Le sang doit être pompé dans tous les recoins de votre corps pour qu'il fonctionne bien. Un médecin vous montre comment relancer votre circulation.
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C'est difficile à croire, mais votre corps contient environ 60 000 kilomètres de vaisseaux sanguins. Avec votre cœur et d'autres muscles, ils constituent votre système circulatoire. Ce réseau de routes transporte le sang dans tous les recoins de votre corps. Mais lorsque votre circulation est mauvaise, elle ralentit ou bloque le flux sanguin. Cela signifie que les cellules de ton corps ne peuvent pas recevoir tout l'oxygène et les nutriments dont elles ont besoin.
Signes d'une mauvaise circulation
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Lorsque vos membres ne reçoivent pas assez de sang, vos mains ou vos pieds peuvent être froids ou engourdis. Si vous avez la peau claire, vos jambes peuvent prendre une teinte bleue. Une mauvaise circulation sanguine peut également assécher votre peau, rendre vos ongles cassants et faire tomber vos cheveux, en particulier sur vos pieds et vos jambes. Certains hommes peuvent avoir des difficultés à avoir ou à conserver une érection. Et si vous êtes diabétique, vos écorchures, plaies ou blessures ont tendance à guérir plus lentement.
Supprimez le tabac
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La nicotine est l'ingrédient actif des cigarettes, des cigarettes électroniques et du tabac sans fumée. Elle nuit aux parois de vos artères et épaissit tellement votre sang qu'il ne peut plus passer. Si vous fumez, arrêtez. Il peut être difficile de s'y tenir, mais votre pharmacie ou votre cabinet médical peut vous aider.
Contrôlez votre tension artérielle
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Si elle est trop élevée, elle peut provoquer l'artériosclérose, une affection qui durcit vos artères et peut contribuer à étouffer la circulation sanguine. Visez 120 mmHg sur 80 mmHg ou moins, mais demandez à votre médecin quels sont les meilleurs chiffres pour votre âge et votre santé. Vérifiez votre mesure au moins une fois par mois. Vous pouvez acheter un tensiomètre à domicile ou utiliser un kiosque à votre pharmacie.
Avalez tout
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Le sang est composé à moitié d'eau. Vous devez donc rester hydraté pour le faire circuler. Essayez de boire 8 verres d'eau par jour. Tu devras boire davantage si tu fais de l'exercice ou s'il fait chaud dehors.
Debout à votre bureau
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Rester assis pendant des heures n'est pas excellent pour votre circulation ou votre dos. Elle affaiblit les muscles des jambes et ralentit le flux sanguin dans vos jambes, ce qui peut provoquer un caillot. Si vous êtes un " desk jockey " au travail, envisagez plutôt un bureau debout. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous y habituer, mais le fait de vous lever fait fonctionner les valves des veines de vos jambes, envoyant le sang vers votre cœur....
Détendez-vous et tournez
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Le yoga est un exercice à faible impact qui peut relancer votre circulation sanguine. Lorsque vous bougez, cela apporte de l'oxygène à vos cellules. Lorsque vous vous tordez, cela envoie du sang vers vos organes. Et les positions à l'envers déplacent le sang de la moitié inférieure de votre corps vers votre cœur et votre cerveau. ?
Frappez le mur (dans le bon sens)
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Vous n'êtes pas un yogi ? Lorsque vos chevilles ou vos pieds enflent, essayez la pose de yoga jambes vers le haut du mur. Aussi appelée viparita karani, c'est un moyen facile d'envoyer votre sang dans l'autre sens. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga, l'épaule gauche ou droite près du mur. Tournez votre corps de manière à pouvoir mettre vos pieds en l'air, et placez vos fesses contre le mur. Tendez vos bras sur le sol, paumes vers le bas, pour garder l'équilibre.
Pump It Up
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Aérobie signifie avec de l'oxygène. Ainsi, lorsque vous courez, faites du vélo, marchez, nagez et faites des exercices similaires, vous absorbez plus d'oxygène et le transmettez à vos muscles. Cela permet de faire circuler le sang, de rendre votre cœur plus fort et d'abaisser votre tension artérielle. Fixez-vous comme objectif de faire 30 minutes d'exercice, 5 à 7 jours par semaine. Répartissez-les en petits morceaux si nécessaire. Si vous marchez, sachez que les vitesses modérées à intenses -- au moins 3 miles par heure -- offrent les meilleurs bénéfices pour la santé.
Faites un squat
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Cette forme d'entraînement musculaire ne fait pas seulement pomper votre sang, elle aide également à réduire votre taux de sucre dans le sang et à soulager les douleurs dorsales. Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et vos bras sur les côtés. Pliez lentement les hanches et les genoux, mais gardez le dos droit, comme si vous étiez assis sur une chaise. Lorsque vous revenez à la position de départ, pliez vos bras pour garder l'équilibre.
Comprimez vos chaussettes
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Mettez votre garde-robe au travail. Les chaussettes de compression exercent une légère pression sur vos jambes afin que votre sang ne reste pas trop longtemps sur place. Au contraire, il remontera vers votre cœur. Demandez à votre médecin quelle longueur et quel degré de pression vous conviennent le mieux.
Mangez plus de végétaux et moins de viande
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Regardons les choses en face : Il n'y a pas d'inconvénient à avoir une alimentation équilibrée. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Restez à l'écart des graisses saturées que l'on trouve dans la viande rouge, le poulet, le fromage et d'autres sources animales. Évitez de consommer trop de sel. Cela vous aidera à maintenir votre poids dans une fourchette saine et à contrôler votre cholestérol et votre tension artérielle - et à dégager vos artères. ?
Brossez votre corps, pas seulement vos cheveux
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Balayez votre sang dans la bonne direction. Prenez une brosse pour le corps avec des poils raides et plats et caressez votre peau sèche. Commencez par vos pieds et remontez en faisant de longs mouvements sur vos jambes et vos bras. Faites des cercles sur votre ventre et le bas de votre dos. Le brossage à sec permet également de se débarrasser de la peau sèche. Faites-le tous les jours, juste avant votre douche.
Siroter ou faire tremper
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C'est une solution temporaire, mais un bain est un excellent moyen de relancer votre circulation. L'eau chaude fait s'ouvrir un peu plus les artères et les veines, laissant passer plus de sang. L'eau chaude ou le thé font également l'affaire.
