Un médecin explique les bienfaits d'un entraînement de natation.
Si vous n'aimez pas transpirer mais que vous appréciez les bienfaits d'un entraînement cardio, la natation peut être votre partenaire idéal.
L'eau vous garde au frais, même si votre cœur fait de l'exercice. Vous serez probablement capable de vous maintenir plus longtemps que si vous couriez. C'est parce que c'est amusant et doux pour vos articulations et vos muscles. L'eau peut également être relaxante.
Prévoyez de faire 2 heures et demie de natation par semaine. Vous pouvez aussi combiner la natation avec d'autres exercices de cardio. Vous pouvez définir votre propre rythme et aller aussi vite que vous le souhaitez.
La plupart des gens font des longueurs dans une piscine. Si vous nagez dans un océan ou un lac, assurez-vous de savoir comment rester en sécurité en eau libre avec des courants.
Si vous ne savez pas encore nager, il existe des cours dans les piscines communautaires, les gymnases et les YMCA ou YWCA. Il est bon de savoir nager, pour des raisons de sécurité, même si vous ne prévoyez pas de faire de la natation votre principal entraînement.
Niveau d'intensité : Moyenne
Vous solliciterez les muscles du bas et du haut du corps pour un entraînement régulier. Vous pouvez rendre votre nage plus difficile en allant plus vite ou plus longtemps.
Zones ciblées
Core :
Oui. La natation fait travailler tout votre corps, y compris votre tronc.
Les bras :
Oui. Vous aurez besoin de vos bras pour la plupart des mouvements de natation, alors attendez-vous à ce qu'ils soient sollicités.
Les jambes :
Oui. Vous utiliserez vos jambes pour vous propulser dans l'eau.
Les fessiers :
Oui. La natation fait appel à vos fessiers.
Le dos :
Oui. Les muscles de votre dos seront sollicités, que vous fassiez de la nage sur le dos ou un cours d'exercices dans l'eau.
Type
Flexibilité :
Oui. La natation vous rendra plus souple.
Aérobic :
Oui. Votre cœur continuera à pomper lorsque vous utiliserez tout votre corps pour vous déplacer dans l'eau.
Force
: Oui. Vous deviendrez plus fort grâce à la résistance de l'eau, qui est environ 12 fois supérieure à celle de l'air. Essayez d'utiliser des pagaies à main, des nouilles en mousse ou une planche à roulettes pour une résistance supplémentaire.
Le sport :
Oui. On peut faire de la compétition à tout âge, et rejoindre une équipe.
Faible impact :
Oui. La natation est un excellent entraînement à faible impact. L'eau vous donne de la flottabilité, vous flotterez donc pendant votre séance d'exercice sans exercer de pression sur vos articulations.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Vous devrez payer pour avoir accès à une piscine, sauf si vous en avez une là où vous vivez ou si vous vous baignez dans un lac ou dans l'océan.
Bon pour les débutants ?
Oui. Vous ne serez peut-être pas en mesure de nager pendant une séance d'entraînement complète (30 minutes ou plus) tout de suite, mais vous pouvez travailler pour obtenir une séance d'entraînement plus longue. Commencez lentement, avec 5 à 10 minutes de longueurs.
En plein air
: Oui. Vous pouvez aussi nager dans des piscines intérieures.
A la maison :
Oui, si vous avez une piscine.
Équipement nécessaire ?
Aucun, à l'exception d'un maillot de bain. Les lunettes de natation et le bonnet de bain sont facultatifs. Pour varier les plaisirs, vous pouvez ajouter de petits accessoires à votre séance d'entraînement dans l'eau, comme des planches à roulettes ou des nouilles de natation.
Ce que dit le Dr Melinda Ratini :
Si vous recherchez un excellent entraînement aérobique et de renforcement du corps total, ne cherchez pas plus loin. La natation peut vous apporter tout cela et bien plus encore.
Si l'eau est chaude, la natation peut même avoir un effet apaisant sur les articulations et les muscles douloureux. S'il fait chaud, la natation peut vous rafraîchir tout en vous permettant de brûler des calories, de perdre des kilos superflus et de vous remettre en forme.
Bien entendu, il vous faut un endroit sûr pour nager. Les piscines sont idéales. Si vous allez nager dans des lacs ou des océans, vous devez faire très attention aux courants, à la température de l'eau et aux autres obstacles. Et ne vous baignez jamais seul - que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur.
La natation peut être une aventure en solo ou en groupe. Vous préférerez peut-être faire des longueurs, si vous aimez vous entraîner seul. Mais si vous aimez être en groupe, de nombreuses piscines et Y ont des cours d'exercices aquatiques pour tous les niveaux. Si vous êtes plus âgé, enceinte ou handicapé, il y a probablement un cours spécialisé juste pour vous.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
La natation est à peu près ce qu'il y a de mieux pour un entraînement total.
Si vous êtes enceinte, la flottabilité de l'eau soulagera vos articulations. Si vous nagiez avant d'être enceinte, vous pourrez probablement continuer à le faire, à moins que votre grossesse ne vous pose problème. Il y a juste deux ou trois choses à prendre en compte. Assurez-vous que l'eau n'est ni trop chaude ni trop froide. Et si la brasse aggrave une gêne pelvienne existante, choisissez une autre nage et parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme.
La natation est un excellent exercice d'aérobic pour les personnes souffrant de la plupart des types d'arthrite. Elle peut soulager vos articulations et aider à prévenir les blessures. C'est également un bon choix si vous souffrez de douleurs lombaires. L'eau chaude peut être très apaisante. Consultez d'abord votre médecin si vous avez des douleurs articulaires, si vous vous êtes blessé récemment, si vous avez subi un remplacement d'articulation ou si vous avez une poussée d'arthrite.
Si vous êtes diabétique, une activité aérobique comme la natation peut constituer un élément très important de votre plan de traitement du diabète. Elle vous aidera à brûler des calories, à perdre du poids et à contrôler votre taux de glycémie. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, la natation vous sera également bénéfique. Elle vous aidera à réduire votre "mauvais" cholestérol LDL et à augmenter votre "bon" cholestérol HDL.
Si vous n'avez jamais nagé ou si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou d'autres problèmes médicaux, consultez d'abord votre médecin pour savoir quel type de programme de natation vous convient.
