Le calcium et la vitamine D sont importants pour prévenir la perte osseuse et l'ostéoporose. Les conseils du médecin peuvent vous aider à obtenir le calcium et la vitamine D dont votre corps a besoin.
La meilleure façon d'obtenir plus de calcium est de le trouver dans votre alimentation. Vous savez probablement déjà que les produits laitiers, comme le lait, le fromage et le yaourt, apportent du calcium. Parmi les autres aliments riches en calcium, citons :
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épinards
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Chou frisé
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Gombo
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Collards
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Soja
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Haricots blancs
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Certains poissons, comme les sardines, le saumon, la perche et la truite arc-en-ciel.
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Les aliments enrichis en calcium, comme certains jus d'orange, les flocons d'avoine et les céréales pour le petit-déjeuner.
Les aliments qui fournissent de la vitamine D comprennent :
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Les poissons gras, comme le thon, le maquereau et le saumon.
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Les aliments enrichis en vitamine D, comme certains produits laitiers, le jus d'orange, le lait de soja et les céréales.
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Foie de bœuf
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Fromage
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Jaunes d'oeufs
Pour obtenir de la vitamine D à partir des aliments, le poisson est une bonne option. Trois ? onces de saumon cuit contiennent environ 570 ? unités internationales (UI).
De quelle quantité avez-vous besoin ?
Voici la quantité de calcium et de vitamine D dont vous avez besoin chaque jour, selon l'Institut de médecine.
Calcium
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Enfants de 1 à 3 ans
: 700 milligrammes (mg)
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Enfants de 4 à 8 ans :
1 000 mg
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Enfants de 9 à 18 ans :
1 300 mg
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Adultes 19-50 ans
: 1 000 mg
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Femmes de 51 à 70 ans :
1 200 mg
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Hommes de 51 à 70 ans :
1 000 mg
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Femmes et hommes de 71 ans et plus
: 1 200 mg
Vitamine D
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Âge : 1 à 70 ans :
600 UI
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71 ans et plus :
800 UI
Votre médecin peut vous recommander des taux plus élevés de calcium et de vitamine D, notamment si vous n'en consommez pas assez ou si vous présentez un risque d'ostéoporose.
