La méthode RICE est un traitement simple, à domicile, des entorses et des foulures. Découvrez comment le repos, la glace, l'élévation et la compression peuvent vous aider à réduire la douleur et à récupérer plus rapidement.
Vous pouvez traiter les blessures mineures avec la méthode RICE à la maison. Vous pouvez l'essayer si vous avez mal au genou, à la cheville ou au poignet après avoir fait du sport. Si votre douleur ou votre gonflement s'aggrave ou ne disparaît pas, consultez un médecin.
La méthode RICE comprend les quatre étapes suivantes :
Étape 1 : Repos
La douleur est le signal de votre corps que quelque chose ne va pas. Dès que vous avez mal, arrêtez votre activité et reposez-vous autant que possible pendant les deux premiers jours. N'essayez pas de suivre la philosophie "pas de douleur, pas de gain". Si vous le faites dans le cas de certaines blessures, comme une entorse modérée à grave de la cheville, vous risquez d'aggraver les dommages et de retarder votre rétablissement. Selon les médecins, vous devez éviter de mettre du poids sur la zone blessée pendant 24 à 48 heures. Le repos permet également d'éviter d'autres hématomes.
Étape 2 : Glace
La glace est un outil éprouvé pour réduire la douleur et le gonflement. Appliquez une poche de glace (recouverte d'une serviette légère et absorbante pour éviter les engelures) pendant 15 à 20 minutes toutes les deux ou trois heures pendant les 24 à 48 premières heures après votre blessure... Vous n'avez pas de poche de glace ? Un sac de pois ou de maïs congelés fera très bien l'affaire.
Étape 3 : Compression
Il s'agit d'envelopper la zone blessée pour éviter le gonflement. Enveloppez la zone touchée avec un bandage médical élastique (comme un bandage ACE). Il faut qu'il soit bien ajusté mais pas trop serré - s'il est trop serré, il interrompra la circulation sanguine. Si la peau sous le bandage devient bleue ou si elle est froide, engourdie ou picote, desserrez le bandage. Si ces symptômes ne disparaissent pas tout de suite, demandez une aide médicale immédiate.
Étape 4 : Élévation
Il s'agit d'élever la partie du corps douloureuse au-dessus du niveau de votre cœur. Cela réduit la douleur, les élancements et les gonflements... Ce n'est pas aussi difficile à faire que vous le pensez. Par exemple, si vous avez une entorse de la cheville, vous pouvez soutenir votre jambe sur des oreillers en vous asseyant sur le canapé. Le CDC recommande de garder la zone blessée surélevée chaque fois que possible, même si vous ne pratiquez pas de glaçage.
Traitements utilisés avec RICE
Votre médecin peut vous suggérer d'utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme l'ibuprofène ou le naproxène) en même temps que le traitement RICE. Ces médicaments sont disponibles en vente libre ou sur ordonnance. Avant de prendre ces médicaments, parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux.
