Forme et jardinage

S'essayer au jardinage est peut-être le secret le mieux gardé pour être et rester en forme.

Le jardinage peut être un excellent entraînement et un stimulant pour le corps et l'esprit - si vous le faites bien.

Sharon Lovejoy, auteur de Country Living Gardener : A Blessing of Toads, raconte au docteur qu'elle a commencé à jardiner lorsqu'elle était enfant. C'est sa grand-mère, et non sa mère, qui était la jardinière de la famille. "Je pense que cela saute souvent une génération", dit-elle.

La clé, selon Mme Lovejoy, est de considérer le jardinage non pas comme une punition mais comme une joie. "Vous devriez vous sentir chanceux d'être dehors dans le jardin", dit-elle.

Et peut-être aussi en meilleure santé. Et pas seulement en mangeant des légumes que vous avez cultivés vous-même.

Le jardinage aérobique

Le jardinage permet de faire les trois types d'exercice : endurance, souplesse et force.

Jeff Restuccio, auteur de Fitness the Dynamic Gardening Way, est ceinture noire premier degré, mais a constaté qu'il faisait plus d'exercice en jouant dans le jardin avec ses enfants. "J'aime le jardinage parce qu'il est utile", explique-t-il au médecin. "Avec des aliments si bon marché dans les magasins, vous n'économisez peut-être pas d'argent en cultivant les vôtres, mais il y a de fortes chances que si vous les avez cultivés, votre famille les mangera."

Il suggère de faire de votre jardinage une routine d'exercice structurée, en alternant des activités légères avec des activités plus lourdes, puis une activité légère, et ainsi de suite. Ratissez pendant un moment, puis creusez des trous, puis taillez. "Faites de l'exercice pendant 30 à 60 minutes, puis arrêtez, que tout soit planté ou non", conseille-t-il.

"Étirez-vous d'abord !" Lovejoy vous supplie. "Vous vous étireriez avant d'aller à la salle de sport, n'est-ce pas ?".

Restuccio recommande également de se concentrer sur une respiration profonde pendant que vous travaillez -- et d'augmenter l'amplitude de vos mouvements, en exagérant le mouvement de ratissage ou le mouvement de creusement. "Vous pouvez dépenser 500 calories par heure de cette façon", dit-il (selon les calculs officiels, les activités de jardinage brûlent entre 100 et 200 calories par heure).

Il recommande également de ratisser de la main droite 15 fois, puis de la main gauche 15 fois.

"Si vous pensez que le double bêchage (descendre d'un pied, retourner la terre, puis descendre d'un autre pied, ramener la terre au sommet) n'est pas un exercice, vous n'avez pas essayé", dit-il.

Le jardinage est une activité que les parents et les enfants peuvent faire ensemble. "Ne faites jamais de la tonte du gazon ou de l'aide une punition", exhorte-t-elle.

"Quand je vais dans les écoles, je vois tellement plus d'enfants obèses qu'il y a 20 ans", dit Mme Lovejoy. "Je pense que les parents ont peur de les laisser sortir".

On ne sait jamais où ces graines, si vous me pardonnez l'expression, tomberont ni quand elles germeront. "Beaucoup d'entre nous ont probablement dû désherber le jardin", explique au docteur Sandra Mason, éducatrice de vulgarisation en horticulture et environnement à l'université de l'Illinois. "Beaucoup [de gens] reviennent au jardinage plus tard - peut-être quand [ils] achètent une maison".

Le jardinage comme thérapie

L'Association américaine d'horticulture thérapeutique se concentre sur les bienfaits purificateurs et apaisants de la présence dans le monde naturel.

• Selon Lovejoy, des études ont montré un lien entre le TDAH et le manque de temps passé à l'extérieur.

• " Les patients hospitalisés se portent également mieux lorsqu'ils regardent une plante plutôt qu'un mur en parpaings ", dit-elle. "C'est peut-être comme ça que le fait d'apporter des fleurs à l'hôpital a commencé".

• Les personnes âgées, même celles qui ont des problèmes de mémoire, s'épanouissent dans une situation de jardinage communautaire, selon l'AHTA.

• Des jardins spéciaux ont également vu le jour pour les aveugles, les personnes en fauteuil roulant (lits surélevés) et les personnes souffrant d'un handicap mental.(2)

  Le simple fait d'entrer dans une serre odorante et chaleureuse peut changer toute l'humeur d'une personne, souligne M. Lovejoy.

Commencer et continuer

Cependant, lorsque vous vous éloignez du jardin, il ne reste pas là comme un entraîneur elliptique à attendre que vous reveniez. Il commence à changer. Les clés pour faire du jardinage un passe-temps que vous pouvez entretenir comprennent :

• Commencez petit. Un lit de 4 pieds sur 6 pieds peut produire beaucoup de tomates ou de fleurs coupées. Vous pouvez également jardiner dans des conteneurs, en veillant à ce qu'ils soient suffisamment grands pour ne pas se dessécher trop rapidement. Les conteneurs sont parfaits pour les citadins et ceux qui n'ont pas d'arrière 40, également.

• Soyez réaliste. Les pivoines ne vont pas vivre à Phoenix. Oubliez cela. Vous devez apprendre le numéro de votre région de culture (consultez n'importe quel catalogue, car ceux-ci feront bientôt partie de votre vie, eux aussi). Tenez-vous-en à des plantes ayant une chance de survie. Tuer constamment des espèces inappropriées peut râper votre dernier nerf.

• Ne faites pas une seule activité à chaque fois que vous vous rendez sur le terrain. " Changez toutes les 30 minutes ", conseille Mason.

• Faites régulièrement des pauses. "Je mets parfois une pierre ou quelque chose pour montrer où je cesse le désherbage", explique Mason. Vous pouvez également régler un minuteur.

• Soulevez les sacs lourds avec précaution. Rappelez-vous le vieux dicton : Soulevez avec vos jambes. "Utilisez vos muscles les plus gros et les plus forts pour les choses lourdes", note Mason. Elle conseille également de faire attention aux torsions. "Nous avons tendance à soulever une pelle de terre, puis à nous tordre sur le côté pour la déverser. Bougez plutôt vos pieds."

• Si vous souffrez d'allergies, parlez-en à votre médecin. Lovejoy n'arrête pas de jardiner, elle prend un Benadryl. Mason souligne que vous pouvez en quelque sorte désallergiser votre jardin. "Les plantes pollinisées par les abeilles ont tendance à avoir un pollen plus lourd qui ne vole pas autant", explique Mason. "Les arbres et les plantes pollinisés par le vent ont tendance à causer plus de problèmes".

• Ne jetez pas de poison partout. Cela semble tellement évident, mais quand les gens voient un insecte, dit Lovejoy, ils attrapent une boîte de conserve. " En général, une giclée d'eau pour faire partir l'insecte de la plante fait l'affaire ", dit-elle. Cela vaut également pour les jardins aquatiques. Les algicides peuvent provoquer un déséquilibre. Couvrez plutôt la surface avec autant de lilypads que vous le pouvez.

• Ne faites pas non plus la fine bouche pour les engrais. "Les engrais sont comme des vitamines", dit Mason. "Ce que vous avez naturellement peut suffire". Mieux vaut nourrir le sol avec du compost, dit-elle.

• Regardez tous les nouveaux outils. Mme Mason explique qu'il existe de nouveaux ustensiles pour les personnes ayant des mains arthritiques ou souffrant du syndrome du canal carpien (ce dont elle est atteinte). "Certains gants peuvent améliorer votre prise en main", dit-elle.

• Si vous vous hissez du canapé pour jardiner, allez-y doucement. Les personnes sédentaires qui se mettent soudainement à faire des exercices vigoureux risquent de se blesser.

• Prenez un bon bain chaud après avoir jardiné. Vous l'avez bien mérité !

Enfin, " n'oubliez pas d'apprécier votre travail ", dit Mason. "Les bancs de jardin sont faits pour qu'on s'y assoie".

Mason ajoute : "Sortez dans votre jardin tous les matins. Saluez votre jardin. Vous vous sentirez tellement bien pour commencer la journée".