonus pour les vacances :
Fixez-vous un objectif. Avoir un objectif spécifique est un excellent moyen de se motiver, dit Griffiths. Partagez votre plan et vos objectifs avec votre médecin traitant.
" Fixez des objectifs quant au nombre d'entraînements que vous voulez faire pendant la semaine ", dit Griffith.
Même si c'est moins que ce que vous faites habituellement pendant le reste de l'année, veillez à vous récompenser pour avoir atteint vos objectifs.
Alors, de combien d'exercice avez-vous besoin ?
Au lieu de s'attaquer à un régime de perte de poids pendant les vacances, la plupart des experts suggèrent que vous visiez simplement le maintien.
Pour rester dans un état de poids stable, faites 30 minutes d'activité modérée par jour, dit Jenny Graddy, coordinatrice du fitness de groupe et du bien-être à l'Université de Floride Recreational Sports à Gainesville, Fla.
Vous pouvez accumuler ces 30 minutes tout au long de la journée, souligne Mme Graddy. Faites une promenade de 10 minutes le matin, jouez activement avec vos enfants l'après-midi, puis promenez le chien avant le dîner, et le tour est joué.
Avec l'effervescence des fêtes de fin d'année, Mme Griffiths nous rappelle que rester en forme pendant cette période n'est pas aussi difficile que l'on pourrait le croire.
"Les gens pensent qu'ils doivent souffrir pour être en forme, mais ce n'est pas le cas", dit-elle. "Il suffit de se lever et de bouger !"
