Le boot camp est une séance d'entraînement inspirée des exercices militaires. un médecin explique ses bienfaits.
Pour réussir dans l'armée, il faut être fort. Les recrues passent par des séances d'entraînement exténuantes pour mettre leur corps en pleine forme, enchaînant exercices sur exercices de pompes, de redressements assis, de sauts à la corde, de tractions et de squats.
Le programme d'entraînement du camp d'entraînement fait sortir l'entraînement militaire de la formation de base pour le faire entrer dans les salles de sport et les foyers du monde entier. Il consiste à enchaîner des circuits d'exercices intenses pendant 30 à 60 secondes chacun, avec des pauses de quelques secondes seulement entre les exercices. L'idée est de développer la force et l'endurance.
Si les programmes de boot camp sont si populaires, c'est peut-être parce qu'ils font travailler tous les groupes musculaires, que vous pouvez les faire n'importe où et qu'ils ne nécessitent aucun équipement.
Niveau d'intensité : élevé
Parce que l'entraînement du boot camp implique un enchaînement rapide de mouvements, il est rythmé et assez intense.
Les zones qu'il cible
Core :
Oui. La partie cardio de l'entraînement brûle les graisses, tandis que des exercices comme les planches, les grimpeurs et les redressements assis font travailler les abdominaux et les autres muscles du tronc.
Les bras :
Oui. Cette séance d'entraînement comprend de nombreux exercices différents pour les bras. Certains, comme les biceps curls et les triceps kickbacks, peuvent être effectués avec des poids à main ou des ballons lestés. D'autres, comme les pompes et les planches de marche, utilisent le poids de votre corps pour renforcer les muscles.
Jambes :
Oui. De nombreux programmes de boot camp comprennent des squats, des fentes et d'autres mouvements de jambes.
Les fessiers :
Oui. Ce programme comprend plusieurs exercices pour les muscles fessiers, notamment des squats et des fentes.
Le dos :
Oui. Le camp d'entraînement cible tous les principaux groupes de muscles du corps, y compris ceux du dos.
Type
Flexibilité
: Oui. Les programmes de camp d'entraînement comprennent généralement des étirements. Certains incluent également des exercices empruntés au yoga.
Aérobic :
Oui. Le Boot camp implique beaucoup d'exercices à fort impact, comme les jumping jacks et les mountain climbers. Et comme vous passez très vite d'une séquence à l'autre, vous respirez fort -- et transpirez fort.
Force :
Oui. Les exercices sont conçus pour renforcer les muscles de tout le corps.
Le sport :
Non. Il s'agit d'un programme de remise en forme, pas d'un sport.
Faible impact :
Non. De nombreux exercices impliquent de courir et de sauter.
Que dois-je savoir d'autre ?
Coût.
À moins que vous ne fassiez du boot camp chez vous par vos propres moyens, vous devrez payer pour un DVD à suivre, ou investir dans un cours.
Bon pour les débutants ?
Oui, si votre instructeur vous montre comment faire les mouvements et vous laisse définir votre propre rythme.
En plein air.
Oui. Vous pouvez faire du boot camp partout où il y a de la place, y compris au parc, sur un terrain de jeu ou dans votre propre jardin.
A la maison.
Oui. Les mouvements du camp d'entraînement sont assez basiques pour être faits soi-même, ou avec une vidéo d'entraînement.
Équipement requis ?
Non. Les exercices utilisent principalement le poids de votre propre corps pour la résistance.Certains programmes de boot camp peuvent utiliser des poids à main, des medicine balls ou d'autres types d'équipements de fitness.
Ce que dit le Dr Melinda Ratini :
Le Boot Camp est un excellent moyen de démarrer rapidement la perte de poids et la remise en forme, mais il y a certaines choses que vous devez savoir avant de vous enrôler :
C'est intense.
Il fera travailler tous vos principaux groupes de muscles, y compris votre tronc, et vous donnera un excellent entraînement cardio en plus.
Ce n'est pas pour vous si vous n'aimez pas transpirer.
Bien que tu puisses faire les exercices à ton rythme, tu en tireras le meilleur parti si tu te pousses vraiment.
Prenez des mesures pour éviter les blessures.
Échauffez-vous d'abord et reposez-vous après le camp d'entraînement. Faites les mouvements exactement comme le dit votre instructeur. Si vous n'êtes pas sûr, demandez.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Vous allez certainement perdre des kilos superflus et booster votre forme cardio. Avant de commencer, demandez à votre médecin si vous pouvez le faire.
Si vous êtes diabétique, vous allez brûler des calories et faire baisser votre glycémie. Demandez à votre médecin si vous devez adapter votre plan de traitement du diabète. Vous devrez peut-être modifier les mouvements à fort impact si vous souffrez de douleurs ou de lésions nerveuses dues au diabète.
Vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'un taux de cholestérol élevé ? Une séance d'aérobic comme le boot camp contribuera à réduire votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, mais vous devez commencer lentement si vous présentez ces facteurs de risque ou d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque ou d'autres problèmes médicaux.
Si vous avez déjà une maladie cardiaque, votre médecin peut vous recommander de commencer à faire de l'exercice dans le cadre d'un programme de réadaptation cardiaque.
Le camp d'entraînement n'est pas fait pour vous si vous souffrez d'un handicap physique, d'arthrite, de douleurs aux genoux ou au dos. La plupart des mouvements sont durs pour vos articulations. Optez plutôt pour un entraînement à faible impact.
Ce n'est pas non plus un bon entraînement si vous êtes enceinte, sauf si vous suiviez un programme de camp d'entraînement avant votre grossesse. Même dans ce cas, vous devrez apporter des changements majeurs à votre programme au fur et à mesure de votre grossesse.
Pendant la grossesse, vos articulations n'ont pas besoin d'être mises à rude épreuve. Les mouvements comme les fentes ne sont pas sûrs car votre ventre grossit et votre centre de gravité se déplace. Vous risquez également de surchauffer, ce qui peut causer des problèmes à votre bébé. Un programme de fitness comme l'aquagym est un moyen plus sûr de rester souple et forte pendant votre grossesse.
