Dysfonctionnement érectile et stress : Causes, symptômes, conseils de gestion

Le stress joue souvent un rôle dans les troubles de l'érection. Un médecin vous explique comment y faire face.

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est votre réaction à tout changement qui vous oblige à vous adapter ou à réagir. Il est important de se rappeler que vous pouvez contrôler le stress, car le stress provient de la façon dont vous réagissez aux événements stressants, et non des événements eux-mêmes.

Quelles sont les causes du stress ?

Le stress peut être causé par n'importe quoi - bon ou mauvais. Votre corps réagit à ces changements par des réponses physiques, mentales et émotionnelles. Nous avons tous notre propre façon de faire face au changement, donc les causes du stress peuvent être différentes pour chaque personne.

Les causes courantes de stress sont :

• le décès d'un être cher

• Confrontations

• Mariage

• Délais

• Problèmes juridiques

• Perte d'emploi

• Divorce

• Nouvel emploi

• Retraite

• Problèmes d'argent

• Maladies

• Parentalité

Lorsque vous n'êtes pas sûr de la cause exacte de votre stress, il peut être utile de connaître les signes avant-coureurs du stress. Une fois que vous pouvez identifier ces signes, vous pouvez apprendre comment votre corps réagit au stress. Vous pourrez alors prendre des mesures pour le réduire.

Quels sont les signes avant-coureurs du stress ?

Votre corps envoie des signes d'alerte physiques, émotionnels et comportementaux en cas de stress.

Les signes d'alerte émotionnels du stress peuvent inclure :

• Colère

• Incapacité à se concentrer

• Souci improductif

• Tristesse

• Sautes d'humeur fréquentes

Les signes physiques avant-coureurs du stress peuvent être :

• Posture voûtée

• Paumes en sueur

• Fatigue chronique

• Prise ou perte de poids

• Dysfonctionnement de l'érection

• Douleurs d'estomac

• Elévation de la pression sanguine

• Changements dans les habitudes intestinales

• Douleurs d'estomac

• Troubles du sommeil

Les signes comportementaux annonciateurs du stress sont :

• Réaction excessive

• Agir par impulsion

• Consommer de l'alcool ou des drogues

• Se retirer des relations

• Change souvent de travail

• Troubles de l'alimentation

Comment puis-je faire face au stress ?

Pour vous aider à faire face au stress :

• Réduisez vos attentes ; acceptez que certains événements ne puissent être contrôlés.

• Demandez aux autres de vous aider ou de vous assister.

• Assumez la responsabilité de la situation.

• S'engager dans la résolution de problèmes.

• Exprimer des émotions pénibles. Faites preuve d'assertivité plutôt que d'agressivité. "Affirmez" vos sentiments, vos opinions ou vos croyances au lieu de vous mettre en colère, de vous montrer combatif ou passif.

• Entretenez des relations qui vous soutiennent émotionnellement.

• Conserver son sang-froid émotionnel.

• Remettre en question les croyances antérieures qui ne sont plus adaptables.

• Tenter directement de changer ou d'éliminer la source de stress.

• Prenez de la distance avec la source de stress, si possible.

• Apprenez à vous détendre.

• Mangez et buvez raisonnablement.

• Arrêtez de fumer ou de prendre d'autres mauvaises habitudes.

• Faites de l'exercice régulièrement.

• Conservez une bonne estime de vous-même.

Les experts s'accordent à dire que l'adaptation est un processus plutôt qu'un événement. Vous pouvez avoir besoin de plusieurs stratégies différentes pour faire face à une situation stressante.

Quelles sont les choses que je peux faire pour me détendre ?

Trouvez un endroit calme sans distractions, installez-vous confortablement et essayez de bloquer les soucis et les pensées distrayantes. Ensuite, essayez les exercices suivants :

• Respiration rythmée. Comptez lentement jusqu'à cinq lorsque vous inspirez, puis comptez lentement jusqu'à cinq lorsque vous expirez. Prêtez attention à la façon dont votre corps se détend naturellement.

• Respiration profonde. Imaginez un point juste en dessous de votre nombril. Respirez dans ce point, en remplissant votre abdomen d'air, puis laissez-le sortir, comme si vous dégonfliez un ballon.

• Respiration visualisée. Respirez profondément en suivant un rythme naturel. Imaginez la relaxation entrant dans votre corps à chaque inspiration et la tension quittant votre corps à chaque expiration.

• Détente musculaire progressive. Prenez quelques respirations profondes en expirant lentement. Balayez mentalement votre corps. Remarquez les zones qui vous semblent tendues ou à l'étroit. Relâchez rapidement ces zones. Laissez tous vos muscles se détendre complètement.

• Détendez-vous en musique. Choisissez une musique qui remonte votre humeur ou que vous trouvez apaisante ou calmante. Faites-la jouer pendant que vous faites d'autres exercices de relaxation.

• La relaxation par imagerie mentale. Cet exercice, également appelé imagerie guidée, vous entraîne à créer des images calmes et paisibles dans votre esprit. Identifiez les pensées et les émotions négatives et remplacez-les par des affirmations positives.

Quand dois-je demander de l'aide pour le stress ?

Vous devriez demander de l'aide pour faire face au stress lorsque vous ressentez l'un des éléments suivants :

• Baisse marquée des performances au travail/à l'école

• Excès d'anxiété

• Abus d'alcool ou de drogues

• Incapacité à faire face aux exigences de la vie quotidienne

• Peurs irrationnelles

• Préoccupation obsessionnelle pour la nourriture et peur de devenir obèse sans relation avec le poids corporel réel.

• Changement significatif des habitudes de sommeil ou d'alimentation

• Affections et plaintes physiques persistantes

• Pensées suicidaires ou envie de faire du mal aux autres.

• Auto-mutilation, comportement autodestructeur ou dangereux.

• Humeur soutenue, repli sur soi ou comportement antisocial

• Déclin ou indifférence marquée dans les relations interpersonnelles.

Où puis-je trouver de l'aide pour le stress ?

Votre médecin personnel. Il peut déterminer si le stress est dû à un trouble anxieux, à un problème médical ou aux deux et vous orienter vers un professionnel de la santé mentale, si nécessaire.

Si vous pensez qu'il s'agit d'une urgence, appelez une ligne d'urgence ou rendez-vous aux urgences les plus proches.