Un médecin vous suggère de vous inspirer des programmes d'entraînement de l'autre sexe pour varier les exercices et obtenir des résultats.
Leçons d'exercice du sexe opposé
Des archives du médecin
Par Tom DiChiara
La rumeur : Les hommes font de l'exercice d'une certaine façon, les femmes d'une autre, et c'est ce qui fonctionne le mieux...
Entrez dans une salle de sport, et vous le remarquerez tout de suite : Les hommes dominent la salle de musculation, tandis que les femmes possèdent les machines de cardio et règnent sur le studio de yoga. Ce n'est pas si surprenant en réalité, étant donné les idéaux corporels masculins et féminins qui imprègnent chaque image imprimée, numérique et vidéo que nous consommons volontairement ou non au quotidien. Qu'on le veuille ou non, les influences culturelles nous poussent à nous représenter l'archétype de l'homme fort et musclé sans être trop costaud (pensez à Ryan Gosling), et la femme parfaite, mince, tonique et athlétique (type Evangeline Lily).
Mais ce n'est pas parce que les hommes préfèrent surtout faire de la musculation alors que les femmes préfèrent transpirer dans un cours de body-blast que nous ne pouvons pas tous bénéficier d'un peu de sagesse en matière d'entraînement de la part du sexe opposé. En fait, c'est plutôt, eh bien, le contraire...
Verdict : s'inspirer des conseils d'entraînement du sexe opposé peut améliorer votre forme physique.
Hommes : mélangez-les.
Alors que les femmes adoptent généralement une approche holistique de l'exercice, en essayant de faire travailler l'ensemble de leur corps avec un mélange de cardio, de poids légers et de disciplines de flexibilité comme le yoga, les hommes ont tendance à avoir une vision un peu en tunnel, en se concentrant principalement sur l'entraînement du haut du corps et de la force. "La forme physique ne se limite pas à la force", déclare Nonye Onyewu, Ph.D., directeur de l'entraînement personnel chez Fitness First Health Clubs à Bethesda, dans le Maryland. "D'après mon expérience, je constate que les femmes sont davantage préoccupées par le mouvement, et les hommes par la force. Beaucoup d'hommes ne réalisent pas que l'amélioration de leurs schémas de mouvement, de leur mobilité et de leur flexibilité augmente leur capacité à devenir plus forts." Selon M. Onyewu, cela est dû au fait qu'en devenant plus souples, les hommes s'assurent que leurs tendons et leurs muscles sont mieux étirés lorsqu'ils font de la musculation. En conséquence, "vous pouvez mieux bouger lorsque vous engagez réellement vos muscles", explique Onyewu. "Et quand votre corps arrive à un point où il essaie de recruter des fibres musculaires, il y a plus de surface pour qu'il puisse recruter."
Hommes : Détendez-vous.
Que ce soit pour frimer devant les badauds ou simplement parce qu'ils pensent que cela les aidera à devenir plus musclés, les hommes essaient souvent de faire de la musculation avec plus de poids qu'ils ne peuvent en supporter correctement, ce qui entraîne une dégradation de la forme qui leur donne l'impression d'être au milieu d'un soulèvement sec de tout le corps avec des haltères. Les femmes, en revanche, ont tendance à privilégier des poids plus légers qui leur permettent de maintenir une forme correcte tout au long de leurs séries - une pratique dont les hommes peuvent certainement bénéficier. "Il faut toujours privilégier la forme", insiste Onyewu. "L'exercice, ce n'est pas seulement le faire, c'est aussi la façon dont vous le faites. Lorsque vous commencez à vous fatiguer ou que les poids sont trop lourds, vous avez tendance à compenser avec un aspect de votre corps - et cette compensation vous rend plus vulnérable aux blessures." Cela réduit également les avantages de l'exercice. "Assurez-vous que votre forme est correcte afin que les muscles que vous essayez de frapper soient frappés correctement", conseille Onyewu. "C'est le seul moyen pour que ces muscles se développent afin que vous puissiez passer correctement à un poids plus élevé".
Les femmes : Avancez.
Il peut sembler que les femmes ont le marché acculé sur les habitudes d'exercice stellaire, mais il y a quelques choses qu'elles peuvent apprendre de nous les gars. Pour commencer, plus d'exercice, c'est mieux. Cela ne veut pas dire que les femmes (ou les hommes) doivent vivre dans une salle de sport, mais une étude menée en 2012 par des chercheurs de l'université d'État de l'Oregon a révélé que les hommes font presque deux fois plus d'exercice que les femmes au cours d'une journée donnée - les hommes totalisant 30 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par jour contre 18 minutes pour les femmes. Selon l'étude, les personnes qui font 30 minutes ou plus d'exercice par jour sont moins susceptibles de souffrir de dépression, d'hypercholestérolémie et de syndrome métabolique, un état lié à l'obésité qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Alors, qu'il s'agisse de faire une marche rapide à l'heure du déjeuner, de s'assurer de suivre un cours de yoga avant le dîner ou simplement de rajouter 12 minutes à votre séance de tapis roulant, assurez-vous de faire ces 30 minutes.
Les femmes : Faites de l'exercice.
Les emplois du temps chargés peuvent empêcher les femmes de faire autant d'exercice que les hommes, mais les inhibitions liées au fait de prendre du volume, de se blesser ou de ne pas être capable de supporter des activités de haute intensité pourraient également être en cause. "Votre femme moyenne croit au mythe selon lequel si elle commence à soulever des poids, elle va commencer à se muscler et à ressembler à un homme", explique Onyewu. "Ce n'est absolument pas le cas". En fait, il souligne que l'entraînement musculaire est encore plus impératif pour les femmes que pour les hommes. "Étant donné que l'on observe généralement chez les femmes de nombreux problèmes de densité osseuse, comme l'ostéopénie et l'ostéoporose, les femmes devraient chercher à intégrer un régime de résistance et de port de poids dans leur programme d'exercice hebdomadaire."
Cela semble être un bon conseil pour les deux sexes.
