Certains types d'aliments sont meilleurs que d'autres pour la circulation. Découvrez ce qu'il faut rechercher, dans le cadre de votre mode de vie sain.
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Le sang est comme une autoroute pour votre corps. Il transporte les nutriments et l'oxygène vers tout, de votre cœur et votre cerveau à vos muscles et votre peau.
Une alimentation saine est un moyen d'optimiser votre circulation, ou flux sanguin. Associés à l'exercice, à l'hydratation, à la gestion du poids et au fait de ne pas fumer, certains aliments peuvent contribuer à améliorer la circulation. La prochaine fois que vous vous rendrez à l'épicerie, pensez à inclure ces articles dans votre panier.
Poivre de Cayenne
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Ce poivron rouge vif fait bien plus que pimenter vos plats. Grâce à un composé appelé capsaïcine, le poivre de Cayenne peut aider vos artères à bien fonctionner. Il peut également aider à détendre les muscles de vos vaisseaux sanguins afin que le sang puisse circuler facilement. Et c'est bon pour votre tension artérielle.
Betteraves
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Ce légume-racine est riche en nitrate, que votre corps peut convertir en oxyde nitrique. L'oxyde nitrique aide à relâcher naturellement vos vaisseaux sanguins et à améliorer le flux sanguin vers vos tissus et organes. Les chercheurs ont découvert que le jus de betterave peut également abaisser votre pression artérielle systolique (le premier chiffre d'une mesure de pression artérielle).
Baies
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Elles sont riches en antioxydants, dont un particulièrement bon pour vos vaisseaux sanguins : l'anthocyanine. C'est le composé qui donne aux produits rouges et violets cette teinte profonde. L'anthocyanine peut aider à protéger les parois de vos artères contre les dommages et les empêcher de devenir rigides. De plus, l'anthocyanine stimule la libération d'oxyde nitrique, ce qui contribue à réduire votre tension artérielle.
Poisson gras
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Si vous vous êtes toujours demandé pourquoi le poisson est bon pour votre cœur, en voici une raison. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, la truite, le hareng et le flétan sont pleins d'acides gras oméga-3. Des études suggèrent que ces composés sont bons pour votre circulation. Manger du poisson ne fait pas qu'abaisser votre pression artérielle au repos, cela peut aussi aider à garder vos artères claires et non obstruées. ?
Grenades
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Les minuscules graines rouges et juteuses à l'intérieur d'une grenade regorgent de nutriments, en particulier d'antioxydants et de nitrates. Ces derniers peuvent stimuler votre circulation sanguine. Ils élargissent (dilatent) vos vaisseaux sanguins et abaissent votre tension artérielle. Cela signifie que davantage d'oxygène et de nutriments sont acheminés vers vos muscles et autres tissus. Et pour les personnes actives, un plus grand flux sanguin peut aussi apporter une augmentation des performances.
Ail
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L'ail ne sert pas seulement à éloigner les vampires. Il contient un composé soufré appelé allicine qui aide vos vaisseaux sanguins à se détendre. Des études montrent que chez les personnes qui ont un régime alimentaire riche en ail, le sang circule plus efficacement. Cela signifie que le cœur n'a pas à travailler aussi fort pour faire circuler le sang dans tout le corps, ce qui contribue à maintenir votre pression artérielle à un niveau bas.
Noix
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Craquez pour les noix, notamment les noix de Grenoble. Ces noix à la peau fripée sont riches en acide alpha-linolénique, un type d'acide gras oméga-3, qui peut aider à la bonne circulation du sang. Une étude a révélé que la consommation régulière de noix pendant 8 semaines améliorait la santé des vaisseaux sanguins, aidait ces derniers à rester élastiques et faisait baisser la pression artérielle.
Raisins
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Ils aideront à garder vos artères en bonne santé et à améliorer la circulation sanguine -- tout en ayant un goût naturellement sucré. Une étude a révélé que les antioxydants contenus dans le raisin encourageaient les vaisseaux sanguins à se détendre et à travailler plus efficacement. De plus, le raisin freine les molécules inflammatoires et autres dans le sang qui pourraient rendre le sang collant, ce qui peut nuire à la circulation.
Curcuma
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L'épice jaune d'or est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, en grande partie grâce à la curcumine, un composé présent dans le curcuma. Des études suggèrent que la curcumine peut stimuler la production d'oxyde nitrique, qui peut aider à rendre vos vaisseaux sanguins plus larges. Cela, à son tour, facilite la circulation du sang et son acheminement vers vos muscles et autres tissus.
Epinards
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Les aliments riches en nitrates comme les épinards peuvent améliorer votre circulation. Ces composés aident à élargir vos vaisseaux sanguins et à créer plus de place pour que le sang puisse circuler. De plus, une étude a révélé qu'un régime riche en épinards permettait de garder les artères souples et contribuait à réduire la pression artérielle.
Agrumes
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La vitamine C n'est pas la seule raison de faire des agrumes une partie de votre alimentation. Les antioxydants présents dans ces fruits peuvent contribuer à réduire les inflammations, à prévenir la formation de caillots sanguins et à améliorer la circulation sanguine. Et si vous êtes un fan de jus d'orange, vous avez de la chance. Une étude a révélé que boire régulièrement du jus d'orange faisait baisser la pression artérielle.
