Découvrez comment choisir un tapis de course, y compris les différents types et caractéristiques.
Considérations personnelles
Objectifs de remise en forme. Si vous souhaitez préserver votre santé et disposer d'une option pour vous entraîner à la maison, un tapis de course plus simple peut répondre à vos besoins. Si vous avez des objectifs de remise en forme spécifiques, vous devriez considérer les caractéristiques du tapis de course qui vous aideront le plus. ?
Le budget. Souvent, vous obtenez ce pour quoi vous payez. Un tapis de course moins cher peut ne pas être aussi robuste ou avoir moins de fonctions. Un tapis de course plus cher peut offrir une construction plus lourde. Les considérations budgétaires ne s'arrêtent pas là. N'oubliez pas de vous renseigner sur la garantie offerte par la marque de votre tapis de course. Une bonne garantie peut vous faire économiser de l'argent à l'avenir si vous avez des problèmes.
Essayez un tapis de course en personne
Si possible, essayez les tapis de course avant de vous décider. Les questions à se poser sont notamment :
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La terrasse donne-t-elle l'impression d'absorber suffisamment les chocs de vos pas lorsque vous marchez et courez ?
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Le plateau de la bande de roulement est-il suffisamment long pour que votre foulée soit confortable ?
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Pouvez-vous vous tenir debout sur les barrières latérales avec aisance ?
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L'affichage du moniteur est-il facile à naviguer et à lire ?
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Comprenez-vous les commandes ?
Facteurs généraux des tapis de course
Taille globale. Un tapis de course moyen mesure 77 pouces de long et 35 pouces de large. Si vous choisissez un modèle moins cher, il peut être plus petit. Tenez compte de l'espace où vous installerez le tapis de course dans votre maison. Avez-vous de la place pour un tapis de course de grande taille ? N'oubliez pas que vous devez prévoir de l'espace de tous les côtés de votre tapis de course pour des raisons de sécurité et d'accessibilité ?
Conception. Les différents tapis de course sont conçus pour des objectifs de remise en forme différents. Si vous êtes un coureur invétéré, vos besoins sont différents de ceux d'une personne qui veut simplement marcher. Si vous courez, vous vous sentirez peut-être plus à l'aise sur un tapis de course plus long. ?
Compatibilité. Vérifiez si un tapis de course est compatible avec vos applications de fitness, votre smartphone et vos trackers d'activité. De nombreux tapis de course se connectent au Wi-Fi. Assurez-vous de la compatibilité avant de faire un achat si ces fonctionnalités sont importantes pour vous. ?
Facilité de réglage. Tenez compte de la vitesse maximale et des limites d'inclinaison de votre tapis de course. La vitesse maximale moyenne se situe entre 10 et 12 miles par heure. L'inclinaison moyenne se situe entre 10 et 15 %. Si vous êtes un coureur ou un randonneur passionné, ces caractéristiques peuvent être plus importantes pour stimuler votre routine de remise en forme. ?
Types de tapis de course
La plupart des tapis de course sont alimentés par un moteur électrique. Ils peuvent être répartis en trois catégories générales, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients. Gardez à l'esprit que les prix peuvent varier considérablement au sein de chaque catégorie.
Tapis de course pliants économiques. Ces types de tapis de course sont généralement plus petits et moins chers. Ils constituent un excellent choix pour les marcheurs occasionnels qui ne disposent pas de beaucoup d'espace. Les coureurs ont besoin d'un appareil plus robuste et d'une bande de roulement plus longue que celle proposée par ce modèle. Les tapis de course pliants moins chers n'offrent généralement pas de fonctionnalités supplémentaires mais peuvent suivre votre ?
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Vitesse
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Distance
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Temps d'activité
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Calories
Les tapis de course pliants . Ils sont plus robustes que les tapis de course pliants moins chers et offrent plus de fonctionnalités. La plate-forme de course peut être plus longue, mais toujours pas assez pour un coureur invétéré. La plupart sont dotés d'une sangle qui surveille votre fréquence cardiaque...
Tapis de course non pliant. Ce tapis de course reste en place une fois assemblé. Il nécessite plus d'espace mais offre un espace de course plus long et plus large. Si vous êtes un coureur, vous voudrez probablement investir dans un appareil plus robuste appartenant à cette catégorie. Ces tapis de course ont également tendance à être accompagnés de garanties plus longues et meilleures.
Caractéristiques de sécurité des tapis de course
Barres latérales . Une main courante avant ne vous aide pas si vous sentez que vous allez tomber. Les rails latéraux peuvent vous aider à maintenir votre équilibre. Elles vous aident également à vous lancer lorsque vous augmentez la vitesse après avoir commencé une séance d'entraînement.
Bouton d'arrêt. Si vous devez vous arrêter soudainement, un bouton d'arrêt rapide est une caractéristique importante. Les raisons pour lesquelles vous pouvez avoir besoin de vous arrêter sont les suivantes : sensation de faiblesse, douleur soudaine ou urgence non liée au tapis roulant. Vous ne pensez peut-être pas que vous utiliserez un jour cette fonction, mais il est bon de l'avoir, juste pour être sûr.
Conseils de sécurité pour les tapis de course
Connaissez les commandes. Apprenez à bien utiliser votre tapis de course avant de l'utiliser. Tenez-vous debout sur les rails latéraux pendant que vous vous exercez à faire fonctionner les commandes. Essayez les boutons de démarrage et d'arrêt afin de savoir à quelle vitesse le tapis de course s'allume et s'éteint. ?
Portez des chaussures appropriées. Ne portez pas de tongs ou d'autres sandales sur un tapis de course. Utilisez toujours des chaussures de marche à bout fermé, bien ajustées et offrant un bon soutien.
Commencez et terminez lentement. Étirez-vous avant de commencer à marcher. Échauffez-vous en allant lentement avant d'augmenter la vitesse ou l'inclinaison pour chaque marche ou course. Augmentez le rythme lentement pour que votre corps ait le temps de s'adapter. Cela permet d'éviter les blessures. Suivez également ces conseils à la fin de votre séance d'entraînement pour vous détendre. Redescendez lentement vers une marche plate et lente.
Essayez les fonctions. Si votre tapis de course propose des entraînements prédéfinis, essayez-les pour relever un défi unique. Mélanger votre entraînement peut augmenter votre métabolisme et vous empêcher de vous ennuyer avec votre marche ou votre course.
Optimiser les séances d'entraînement sur tapis roulant
Si vous êtes novice dans l'utilisation d'un tapis de course, il est important de comprendre votre fréquence cardiaque cible personnelle et vos chiffres de fréquence cardiaque maximale. Votre médecin peut vous dire quelle est la zone de sécurité dans laquelle vous pouvez vous exercer. Voici un exemple d'une façon d'évaluer l'intensité de votre entraînement :
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Zone un C 50 % à 65 % de votre fréquence cardiaque maximale, et cela vous semble facile ou confortable.
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Zone deux C 65% à 75% de votre fréquence cardiaque maximale, et elle vous semble légèrement difficile.
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Zone trois C 75% à 85% de votre fréquence cardiaque maximale, et c'est très stimulant. ?
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Zone quatre C 85% à 95% de votre fréquence cardiaque maximale, et vous vous sentez essoufflé.
