12 habitudes des "perdants qui réussissent".

Voici quelques habitudes de ceux qui arrivent à garder le poids qu'ils perdent.

12 habitudes des "perdants qui réussissent".

Que faut-il faire pour ne pas reprendre le poids perdu ?

Par Elaine Magee, MPH, RD Révisé par Kathleen M. Zelman, ?MPH, ?RD, ?LD Par le médecin Archives

Tout le monde peut perdre du poids. La question à un milliard de dollars est de savoir comment perdre ces kilos ET les perdre pour toujours ? Est-ce de la chance, ou est-ce quelque chose que nous pouvons tous faire, nous aussi ?

Si le National Weight Control Registry (NWCR) ne peut pas répondre à cette question, personne ne le peut. Le NWCR a suivi 3 000 "perdants qui ont réussi", qui ont perdu en moyenne 66 kilos et qui ont maintenu leur poids pendant 5 ans et demi. Qu'ont-ils appris ? De toute évidence, lorsque les membres de la famille vous soutiennent, vous avez de meilleures chances de perdre du poids de façon permanente. Le NWCR a également identifié au moins 5 habitudes chez les personnes qui ont maintenu leur perte de poids pendant des années.

Habitude n° 1 : suivre un régime pauvre en graisses et riche en glucides.

Moins de 1 % des perdants du RCNO ont suivi un régime pauvre en glucides pour maintenir leur poids. La plupart d'entre eux ont suivi un régime pauvre en graisses et riche en glucides pour maintenir leur perte de poids, notamment des glucides riches en fibres, comme les céréales complètes, les haricots, les fruits et les légumes, même s'ils ont perdu du poids avec un autre type de régime. En général, les personnes qui réussissent à perdre du poids consomment environ 56 % de leurs calories sous forme de glucides, 19 % sous forme de protéines et 25 % sous forme de graisses. Avec environ 25 % de calories provenant des graisses, vous mangez suffisamment de graisses (les graisses monoinsaturées plus saines comme l'huile d'olive et l'huile de colza, les acides gras oméga-3 du poisson et certaines graisses polyinsaturées utiles que l'on trouve dans les noix et d'autres aliments végétaux) pour être satisfait sans manger trop de graisse.

Habitude n°2 : prenez un petit-déjeuner tous les jours.

Les perdants qui réussissent ne sautent jamais le petit-déjeuner. Sauter des repas en général n'est pas une bonne idée car cela signifie que vous serez affamé plus tard. Lorsque vous avez aussi faim, vous êtes plus susceptible de trop manger.

Habitude n°3 : mangez cinq petits repas tout au long de la journée.

Habitude n°4 : se peser environ une fois par semaine.

La quasi-totalité des personnes suivies par le NWCR -- 75 % -- se pèsent une fois par semaine.

Habitude n° 5 : faire de l'exercice, faire de l'exercice et faire de l'exercice.

De nombreux participants au RCNO font de l'exercice pendant environ une heure par jour, brûlant ainsi environ 2 700 calories par semaine. Ne laissez pas l'expression " une heure par jour " vous effrayer. De nombreuses personnes qui ont réussi à perdre du poids font de l'exercice quelques minutes à la fois tout au long de la journée, et la marche est leur principal exercice. Et selon une enquête menée par Consumer Reports auprès de 32 000 personnes au régime, 80 % des personnes qui ont réussi leur régime et qui ont essayé de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine l'ont classé comme leur stratégie de régime numéro un. Bien que la marche soit la forme d'exercice la plus populaire, près de 30 % ont également soulevé des poids pour augmenter la masse musculaire brûlant les calories.

7 autres secrets des perdants qui réussissent

Habitude n°6 : ne pas restreindre les aliments.

Être trop strict peut rendre difficile le respect d'un plan d'alimentation sain. Se forcer à renoncer complètement à certains aliments peut conduire à la frénésie alimentaire, ce qui déclenche des sentiments de culpabilité et toute une série d'habitudes alimentaires potentiellement désordonnées.

Habitude n° 7 : évitez le sucre et privilégiez les fibres.

Évitez les glucides raffinés et transformés comme le pain blanc, les biscuits et les chips, et mangez beaucoup de céréales complètes et de fruits et légumes riches en fibres pour vous sentir plus rassasié avec moins de calories. N'oubliez pas non plus de boire beaucoup d'eau !

Habitude n° 8 : évitez les gadgets.

L'enquête de Consumer Reports a révélé que la majorité des personnes qui avaient réussi à se débarrasser de leurs kilos superflus pendant plus d'un an (83 %) l'avaient fait sans avoir recours à des gadgets, des suppléments ou des régimes à la mode. Ils ont simplement adopté une meilleure alimentation.

Habitude n° 9 : changez votre mode de vie

Le NWCR a identifié deux habitudes qui peuvent remettre ces kilos sur vos hanches : Une diminution de l'activité physique et une augmentation de la consommation de graisses. En gros, ne plus faire de régime. Si vous devez changer vos habitudes pour perdre du poids, il est logique que vous deviez maintenir ces nouvelles habitudes pour garder le poids pour de bon.

Habitude n° 10 : profitez d'Internet

Les programmes de perte de poids en ligne peuvent offrir un soutien précieux, 24 heures sur 24. Les personnes qui ont complété un programme de perte de poids par des outils Internet, tels que des journaux alimentaires et des forums de discussion, ont perdu 3 fois plus de poids en 6 mois que celles qui ne l'ont pas fait, selon Deborah Tate, PhD, chercheuse à l'Université Brown. Et les personnes au régime qui ont combiné un programme de perte de poids sur Internet avec des consultations régulières par e-mail avec un diététicien ont perdu deux fois plus de poids que celles qui se sont simplement connectées à un site de régime pour suivre leur alimentation et leur exercice quotidien.

Habitude n° 11 : se remettre rapidement d'une rechute

Même les perdants qui réussissent tombent du wagon du régime. L'astuce est de ne pas s'y attarder. Recommencez à manger raisonnablement et à faire de l'exercice dès que possible, dit Arthur Frank, MD, directeur médical du programme de gestion du poids de l'Université George Washington, Washington, DC.

Habitude n° 12 : tenez un journal alimentaire

Enfin, noter ce que vous mangez et buvez dans un journal alimentaire vous aidera à connaître vos habitudes alimentaires et à identifier les mauvaises habitudes.

Bien sûr, le succès de la perte de poids dépend de la personne à qui vous demandez. Un rapport publié dans l'International Journal of Obesity a révélé que les personnes qui réussissent à maintenir leur poids avaient également ces caractéristiques en commun :

• Ils suivaient un régime pendant de plus longues périodes.

• Ils étaient initialement motivés à perdre du poids pour des raisons psychologiques (améliorer l'estime de soi ou surmonter une dépression).

• Ils ont déclaré manger des aliments sains plus souvent que les personnes ayant moins bien réussi leur régime.

Derniers mots de conseil : Tiens bon, bébé, ça devient vraiment plus facile. Plus vous maintenez votre perte de poids longtemps, plus ce maintien devient facile. De combien de temps parlons-nous ? Gardez le poids perdu pendant 2 ans, dit Frank, et vous serez assez stable par la suite.

Ce n'est pas facile, mais vous pouvez perdre du poids de façon permanente. Prenez l'engagement d'adopter progressivement des habitudes alimentaires plus saines pour le reste de votre vie. Cela peut sembler impossible, mais si ce nouveau mode de vie implique de manger des aliments savoureux (dont beaucoup sont des versions plus saines de vos aliments préférés) et de faire une heure d'exercice par jour que vous appréciez vraiment, cela peut être - si j'ose dire - agréable.