Voici une séance d'entraînement que même le parent le plus occupé peut trouver le temps de faire.
Si vous avez des enfants de moins de 18 ans, le sommeil figure probablement bien plus haut sur votre liste de choses à faire - vous savez, celle que vous n'avez jamais le temps de noter - qu'une heure au gymnase. Vous aimeriez perdre du poids et vous mettre en forme, mais il est déjà assez difficile d'intégrer toutes vos obligations professionnelles et familiales dans la journée. Si vous êtes comme beaucoup d'entre nous, vous pensez que vous n'avez tout simplement pas le temps de vous entraîner.
La vérité, selon les experts, c'est que vous n'avez pas le temps de ne pas faire de sport.
Une fois que vous aurez commencé à suivre un programme régulier de remise en forme, vous aurez en fait plus d'énergie pour accomplir votre longue liste de tâches quotidiennes. De plus, lorsque vous ne bougez pas votre corps, vous perdez en force et en souplesse, explique Shirley Archer, auteur de The Strength and Toning Deck : 50 Exercises to Shape Your Body. Il peut alors être encore plus difficile de suivre vos enfants. L'exercice a encore d'autres avantages pour les parents : Il peut soulager le stress, améliorer votre humeur et vous rendre moins susceptible de devenir dépressif.
Plus important encore, lorsque vous menez un mode de vie actif, vous aidez à inspirer vos enfants à être actifs, déclare Cedric X. Bryant, PhD, physiologiste de l'exercice en chef et vice-président des services éducatifs de l'American Council on Exercise.
"Nos jeunes sont moins actifs qu'ils ne l'ont jamais été", affirme Cedre X. Bryant, qui estime que l'enfant moyen passe environ 30 heures par semaine à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo.
Le résultat de toute cette inactivité (ainsi qu'un excès de calories) est évident dans les taux d'obésité en constante augmentation chez les jeunes enfants. Selon M. Bryant, près de 20 % des enfants sont en surpoids. L'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie se manifestent chez les jeunes enfants. Le diabète de type 2, qui est lié à l'obésité, était autrefois appelé "diabète de l'adulte" parce qu'il ne se manifestait presque jamais avant le début de l'âge mûr, dit Bryant. "Aujourd'hui, il se manifeste chez les enfants", ajoute-t-il.
Mais comment intégrer l'exercice physique dans un emploi du temps chargé ? Eh bien, si vous ne pouvez pas les battre, rejoignez-les. Selon les experts, la solution pour de nombreux parents très occupés consiste à programmer du temps d'exercice avec les enfants, et non autour d'eux.
"Il n'est plus naturel de bouger. Cela ne se produit pas sans que nous fassions un effort", explique Mme Archer. "Il faut un peu de réflexion stratégique pour remettre de l'activité dans notre vie.
"Le fitness en famille est un merveilleux moyen d'y parvenir. "
Des idées pour s'amuser en famille
La clé est de choisir une activité qui conviendra à tout le monde. L'option la plus simple consiste à faire une promenade, un jogging ou une promenade à vélo en famille (en utilisant un sac à dos, une poussette de jogging ou un siège pour enfant pour les plus jeunes membres de la famille).
Les experts s'accordent à dire que si vous faites de l'exercice en vous amusant et en variant les activités, vous serez plus enclin à les pratiquer. Voici donc d'autres suggestions :
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Lien avec le bébé
. De nombreux gymnases et centres de loisirs proposent des programmes de remise en forme conçus pour les nouvelles mères et leur bébé. Pour certains, vous placez le bébé à côté de vous sur un tapis et l'incluez dans certains exercices. Pour d'autres, le bébé reste dans une poussette. Si vous êtes plus à l'aise pour faire de l'exercice à la maison, Mme Archer suggère d'utiliser votre bébé comme support ou poids pendant les exercices au sol (vous trouverez des vidéos d'exercices qui en font la démonstration). Par exemple, mettez le bébé sur votre poitrine et faites des abdominaux légers.
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Se mouiller
. Les gens pensent souvent que la piscine ne sert qu'à faire des longueurs, mais il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice dans l'eau. Plonger, faire des poiriers et jouer à Marco Polo sont autant de façons de faire de l'exercice tout en s'amusant en famille. Dans une piscine privée, vous pouvez installer un filet pour une partie de volley-ball.
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Temps de jeu
. Gardez l'accent sur le plaisir lorsque vous faites de l'exercice, dit Archer. Essayez de jouer à des jeux qui intègrent le mouvement, comme Simon Says, Capture du drapeau, la marelle, la corde à sauter, Cache-cache, et même les combats au pistolet à eau. Avec les plus jeunes, dirigez-vous vers une aire de jeux et grimpez sur les barres de singe, dévalez les toboggans, touchez les balançoires et jouez à la poursuite.
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Boogie down
. Beaucoup d'enfants aiment danser, et cela peut aussi être un excellent exercice. Archer dit que les parents et les enfants prennent des cours de danse hip-hop au Centre de recherche sur la prévention de Stanford où elle travaille. Si vous êtes timide, mettez la musique à fond dans l'intimité de votre maison et groovez dans le salon.
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Etirez-le
. Si la danse n'est pas votre fort, essayez une vidéo de yoga ou un cours de yoga "maman et moi". Grâce à leur souplesse naturelle, de nombreux enfants sont doués pour le yoga. Il peut également aider à soulager le stress, donc c'est excellent pour maman et papa, aussi.
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Faire des traces
. Les enfants plus âgés apprécieront peut-être la course ou la marche rapide, mais si cela les ennuie, essayez l'escalade, la randonnée ou le roller. Si vous vivez dans une région qui offre des endroits pittoresques pour faire de la randonnée, vous ne remarquerez même pas que vous faites de l'exercice (préparez un pique-nique sain à déguster au bout du sentier et apportez beaucoup d'eau). Les plus jeunes enfants peuvent faire du tricycle ou du vélo autour d'une piste communautaire pendant que vous marchez ou faites du jogging.
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Faire du sport
. Pratiquer un sport peut ajouter une toute nouvelle dimension à votre plaisir familial, qu'il s'agisse de tennis, de volley-ball ou simplement d'une confrontation de basket-ball dans l'allée. Envisagez de prendre des leçons ensemble si vous êtes novices dans ce sport. " Les arts martiaux [sont] une excellente activité transgénérationnelle ", dit Archer.
Commencer à travailler
Lorsqu'il s'agit de rester en forme, un petit peu suffit. Bryant recommande aux parents de faire environ 30 minutes d'exercice par jour pour rester en bonne santé, et une heure par jour pour perdre du poids. Les enfants devraient faire au moins une heure d'exercice par jour.
Mais Bryant met en garde contre le risque d'en faire trop et trop vite, ce qui pourrait vous conduire à abandonner complètement votre programme de remise en forme. Si vous avez été sédentaire, commencez par 10 à 15 minutes d'exercice par jour. Bougez à un rythme confortable - vous voulez que votre rythme cardiaque s'accélère, mais seulement au point où vous pouvez encore tenir une conversation.
"Il faut considérer l'exercice comme de la petite monnaie dans votre poche. Chaque petit geste que vous faites s'additionne et compte", dit Bryant au médecin.
Publié initialement le 4 août 2004 Mis à jour médicalement le 26 juillet 2005.
Que faire si vos enfants n'ont pas été actifs dernièrement et qu'ils hésitent à se mettre en mouvement ? Parlez des bienfaits de l'exercice physique pour la santé et ils se tiendront à l'écart. Insistez plutôt sur le fait que s'ils ont plus d'énergie, ils s'amuseront davantage.
"Utilisez des motivations externes, des récompenses comme des billets de cinéma", dit Bryant. Mais ne faites pas de biscuits et de gâteaux en guise de récompense ! Si vous intégrez le fitness dans le temps familial, il deviendra aussi naturel que de dîner ensemble.
