Le régime d'entraînement qui a permis aux acteurs du film 300 d'atteindre une forme de combat est peut-être trop exigeant pour la plupart d'entre nous.
Au début du film 300, le roi Léonidas (Gerard Butler) fait ses adieux à sa belle épouse, la reine Gorgo (Lena Headey), alors qu'il s'apprête à mener la bataille des Thermopyles. Au cours de celle-ci, 300 Spartiates ont combattu jusqu'à la mort contre Xerxès et son imposante armée perse en 480 avant J.-C.
Dans la scène du film, Butler est habillé pour la guerre, torse nu avec une cape cramoisie flottant derrière ses larges épaules ciselées. Lorsqu'il regarde Gorgo dans les yeux, la plupart de ses sentiments étant inexprimés, les spectateurs sont entraînés dans ce moment dramatique et macho.
Mais tous ceux qui ont lutté pour être ou rester en forme peuvent être pardonnés s'ils sont un peu distraits ici, se demandant en regardant Butler dans ces habits de combat spartiates : Comment a-t-il fait pour avoir ces abdominaux, cette taille fine et ces cuisses dures comme la pierre ? Pourrais-je un jour être aussi musclé et tonique ?
The Secret's Out
Le régime d'entraînement désormais pas si secret, discuté partout sur Internet dans des messages accompagnés de vidéos " comment faire ", s'appelle l'entraînement 300. Il s'agit de l'idée de Mark Twight, un gourou autodidacte de l'exercice et ancien alpiniste de classe mondiale qui, apparemment, s'accroche toujours au mantra "no pain, no gain".
Au Gym Jones, sa salle de sport sur invitation et sans fioritures dans le centre-ville de Salt Lake City, où il dit qu'il n'y a pas de climatisation, pas de miroir et pas d'endroit confortable pour s'asseoir, sa mission était de mettre les 300 acteurs et cascadeurs en forme de guerriers, la plupart d'entre eux en huit à dix semaines. Butler s'est entraîné pendant 12 semaines. Twight prévient que son entraînement spartiate n'est pas fait pour les peureux, ni pour les personnes en mauvaise forme physique.
Les physiologistes de l'exercice traditionnels qui ont jeté un œil à l'entraînement 300 pour médecin sont d'accord avec lui, et ils mettent en garde contre le fait que Twight n'est pas certifié en tant qu'entraîneur par les organisations conventionnelles.
The 300 Workout
Cette séance d'entraînement tire son nom du nombre total de répétitions. Mais ces 300 répétitions n'étaient pas effectuées quotidiennement, comme le rapportent certains médias, selon Twight. La séance de 300 répétitions était plutôt l'aboutissement de plusieurs mois d'entraînement, une sorte de test de fin d'études, après que les acteurs aient soulevé des poids et se soient entraînés avec des outils tels que les medicine balls et les Kettlebells (poids en fonte avec poignées).
C'est intimidant, et comprend ces mouvements de musculation :
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25 tractions
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50 deadlifts à 135 livres
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50 pompes
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50 box jumps avec une boîte de 24 pouces
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50 "floor wipers" (un exercice pour le tronc et les épaules à 135 livres)
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50 "clean and press" à 36 livres (un exercice d'haltérophilie)
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25 tractions de plus -- pour un total de 300 répétitions.
Il n'y a pas de repos entre les mouvements et le score est basé sur le temps total, précise Twight.
Travail en coulisses
Mais avant ce test de fin d'études, dit Twight, il y a eu des mois de travail, transformant les acteurs et les cascadeurs non seulement physiquement mais aussi mentalement, note-t-il. "Zack [Snyder, le réalisateur] voulait que les Spartiates aient l'air de se battre ensemble depuis qu'ils sont enfants", explique-t-il.
Lorsqu'ils sont arrivés, les hommes étaient à différents points de départ, explique Twight, qui a entraîné Gerard, de nombreux co-stars et des cascadeurs, mais pas les femmes du film. "Les gars allaient de 40 livres en trop à une forme parfaite, maigre et dure au combat", raconte Twight au docteur.
The Regimen
Le régime était varié en fonction du point de départ des personnes, explique Twight. "Certains jours, les gars faisaient de l'entraînement en circuit à haute intensité. Certains jours, les gars soulevaient des charges très lourdes pour quelques répétitions. Certains jours, ils faisaient une série de mini-entraînements qui s'ajoutaient à une charge et un volume totaux 'intéressants'. Certains jours, les participants ont effectué un entraînement intensif par intervalles sur le rameur Concept II". Et certains jours, on demandait aux exerciseurs de s'entraîner à l'équilibre en effectuant leurs tâches les yeux bandés.
"Certains jours étaient des jours de punition où notre intention était de briser les gars physiquement et psychologiquement", explique Twight.
L'entraînement des acteurs nécessitait 90 minutes à deux heures par jour, cinq jours par semaine, selon Twight, plus la même durée pour l'entraînement au combat. Les cascadeurs s'entraînaient de 90 minutes à deux heures, cinq jours par semaine, plus quatre à six heures d'entraînement au combat, précise Twight. Chacun recevait juste assez de nourriture pour récupérer de l'entraînement, note-t-il.
Les résultats
À la fin de la formation, environ la moitié des personnes formées ont passé le test 300, indique Twight. Andrew Pleavin, qui joue Daxos, le chef des Arcadiens, a été le seul acteur à le passer. Il a terminé en 18 minutes et 11 secondes.
Les physiologistes de l'exercice font éclater notre bulle
Avant de vous lancer pour voir si vous êtes assez bon pour passer le test 300, tenez compte de la mise en garde de William J. Kraemer, PhD, professeur de kinésiologie à l'Université du Connecticut à Storrs. Ce [programme] a été conçu pour un effet de style, pour ressembler à un spartiate", dit-il. Oubliez d'essayer de faire le test d'obtention du diplôme dès le départ, dit-il. "La personne qui n'est pas en forme et qui commence [le test de graduation 300] sera morte le premier jour. Personne ne peut faire cela sans entraînement préalable. Vous devez progresser."
Même si vous commencez lentement, Kraemer recommande de procéder avec prudence et de consulter d'abord votre médecin.
La dégradation des fibres musculaires, par exemple, peut être suffisamment grave pour être toxique pour les reins, dit-il. "Si vous avez des problèmes cardiaques ou si vous n'avez pas passé de test de dépistage, vous risquez d'avoir de nombreux problèmes liés à l'effort [avec cette séance d'entraînement], allant d'une grave dégradation des tissus à une crise cardiaque en passant par des problèmes rénaux", explique-t-il. "C'est trop extrême pour la personne moyenne".
Walt Thompson, PhD, professeur de kinésiologie et de santé à l'Université d'État de Géorgie à Atlanta, est d'accord. "Ce type d'entraînement est destiné à un très, très petit sous-ensemble de la population", dit-il. La personne qui pourrait probablement bénéficier de l'entraînement Gym Jones est celle qui a déjà une longue et longue "carrière" dans l'exercice. Ce n'est pas pour un débutant".
Conseils pour les débutants
Cela ne signifie pas que si vous êtes un débutant, tout espoir est perdu. Thompson et d'autres recommandent aux débutants de commencer lentement et d'envisager d'engager un entraîneur certifié pour apprendre la forme appropriée, en particulier pour la musculation. Selon Thompson, les trois meilleures certifications sont celles proposées par l'American College of Sports Medicine, la National Strength and Conditioning Association et l'American Council on Exercise.
Engager un entraîneur certifié par l'un de ces groupes, ne serait-ce que pour quelques séances, vous permettra d'acquérir une technique et une forme appropriées pour la musculation et les autres exercices de renforcement musculaire. " Cela permet d'éviter à quelqu'un de se blesser ", dit-il.
Prochain rendez-vous dans votre salle de sport locale ?
Même si l'ensemble du régime est considéré comme trop intense pour le commun des mortels, ne soyez pas surpris si une version modifiée de l'entraînement 300 apparaît dans votre club de santé local, déclare Brooke Correia, porte-parole de l'International Health, Racquet & Sportsclub Association, un groupe industriel basé à Boston qui compte 4 000 clubs de santé américains parmi ses membres.
"Vous vous souvenez de Striptease, le film avec Demi Moore ? demande-t-elle. Peu après la sortie de ce film en 1996, des cours de striptease et de pole dance ont commencé à être proposés dans les clubs de santé du pays, dit-elle.
