Si vous souffrez du TDAH chez l'adulte, vous prenez probablement des médicaments pour contrôler vos symptômes. Mais les médicaments ne sont pas toujours efficaces. C'est là que la thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider.
La TCC est un type de thérapie par la parole qui peut vous aider à surmonter les difficultés que vous rencontrez à l'école, au travail et dans vos relations. Avec ou sans médicaments, la TCC peut t'aider à te sentir mieux et à faciliter ta vie quotidienne.
Ce que fait la TCC
La TCC vient de l'idée que de nombreux problèmes commencent par des pensées fausses ou négatives.
Exemple de renard :
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Je me suis trompé plusieurs fois, alors je me tromperai toujours.
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Personne ne pense que je suis bon.
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Tout ce qui peut aller mal va aller mal.
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Même les petits problèmes sont une grosse affaire.
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Les choses devraient être meilleures qu'elles ne le sont.
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Je n'aime pas mon travail, donc je vais probablement me faire virer.
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Je ne serai jamais aussi bon que mes amis/co-travailleurs/partenaire/conjoint.
La TCC vous aide à voir comment les pensées négatives créent des obstacles dans votre vie. Vous apprenez à remplacer ces fausses croyances par des croyances vraies. Une perspective positive permet de faire plus facilement les choses que vous voulez et devez faire. Cela crée un cycle où vous êtes plus heureux, où vous vous sentez mieux dans votre peau et où vous faites plus de choses.
Comment ça marche ?
Au cours des premières séances, vous discutez avec votre thérapeute de ce sur quoi vous voulez travailler. Généralement, il s'agit de choses auxquelles vous faites face dans votre vie quotidienne. Par exemple, vous pourriez vouloir apprendre à faire des plans, à gérer votre temps ou à terminer des projets.
Vous conviendrez d'un plan d'action pour vous aider à atteindre vos objectifs. Prévoyez des devoirs à faire entre les séances. Ils vous permettront de mettre en pratique vos nouvelles compétences dans la vie réelle.
Par exemple, si vous êtes toujours en retard, votre thérapeute peut vous demander de porter une montre et d'installer une horloge dans chaque pièce de votre maison. Il est presque certain que cela vous rendra plus conscient du temps, mais il est également important de déterminer si vos pensées jouent un rôle. Vous pensez peut-être : "Je suis toujours en retard ; personne n'attend de moi que je sois à l'heure". Mais ce n'est pas vrai. Et c'est une idée que tu peux changer.
Les experts disent que les personnes atteintes du TDAH passent beaucoup de temps à éteindre des feux. L'objectif de la TCC est de modifier tes pensées et tes actions afin que ces feux ne se déclenchent jamais.
Il est important de noter que la TCC est l'un des meilleurs traitements pour l'anxiété et la dépression, des problèmes courants chez les adultes atteints du TDAH.
Combien de temps cela prend-il ?
La plupart des gens voient des progrès après 12 à 15 séances ou environ 3 ou 4 mois. Vous pourriez cependant vouloir aller plus loin. Lorsque vous passez plus de temps en traitement, il est plus facile de faire en sorte que les nouvelles habitudes se maintiennent.
Comment trouver un thérapeute
De nombreux thérapeutes utilisent la TCC, mais tous ne traitent pas le TDAH. Commencez par obtenir une liste actuelle de thérapeutes auprès de votre compagnie d'assurance. Demandez ensuite à vos médecins s'ils peuvent vous recommander quelqu'un de cette liste.
Vous pourriez aussi vouloir :
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Appelez un centre médical proche ou le département de psychologie d'un collège et demandez des références.
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Consultez le site Web Psychology Today. Il répertorie les thérapeutes par État.
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N'hésitez pas à demander des suggestions à vos amis et à votre famille.
Une fois que vous avez trouvé un thérapeute, posez-lui des questions. Assurez-vous qu'il a de l'expérience avec le TDAH. Il doit également te convenir. Si le courant ne passe pas entre vous deux, le traitement risque de ne pas être aussi utile.
TCC ou médicaments ?
De nombreuses personnes trouvent qu'elles s'en sortent mieux en prenant à la fois des médicaments et une TCC. Mais il se peut que vous ne vouliez pas prendre de médicaments ou que vous n'aimiez pas les effets secondaires. Dans ce cas, la TCC pourrait fonctionner seule. Parlez-en avec votre médecin.
