Jennifer Aniston le fait. On dit que Liv Tyler, Halle Berry, Madonna, David Duchovny et le top model Christy Turlington en font également. De nombreux athlètes professionnels s'y adonnent afin d'améliorer leur jeu.
Jennifer Aniston le fait. On dit que Liv Tyler, Halle Berry, Madonna, David Duchovny et le top model Christy Turlington le font aussi. De nombreux athlètes professionnels s'y adonneraient dans le but d'améliorer leur jeu.
Le "ça", c'est le yoga, un exercice corps-esprit sophistiqué dont beaucoup pensent qu'il peut tout faire, du raffermissement des fesses au changement de perspective sur la vie.
Mais cet exercice sans contrainte et sans effort peut-il vraiment vous aider à perdre du poids ?
Il est vrai que la plupart des types de yoga sont loin de pouvoir brûler autant de calories que les exercices d'aérobic. Une personne de 150 livres brûlera 150 calories en une heure de yoga ordinaire, contre 311 calories en une heure de marche à 3 mph. Mais il s'agit d'un exercice, après tout, et de nombreux praticiens pensent que le yoga peut effectivement aider les gens à perdre leurs kilos superflus.
"Le yoga est un moyen phénoménal de vous mettre en contact avec votre corps comme rien d'autre ne peut le faire, et oui, il peut vous aider à perdre du poids", affirme l'instructeur Dana Edison, directeur de Radius Yoga à North Redding (Massachusetts), et entraîneur personnel certifié par l'American College of Sports Medicine.
Les célèbres formateurs de yoga Ana Brett et Ravi Singh, qui ont travaillé avec des stars telles que Madonna et Gwyneth Paltrow, croient également aux vertus du yoga pour la perte de poids.
"Nous l'avons vu chez nous, nous l'avons vu chez nos clients C le yoga peut vous donner une vraie séance d'entraînement même si vous êtes un débutant", dit Brett, qui, avec Singh, a créé le programme DVD le plus vendu Fat Free Yoga.
Comment ça marche ?
En 2005, le chercheur médical et yogi pratiquant Alan Kristal, DPH, MPH, a entrepris de réaliser une étude médicale sur les effets du yoga sur la perte de poids.
Grâce à un financement de l'Institut national du cancer, Kristal et ses collègues du Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson de Seattle ont mené un essai sur 15 500 hommes et femmes d'âge moyen en bonne santé. Tous ont répondu à une enquête dans laquelle ils se rappelaient leur activité physique (y compris le yoga) et leur poids entre 45 et 55 ans. Les chercheurs ont ensuite analysé les données, en dégageant d'autres facteurs susceptibles d'influencer le changement de poids, comme le régime alimentaire ou d'autres formes d'exercice.
Le résultat final : Ils ont constaté que le yoga pouvait effectivement aider les gens à perdre des kilos, ou du moins à ne pas en reprendre.
"Les personnes qui pratiquaient le yoga et qui étaient en surpoids au départ ont perdu environ 5 livres pendant la même période où celles qui ne pratiquaient pas le yoga ont pris 14 livres", explique Kristal.
Pour l'étude, précise-t-il, la pratique du yoga était définie comme une séance de 30 minutes par semaine pendant au moins quatre ans.
Selon le Dr Kristal, on ne sait pas exactement comment le yoga peut aider les gens à ne pas prendre de poids, du moins d'un point de vue scientifique. Selon lui, les effets sont subtils et liés aux aspects corps-esprit du yoga.
"Le mot à la mode ici est la pleine conscience - la capacité d'observer ce qui se passe intérieurement de manière non réactive", dit-il. "C'est ce qui permet de modifier la relation entre l'esprit et le corps, et finalement la nourriture et l'alimentation."
Ajoute Edison : "Le yoga vous rend plus sensible à l'influence pour le changement C donc si vous pensez que vous voulez changer votre style de vie, que vous voulez changer la façon dont vous pensez à la nourriture, que vous voulez vous débarrasser des habitudes alimentaires destructrices, le yoga vous aidera à donner la connexion spirituelle à votre corps qui peut vous aider à faire ces changements."
Une autre idée est que le yoga forge une connexion forte entre l'esprit et le corps qui, en fin de compte, vous aide à être plus conscient de ce que vous mangez et de la sensation de satiété.
"Essentiellement, dans le yoga, vous apprenez que votre corps n'est pas votre ennemi, et la conscience du corps que vous gagnez se traduit par un meilleur contrôle de l'appétit", explique Edison.
Power Yoga : la nouvelle attitude
Alors que certains disent que le yoga est trop apprivoisé pour une perte de poids extrême, de nombreux adeptes de la pratique connue sous le nom de "power yoga" ne sont pas d'accord.
Le power yoga est une version américanisée des techniques traditionnelles du Kundalini. Des instructeurs comme Singh et Brett pensent qu'il peut offrir tout le potentiel de combustion des graisses - et les bienfaits pour le cœur - d'une séance d'aérobic.
Alors que les types traditionnels de yoga sont basés sur des techniques de respiration associées à des poses statiques, Singh explique que le power yoga associe la respiration méditative à des mouvements plus rapides et plus actifs. Le résultat, dit-il, est un entraînement qui peut être plus aérobique que... l'aérobic !
"Aérobic signifie faire de l'exercice en présence d'oxygène, et c'est exactement ce que vous faites lorsque vous pratiquez la respiration traditionnelle du yoga en même temps que des exercices plus actifs", explique-t-il. "Notre technique du "souffle de feu", par exemple, est l'une des nombreuses techniques que nous utilisons pour vous aider à brûler des calories pendant que vous respirez."
Edison concède que le power yoga peut aider certaines personnes à perdre du poids, mais elle se demande s'il pourrait fonctionner pour le novice en yoga, ou le diététicien moyen en mauvaise forme.
"Le yoga peut-il développer les muscles ? Oui. Un cours de power yoga au rythme rapide est-il aérobique ? Parfois. Et peut-on faire transpirer des kilos d'eau dans une pièce où il fait 105 degrés ? Bien sûr, mais une personne en surpoids peut-elle perdre efficacement des kilos grâce à une pratique physique du yoga adaptée à tous ? Pas de manière réaliste ou sûre", répond Edison au médecin.
Qu'en est-il de l'utilisation du power yoga pour lancer un programme de perte de poids ? Selon Kristal, même les techniques de power yoga les plus puissantes n'auront pas les mêmes effets bénéfiques sur la santé qu'une séance d'entraînement cardiovasculaire, et le yoga ne permettra jamais de brûler rapidement des calories à un niveau significatif.
"Ce n'est tout simplement pas faisable d'un point de vue médical, et cela n'arrivera pas", dit-il.
Pourtant, Brett et Singh affirment avoir constaté de visu que le yoga peut fonctionner, même pour les débutants.
"Les gens viennent au yoga pour de nombreuses raisons différentes, mais nous avons vu de nombreuses histoires de réussite en termes de perte de poids et d'apprentissage du contrôle du poids", dit Brett. "Le yoga actif, même pour les novices, peut changer votre corps et votre vie".
Faire en sorte que le yoga fonctionne pour vous
Tous nos experts s'accordent à dire que le yoga peut être une excellente introduction au monde du fitness. Pour vous aider à démarrer, ils vous proposent ces quelques conseils :
Pratiquez dans une pièce sans miroir, et mettez l'accent sur votre expérience interne plutôt que sur votre performance extérieure.
Apprenez à expérimenter la sensation du mouvement, jusqu'au plus petit micro mouvement.
Essayez toujours de trouver votre "limite" - l'endroit où votre corps se sent mis au défi, mais pas dépassé. Lorsque vous y parvenez, gardez un état d'esprit ouvert et acceptant.
Donnez-vous la permission de vous reposer lorsque vous êtes fatigué.
Associez votre séance de yoga à un discours intérieur positif. Appréciez vos efforts et faites l'éloge de votre bonté intérieure.
Allez fidèlement au cours. Si vous vous entraînez à la maison, fixez un jour et une heure précis pour votre séance de yoga et respectez-les.
Reconnaissez que vous ne travaillez pas seulement sur votre corps, mais que vous travaillez aussi à développer des qualités comme la patience, la discipline, la sagesse, la gentillesse et la gratitude.
Recherchez un professeur (en cours ou en vidéo) qui vous semble offrir un équilibre entre douceur et fermeté, et qui vous inspire à pratiquer.
Reconnaissez que le simple fait d'acheter un DVD de yoga ou d'assister à un cours est un pas vers la création d'un meilleur vous. Utilisez-le comme un élan pour continuer à avancer.
Réalisez que vos efforts ne sont pas seulement une source d'inspiration pour vous, mais aussi pour les autres, car vous devenez plus en accord avec qui vous êtes, à l'intérieur et à l'extérieur.
