Vous avez peur de devenir Hulk ? Un médecin vous explique pourquoi les poids et haltères peuvent être la solution idéale pour votre routine.
Soulever des poids fait-il grossir les femmes ?
Des archives du médecin
Par Carrie Sloan
Vous avez probablement déjà entendu ce "conseil", mesdames : Quand il s'agit de votre routine de gym, restez-en à la cardio. Soulever de vrais poids pourrait vous faire ressembler à Wolverine ! Après tout, si vous vous écartez des exercices "féminins" - vous savez, le Pilates, le yoga, les cours de spinning - vous risquez de vous transformer en l'une de ces bêtes de gymnastique poilues et grognantes que vous apercevez en train de faire des soulèvements et qui s'en vont sans essuyer leur sueur. Pire encore, il pourrait vous pousser un cou comme un tronc d'arbre - avec des muscles correspondants.
La rumeur : À moins de vouloir arborer plus de muscles que de courbes, les femmes ne devraient pas soulever de poids.
La rumeur est-elle vraie ? Pour obtenir des réponses, nous nous sommes tournés vers un expert : le coach personnel Rowdy Yates, responsable du fitness chez Crunch Fitness à New York.
Le verdict : il est presque impossible de transformer une femme en She-Hulk.
Je dis toujours aux gens que je peux garantir la perte de graisse, mais le gain de muscle est un objectif beaucoup plus difficile à atteindre, dit Yates. Si une femme dit : "Je veux gagner du muscle", c'est l'objectif le plus difficile que je puisse imaginer.
Comme les femmes ont un taux de testostérone (qui contribue à la formation de la masse musculaire) inférieur à celui des hommes, il leur est plus difficile de développer du tissu musculaire. Votre corps, dit Yates, travaille contre l'objectif de la musculation.
Cependant, il existe plusieurs bonnes raisons pour que les femmes fassent de la musculation au lieu de courir sur un tapis de course, que l'objectif soit de porter des pantalons mieux ajustés ou d'améliorer leur santé à long terme.
Tout d'abord, un engagement excessif dans le cardio seul peut en fait vous faire brûler du muscle et non de la graisse.
Les "reines du cardio" (comme les appelle Yates) peuvent faire leur routine six fois par semaine, mais ne voient aucune différence dans leur physique. C'est parce qu'elles perdent du tissu maigre. Au bout du compte, explique-t-il, le cardio ne fera que vous empêcher de prendre du poids, et ne vous aidera pas à en perdre davantage.
Lever des poids, en revanche, permet de brûler des calories plus efficacement. Une étude publiée dans The Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les femmes qui s'entraînaient avec des poids brûlaient en moyenne 100 calories de plus 24 heures après la fin de leur séance d'entraînement, même si elles étaient restées sur le canapé. (Voilà une façon amusante de brûler les graisses.) En fait, la seule chose que vous gagnerez en soulevant des poids est quelques lignes nettes et définies (pensez aux bras de Michelle Obama).
Il existe également d'autres avantages à long terme. Des recherches ont montré que la musculation permet non seulement de prévenir la perte osseuse et les fractures liées à l'ostéoporose, mais que les femmes qui ont soulevé des poids pendant un an ont constaté une augmentation significative de la densité osseuse de leur colonne vertébrale et de leurs hanches.
Mais attention : Si vous n'êtes pas en forme ou si vous n'avez jamais soulevé de poids, demandez de l'aide. Vous n'avez pas besoin de vous payer un entraîneur personnel ; la plupart des salles de sport proposent une évaluation gratuite avant que vous ne vous mettiez aux haltères.
Le meilleur conseil de Yates pour perdre du poids ? Trouvez une séance d'entraînement que vous aimez. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire de la musculation, dit-il. Il n'y a plus seulement les poids et haltères. Il y a le power yoga, le Pilates, le TRX, les kettlebells. Une fois que vous aurez trouvé une routine qui vous plaît, vous serez étonné de voir à quelle vitesse les kilos disparaissent.
