Vous détestez faire du sport ? Voici comment vous pouvez apprendre à aimer l'exercice.
Ne serait-ce pas formidable si vous pouviez être allergique à l'exercice ?
Vous n'auriez alors pas à avouer à vos amis, à vos proches et à vos collègues que vous détestez tout simplement faire de l'exercice. Dire que votre gorge gonfle ou que vous faites de l'urticaire pourrait être plus facile que d'endurer les regards désapprobateurs que vous craignez de recevoir en avouant la vérité !
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Oui, vous pouvez faire de l'exercice à l'intérieur.
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Mais à vrai dire, il y a beaucoup de gens qui détestent l'exercice.
Peu importe que des études successives aient montré que l'activité physique régulière - même à un niveau modéré - réduit le risque de maladie cardiaque, de cancer, d'hypertension et d'obésité et améliore le fonctionnement physique et mental. De nombreux Américains choisissent encore un mode de vie sédentaire.
Un rapport du CDC publié l'été dernier a montré que 55 % des adultes américains n'ont pas bougé suffisamment en 2001 pour respecter la recommandation minimale de 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. Et l'enquête Gallup sur la santé et les soins de santé a révélé que seulement 45 % des Américains pratiquaient régulièrement une activité physique intense en 2002, contre 52 % en 2001.
Selon les experts, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens détestent faire de l'exercice. Parmi elles :
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Intimidation. " Il y a beaucoup de peur et d'intimidation ", déclare la physiologiste de l'exercice Kelli Calabrese. " Et à juste titre. L'industrie est si confuse. Tout le monde fait ces déclarations et vous ne savez pas ce qui fonctionne. " Vous pouvez également vous sentir gêné de ne pas savoir comment utiliser les machines à la salle de sport, de ne pas avoir de rythme en cours de step ou de ne pas posséder les bons vêtements d'exercice.
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Le manque de temps. "Les gens se mettent la pression en se disant qu'ils doivent faire une heure d'entraînement", explique la physiologiste de l'exercice Nicole Gunning, qui gère le centre de fitness de l'entreprise Unilever Cosmetics International. "Surtout les mères célibataires qui font carrière diront qu'elles n'ont pas assez de temps ou qu'elles ne savent pas comment gérer leur temps pour l'intégrer." Si vous avez du mal à gérer votre temps, l'exercice est souvent la première chose à disparaître. Une réunion pas si importante ou une course à l'épicerie peuvent entraver vos plans les mieux préparés. Heck, une rediffusion de Friends sonne souvent mieux qu'une sortie à la salle de sport.
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Image négative de l'exercice. Le simple fait de prononcer le mot "exercice" vous rappelle-t-il de fâcheux souvenirs de parties de ballon prisonnier pendant les cours de gym de l'école primaire ? "Je détestais les cours de gym", dit Calabrese. "Pour certaines personnes, c'est leur seule expérience de l'exercice, alors elles commencent avec une perspective négative."
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Des résultats lents . Voir et ressentir les bienfaits de l'exercice prend du temps, et beaucoup de gens abandonnent bien avant d'y arriver. "Certaines personnes sont encore à la recherche de la pilule magique ou du 'buvez ceci et vous perdrez du poids'", dit Calabrese. "Ils pensent encore qu'il existe un moyen meilleur, plus rapide et plus facile, alors pourquoi faire de l'exercice ?"
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L'argent. " Les gens pensent qu'ils n'ont pas les moyens de s'offrir un club de santé ou l'équipement ou le matériel dont ils ont besoin pour s'adonner à une activité particulière ", explique Mme Calabrese. "Ils ont également peur de gaspiller de l'argent pour quelque chose qu'ils n'utiliseront pas ou qu'ils n'aimeront pas".
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Le manque de soutien. Sans les encouragements d'un conjoint, d'un ami ou d'un membre de la famille, il est facile d'abandonner.
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Motivation. Quelles que soient les excuses pour détester faire de l'exercice, au final, c'est le manque de motivation qui nous empêche de bouger notre corps. "Comme le réalise toute personne qui a essayé -- et échoué -- à adopter une routine régulière de remise en forme, savoir que l'exercice vous sera bénéfique dans un avenir lointain n'est pas la meilleure des motivations", explique Jay Kimiecik, professeur de motivation à l'exercice à l'université Miami de l'Ohio.
Mais une personne qui déteste l'exercice peut-il vraiment changer ? Serez-vous un jour capable d'affronter une séance d'entraînement quotidienne sans appréhension ?
Oui, affirment Calabrese et Gunning, qui proposent ces conseils pour vous aider à transformer la " haine " en " tolérance " -- voire en " amour " :
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Trouvez quelque chose que vous aimez. Au bout du compte, dit-on, si vous n'aimez pas ce que vous faites, vous ne vous y tiendrez pas. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous aimez, explorez : Prenez un cours de danse, apprenez à faire du roller ou à nager, ou faites de la randonnée dans les montagnes voisines. Essayez-les tous. Continuez à expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous fait bouger, mentalement et physiquement.
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Fixez des objectifs. "Notez vos objectifs et revoyez-les souvent", dit Calabrese. Mais soyez réaliste. Si vous avez commencé par marcher pendant 10 minutes, ne cherchez pas à courir un marathon dans trois mois. Vos objectifs "peuvent commencer à très court terme et déboucher sur du long terme", dit-elle. "Créez des objectifs spécifiques, mesurables et orientés vers l'action -- et ayez un calendrier pour les accomplir."
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Faites de l'exercice le matin. Les statistiques montrent que les gens sont plus susceptibles de respecter un programme de remise en forme s'ils font de l'exercice à la première heure le matin, dit Calabrese. Il y a moins de chances de trouver des excuses, et vous en avez fini avant que votre journée ne commence.
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Programmez votre séance d'entraînement. "Inscrivez-le dans votre agenda comme une réunion ou un rendez-vous", dit Calabrese. Planifiez un mois entier à l'avance, en écrivant le jour et l'heure de votre séance d'entraînement. "Et si vous devez en annuler une, reprogrammez-la immédiatement".
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Ayez un partenaire. "L'exercice peut être très social", dit Calabrese. Que vous pratiquiez ou non un sport d'équipe, dit-elle, "avoir l'engagement d'un ami ou d'un conjoint augmente votre engagement."
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Récompensez-vous . Gunning utilise les récompenses pour inciter les gens à se fixer de petits objectifs sur la voie des plus grands. Lorsque vous pouvez terminer une marche de 30 minutes sur le tapis roulant ou faire 10 pompes, par exemple, récompensez-vous avec un nouveau CD ou un T-shirt. Si vous avez suivi le programme pendant 12 semaines, offrez-vous une nouvelle paire de baskets. "Assurez-vous simplement que (les récompenses ne sont pas) liées à la nourriture", dit Gunning.
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Notez vos progrès. Commencez par faire évaluer votre condition physique lorsque vous commencez un programme. (Si vous n'êtes pas membre d'une salle de sport, faites-le vous-même. Notez votre poids, vos mensurations et votre IMC, puis notez combien de temps vous êtes capable de faire de l'exercice le premier jour). Dans trois mois, vous verrez les progrès que vous avez réalisés.
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Essayez une approche corps-esprit. Commencer par des cours comme le yoga ou le Pilates, dans lesquels vous vous concentrez sur la respiration et les étirements, peut vous donner un avant-goût des bienfaits de l'exercice dès le départ, explique Calabrese : " En respirant et en oxygénant les muscles, vous ressentez une libération immédiate du stress, et vous pouvez ressentir les bienfaits plus rapidement sans ressentir les courbatures qui accompagnent l'entraînement musculaire ou même le cardio immédiatement. "
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Abandonnez l'approche du tout ou rien. Vous n'avez pas une heure ? Que diriez-vous de 30 minutes ? C'est certainement mieux que rien, et si vous travaillez intelligemment, vous pouvez vraiment tirer des bénéfices d'une séance d'entraînement de 30 minutes, dit Gunning. Et reconnaissez que vous êtes faillible. Vous allez tomber du wagon une fois ou deux. Ne vous culpabilisez pas. Remettez-vous simplement dans votre routine et arrêtez de procrastiner.
Tomber amoureux de l'exercice
Tolérer l'exercice ne suffit pas, estime Kimiecik. Dans son livre, The Intrinsic Exerciser : Discovering the Joy of Exercise, il préconise d'apprendre à aimer l'exercice pour lui-même. "La plupart des gens n'aiment pas (l'exercice)", dit-il, "parce que les informations qu'on leur donne ne les incitent pas beaucoup à l'aimer."
Les gens savent que l'exercice les aidera à vivre plus longtemps et à être en meilleure santé, "mais cela ne fait pas grand-chose pour les motiver", dit-il. "C'est un facteur externe, ou extérieur, qui entre en jeu. Ces raisons ne sont pas assez puissantes pour vous garder motivé à long terme. Ces personnes, au quotidien, ne prêtent pas attention aux sensations de l'exercice."
En revanche, selon Kimiecik, les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont motivées de l'intérieur, de l'extérieur.
"Les personnes qui maintiennent l'exercice sur une base régulière sont celles qui aiment vraiment le mouvement", dit-il. "Les personnes qui font régulièrement de l'exercice parlent presque toujours de la façon dont l'exercice les fait se sentir ; elles parlent rarement de la réduction des maladies."
Alors, comment y parvenir ?
"Trouvez des activités qui vous font sentir vivant et qui vous procurent du plaisir", dit-il. Pour ce faire, il suggère : "Pensez à ce que vous voulez que votre corps ressente lorsque vous faites de l'exercice. Voulez-vous qu'il se sente rapide, voulez-vous qu'il se sente fort, voulez-vous qu'il se sente poussé ?".
En d'autres termes, impliquez-vous dans l'activité mentalement et physiquement. Reliez votre corps et votre esprit.
Kimiecik admet que ce n'est pas toujours facile, mais sans motivation interne, dit-il, il est presque impossible de maintenir une routine d'exercice.
"Pour devenir un adepte régulier de l'exercice, nous avons tous des obstacles à surmonter. Comme pour la plupart des choses de la vie, si vous ne trouvez pas une motivation interne puissante pour faire quelque chose, les obstacles sont plus faciles à trouver."
