Vous voulez un bon moyen de perdre du poids ? Le docteur explique comment fixer des objectifs S.M.A.R.T. pour la forme et la santé.
S
spécifiques,
M
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tainable,
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élégante, et
T
ime-bound.
Ne vous contentez pas d'empiler les données que vous obtenez d'un appareil de fitness. Utilisez les informations que vous suivez, vos calories brûlées, les aliments consommés et les heures de sommeil pour façonner des objectifs S.M.A.R.T. pour vous-même.
Voici un exemple de la façon de procéder. Regardez votre appareil de fitness pour voir combien de calories vous brûlez par semaine en faisant du sport. Disons que c'est 1 000 calories.
Utilisez ces données pour augmenter votre consommation de calories. Par exemple, un objectif S.M.A.R.T. est de marcher suffisamment pour brûler au moins 1 250 calories en faisant de l'exercice cette semaine.
Spécifique
. Plutôt que de simplement dire : " Je vais faire plus d'exercice ", vous avez précisé combien de calories vous allez brûler.
Mesurable.
Votre appareil suivra les calories que vous brûlez, ce qui vous permettra de savoir clairement quand vous réussissez.
Atteignable.
Puisque vous brûlez déjà 1 000 calories par semaine en faisant de l'exercice, il devrait être possible de les augmenter un peu. Pour brûler 1 250 calories, vous devrez ajouter environ une séance d'entraînement supplémentaire.
Pertinent.
L'exercice est totalement pertinent pour la perte de poids ! Ainsi, faire plus d'exercice s'intègre dans votre plan plus large de perte de poids.
Limité dans le temps.
C'est votre objectif pour cette semaine. Période. Vous pouvez choisir de poursuivre cet objectif à nouveau la semaine prochaine, ou vous pouvez fixer un nouvel objectif. Il est plus facile de s'engager dans un objectif - et de réussir - si vous le faites pendant une durée déterminée.
