Focus T25 est une série d'entraînement intense sur DVD de Shaun T, l'entraîneur qui a créé la série d'entraînement vidéo Insanity.
Focus T25 est une série d'entraînements en ligne ou en DVD de Shaun T, l'entraîneur qui a créé la série d'entraînements vidéo Insanity.
Son programme T25 est une routine intense pour tout le corps, similaire à Insanity ou P90X. Mais pour ceux d'entre nous qui sont trop occupés pour consacrer 45 minutes ou une heure à l'entraînement, le programme T25 offre tous les avantages d'un programme complet en seulement 25 minutes par jour.
Le programme Focus T25 se compose de 10 séances d'entraînement différentes de 25 minutes. Vous commencez par la phase Alpha, qui comprend cinq séances d'entraînement :
-
Cardio
-
Vitesse 1.0
-
Circuit corporel total
-
Intervalles d'abdominaux
-
Concentration inférieure
Vous faites un entraînement par jour pendant 4 jours, et deux entraînements le 5e jour. Puis vous sautez un jour et faites une vidéo d'étirement le 7e jour.
Pendant 5 autres semaines, vous passez à la phase Bêta, plus exigeante, qui comprend une autre série de cinq entraînements de 25 minutes :
-
Cardio de base
-
Vitesse 2.0
-
Circuit Rip't
-
Dynamic core
-
Concentration supérieure
Dans chaque vidéo, Shaun se concentre sur une zone à la fois -- haut du corps, bas du corps, cardio -- pendant environ une minute chacune, jusqu'à ce que la partie du corps soit fatiguée. Ensuite, vous passez à une autre zone.
Vous pouvez acheter une troisième phase optionnelle, appelée Gamma, qui comprend quatre DVD. Le programme comporte également un régime alimentaire recommandé pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.
Niveau d'intensité : Très élevé
Focus T25 n'est pas pour les âmes sensibles. C'est une séance d'entraînement intense et à fort impact qui ne se relâche pas pendant les 25 minutes complètes. Vous travaillez chaque groupe musculaire majeur, l'un après l'autre. Il n'y a pas de pause. Même les exerciseurs expérimentés peuvent se retrouver essoufflés au bout de quelques minutes.
Les zones qu'il cible
Core :
Oui. Les segments cardio brûlent les graisses dans tout le corps et comprennent quelques exercices de base. Il existe également un DVD entier d'intervalles d'abdominaux consacré au renforcement des muscles abdominaux.
Bras :
Oui. Bien que de nombreuses routines de la phase Alpha de l'entraînement soient axées sur le bas du corps, vous obtenez un entraînement des bras grâce à des exercices comme les burpees et les planks, où vous devez soutenir tout le poids de votre corps sur vos mains.
Les jambes :
Oui. Les séances d'entraînement comprennent une variété rapide de squats, de sauts, de coups de pied, de fentes et de jumping jacks, qui font travailler vos jambes sous tous les angles.
Fessiers :
Oui. Les fentes, les deadlifts et les squats font tous travailler ces muscles du dos.
Le dos :
Oui. Le DVD Ab Intervals de la phase Alpha comprend des exercices pour le dos. Le DVD Upper Focus de la phase Beta fait également travailler le dos.
Type
Flexibilité
: Oui. Chaque séance d'entraînement comporte un étirement avant et après le programme de fitness principal. Il existe également une vidéo d'étirement séparée que vous faites une fois par semaine.
Aérobic :
Oui. C'est un entraînement cardio intense, à fort impact et à haute énergie qui vous fera vraiment transpirer !
Force :
Oui. Bien que les séances d'entraînement ne comprennent pas de poids à main, vous utilisez le poids de votre propre corps pour développer votre force.
Le sport :
Non. C'est une routine d'entraînement.
Faible impact :
Oui. Bien que le programme principal soit à fort impact, une version à faible impact de chaque exercice est fournie.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Le coffret DVD Focus T25 coûte 119,85 $. Si vous voulez ajouter le coffret DVD du cycle Gamma, c'est 66,80 $ de plus.
Bon pour les débutants ?
Oui. Mais vous devez respecter votre rythme. N'essayez pas de suivre le rythme des personnes sur le DVD. Concentre-toi sur ta propre séance d'entraînement.
En plein air :
Non. Ce programme est destiné à être réalisé en intérieur, devant la télévision.
À la maison :
Oui. Vous achetez les DVD et vous faites les exercices à la maison.
Matériel nécessaire ?
Vous devez vous procurer les DVD et une bande d'exercice, qui est fournie avec l'entraînement.
Ce que dit le Dr Melinda Ratini :
Focus T25 est idéal si vous recherchez un programme qui fait travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris vos muscles centraux, et vous donne tous les exercices d'aérobic dont vous avez besoin chaque semaine. Il est concentré sur seulement 25 minutes par jour, ce qui n'est pas de refus, n'est-ce pas ?
Mais c'est très intense. Ne vous lancez donc pas dans ce programme en pensant qu'il va vous remettre en forme si vous êtes assis derrière votre ordinateur depuis trop longtemps. À moins que vous ne soyez prêt à relever un défi de taille, il est préférable de commencer par vous mettre en forme en utilisant un entraînement plus modéré, puis, lorsque vous serez prêt, d'utiliser ce programme pour rester en pleine forme.
Tous les entraînements intenses, y compris Focus T25, comportent un risque de blessure. Soyez donc prudent. Échauffez-vous et reposez-vous. Et surveillez votre technique.
Focus T25 n'est pas fait pour vous si vous n'aimez pas faire des efforts ou transpirer. Vous n'en tirerez tous les bénéfices que si vous êtes prêt à donner le meilleur de vous-même. Mais les résultats en valent la peine.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Si vous faites déjà de l'exercice et que vous cherchez quelque chose de nouveau, alors consultez le programme T25. Sachez simplement que vous ne serez peut-être pas capable de suivre au début. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de vous lancer dans ce programme.
Si l'exercice aérobique fait partie de votre plan de traitement du diabète, le programme T25 peut vous offrir 25 minutes par jour d'un entraînement très intense. Il vous aidera à développer des muscles qui utiliseront votre glycémie plus efficacement que la graisse. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez d'énergie. Cela contribuera également à faire baisser votre taux de sucre dans le sang. Votre plan de traitement devra être adapté en conséquence, parlez-en à votre médecin.
Si vous présentez des facteurs de risque de maladie cardiaque, tels qu'une pression artérielle élevée ou un taux de cholestérol élevé, les séances d'entraînement aérobique telles que le T25 peuvent vous aider à perdre du poids et à faire baisser vos chiffres. Mais vous devez d'abord en parler à votre médecin.
Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, ne commencez pas un entraînement aussi intense. Votre médecin peut vous suggérer un programme de réadaptation cardiaque afin d'évaluer le niveau d'exercice le plus sûr pour vous.
Tous ces sauts, coups de pied, fentes et jumping jacks peuvent être dangereux si vous êtes enceinte. Avec la croissance de votre ventre, votre centre de gravité se déplace et peut vous déséquilibrer. Le risque de blessures et de chutes augmente.
En outre, vos articulations se relâchent au fil des mois. Cela vous expose davantage au risque de blessure. Il existe des moyens plus sûrs de faire de l'aérobic.
Certains des mouvements de l'entraînement T25 peuvent également vous poser problème si vous souffrez d'arthrite, de douleurs articulaires ou de limitations physiques. Si vous avez des problèmes d'articulation, veillez à opter pour les versions à faible impact des mouvements afin d'éviter les blessures.
